Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es mag Sie überraschen, zu erfahren, dass sich allein in den USA 40% der Menschen einsam fühlen. Es kann unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen, das Immunsystem unterdrücken, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöhen und unsere Ansichten verzerren. Manchmal kann Einsamkeit die jüngsten Veränderungen im Leben begleiten, z. B. den Umzug in eine andere Stadt, die Aufnahme eines neuen Jobs oder den Eintritt in eine neue Schule. Machen Sie sich klar, dass Sie sich für einige Zeit einsam fühlen, wenn Sie eine große Veränderung durchmachen, aber es spielt keine Rolle, ob das Gefühl chronisch oder vorübergehend ist, wir alle können viele Dinge tun, um mehr Frieden zu fühlen und die Einsamkeit zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 2: Umgang mit Einsamkeit

1. 

   Akzeptiere, dass dies keine Tatsache ist, sondern ein Gefühl. Einsamkeit kann Gefühle der Verlassenheit, Hilflosigkeit oder Isolation auslösen. Lernen Sie, diese Emotionen zu erkennen und denken Sie daran, dass die Tatsache, dass sich jemand auf eine bestimmte Weise fühlt, nicht unbedingt bedeutet, dass dies wahr ist - Sie sind nicht dazu bestimmt, sich allein zu fühlen.
   • Gefühle können sich je nach unseren Umständen und Einstellungen schnell ändern. Vielleicht fühlst du dich an einem Punkt einsam und am nächsten merkst du, dass du lieber allein bist als Zeit mit Freunden zu verbringen, oder vielleicht bekommst du einen Anruf von einem geliebten Menschen und fühlst dich weniger allein.

2. 

   
   
   Akzeptiere diese Gefühle. Ignorieren Sie nicht, wie Sie sich fühlen. Dies ist ein wichtiger Hinweis auf alles, was in Ihrem Leben gut läuft oder nicht. Erlaube dir, dich einsam zu fühlen, wenn du alle anderen Gefühle erlebst. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn sich das Gefühl der Einsamkeit nähert: Vielleicht wird Ihr Körper schwer oder Sie werden von einem intensiven Drang zum Weinen überwältigt. Fühle diese physischen und emotionalen Assoziationen und erlaube dir zu weinen.
   • Flieh nicht instinktiv vor der Einsamkeit. Viele Menschen werden durch Fernsehen, Arbeit, verschiedene Projekte oder andere Aktivitäten abgelenkt, die Gefühle der Einsamkeit und des Leidens verhindern. Werden Sie sich stattdessen dieser Emotionen (und des Umgangs mit ihnen) bewusst und ehren Sie Ihren Körper und Ihre Gefühle.

3. 

   
   
   Ändere dein Verhalten. Wenn Gedanken wie "Ich bin allein" oder "Ich fühle mich allein" in den Sinn kommen, verbinden Sie sie wahrscheinlich mit etwas Schlechtem. Von diesem Punkt an ist es sehr einfach, sich in negativen Gedanken zu verlieren: sich weniger wichtig zu fühlen als andere, Ihr Selbstwertgefühl in Frage zu stellen, sich emotional oder körperlich ausgelaugt zu fühlen usw. Bevor Sie in diese Falle tappen, ändern Sie Ihre Einstellung. Anstatt die Erfahrung als "einsam" zu bezeichnen, betrachten Sie sie als eine Zeit für sich selbst und nutzen Sie die Gelegenheit, um einen friedlichen und belebenden Moment der Abgeschiedenheit zu erleben. Sie werden lernen, die Einsamkeit zu genießen, wenn Sie mit diesen Momenten umgehen können.
   • Nutzen Sie diese Zeit, um sich besser kennenzulernen: Beginnen Sie ein Tagebuch, meditieren Sie und lesen Sie interessante Bücher.
   • Manchmal ist es unvermeidlich, Zeit alleine zu verbringen, wenn wir in eine andere Stadt oder ein anderes Land ziehen. In diesem Fall genießen Sie die Momente der Einsamkeit und wissen, dass sie nicht ewig dauern werden. Genieße diese Zeit, um eine andere Erfahrung zu machen.

4. 

   
   
   Übe Mitgefühl. Denken Sie daran, dass Einsamkeit eine universelle Empfindung ist, die gelegentlich alle Menschen betrifft. Es ist Teil der menschlichen Erfahrung. Stellen Sie sich vor, ein Freund sagt Ihnen, dass Sie sich alleine fühlen. Wie würdest DU reagieren? Was würdest du ihm sagen? Übe das gleiche Mitgefühl mit dir selbst und suche Unterstützung von anderen.
   • Einsamkeit ist kein Grund zur Verlegenheit, sie ist Teil des Lebens eines jeden und niemand muss sich für dieses Gefühl schämen. Zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst und andere einsame Menschen in Ihrer Umgebung.

5. 

   Frage, was in deinem Leben fehlt. Einsamkeit kann ein Mittel sein, um zu erkennen, dass etwas fehlt oder dass Sie mehr vom Leben wollen. Manchmal fühlen wir uns allein, selbst wenn wir von Menschen umgeben sind. Vielleicht wird dieses Gefühl nicht durch mangelnden sozialen Kontakt verursacht, sondern durch intime Verbindungen. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihrem Leben haben möchten.
   • Schreiben Sie die Zeiten auf, in denen Sie sich einsam fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich bei großen gesellschaftlichen Ereignissen oder wenn Sie alleine zu Hause sind, häufiger so. Denken Sie als nächstes darüber nach, was diese Einsamkeit lindert: Sie haben während dieser Ereignisse einen Freund bei sich oder rufen Ihre Schwester an, wenn Sie sich zum Beispiel allein zu Hause fühlen. Denken Sie an realistische Lösungen, die wirklich sofort in die Praxis umgesetzt werden können (denken Sie beispielsweise nicht, dass Sie einen Freund finden müssen, um die Einsamkeit loszuwerden).

6. 

   Überwinde Schüchternheit und Unsicherheit. Denken Sie daran, dass niemand äußerst gesellig geboren wird und dass dies ein Fähigkeit, keine Supermacht. Schüchternheit und Unsicherheit entstehen oft durch falsche Überzeugungen oder Ängste im Zusammenhang mit unserer Leistung in der Öffentlichkeit. Ihre Gedanken, seltsam oder unsympathisch zu sein, spiegeln nicht die Realität wider, sie sind nur eine Wahrnehmung. Denken Sie daran, niemand muss perfekt sein, um die Sympathie anderer zu gewinnen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, achten Sie mehr auf die Umwelt, anstatt sich auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, mit denen Sie sprechen, und widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit dem Verstehen und Zuhören dessen, was von ihnen und nicht von Ihnen selbst gesagt wird.
   • Verstehe, dass es normal ist, soziale Gaffes zu begehen, jeder tut es!
   • Die Leute achten viel weniger auf ihre Fehler als Sie denken, da die meisten von ihnen zu sehr auf sich selbst und ihre eigenen Ängste konzentriert sind, um Zeit zu haben, die Unsicherheiten anderer zu bemerken.
   • Um mehr zu erfahren, lesen Sie Wie man nicht schüchtern ist.

7. 

   Überwinde die Angst vor Ablehnung. Manchmal fühlen wir uns sicherer, wenn wir vor sozialen Situationen fliehen, als wenn wir dem Risiko einer Ablehnung ausgesetzt sind. Diese Angst beruht auf einem Mangel an Vertrauen in andere. Vielleicht wurden Sie in der Vergangenheit betrogen und haben jetzt Angst, anderen Menschen zu vertrauen und neue Freunde zu finden. Obwohl Sie eine schmerzhafte Erfahrung gemacht haben, denken Sie daran, dass nicht jeder Freund illoyal sein wird. Weiter versuchen.
   • Nicht jede Ablehnung, die wir erleben, führt zu einer Ablehnung dessen, wer wir als Menschen sind. Jemand kann einfach abgelenkt sein oder sich seines Versuchs, näher zu kommen, nicht bewusst sein.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden mögen werden, den Sie treffen, und ebenso wird nicht jeder, der Sie trifft, Sie mögen. Daran ist nichts auszusetzen.

Methode 2 von 2: Einsamkeit überwinden

1. 

   Soziale Fähigkeiten entwickeln. Vielleicht leiden Sie unter Einsamkeit, weil Sie sich in Bezug auf Ihre eigenen sozialen Fähigkeiten unsicher fühlen. Setzen Sie sie also in die Praxis um. Lächle andere Menschen an, verteile Komplimente und sprich mit allen, die du den ganzen Tag triffst (der Kassiererin im Supermarkt, dem Barista, deinen Mitarbeitern usw.).
   • Sprechen Sie in einer neuen Situation mit jemandem. Sagen Sie: "Ich war noch nie hier, wie wäre es mit Ihnen? Wie funktioniert es?" Vielleicht hilft Ihnen diese Person bei etwas, oder Sie fühlen sich wohler, wenn Sie in ihrem Unternehmen etwas Neues tun.
   • Denken Sie daran, Empfänglichkeit durch Körpersprache auszudrücken. Sie sind nicht erreichbar, wenn Sie Ihre Schultern hochgezogen, Ihre Arme verschränkt und Ihren Blick auf den Boden gerichtet halten, um Augenkontakt zu vermeiden. Lächle, halte deine Haltung offen (ohne deine Beine und Arme zu kreuzen), beuge dich zu der Person, mit der du sprichst und schau ihnen in die Augen.
   • Suchen Sie nach Funktionen, die in anderen hervorgehoben werden sollen. Es reicht nicht aus, jemandes Aussehen zu loben ("Ich mag dein Hemd"), sondern zu sagen: "Du passt immer perfekt zu den Accessoires." Wenn Sie jemanden sehr gut kennen, loben Sie die Freundlichkeit oder Intelligenz dieser Person.
   • Erfahren Sie andere Möglichkeiten, um mehr soziale Fähigkeiten zu erwerben, indem Sie lesen, wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern können.

2. 

   Lerne zuzuhören. Wenn Sie wissen, wie Sie mit anderen interagieren, müssen Sie nicht nur wissen, wie Sie das Richtige sagen. Verbessern Sie also Ihre Hörfähigkeiten, indem Sie der Person, mit der Sie sprechen, die volle Aufmerksamkeit schenken. Denken Sie nicht über die perfekte Antwort nach und warten Sie nicht auf eine Gelegenheit zum Sprechen. Sie konzentriert sich auf Sie und nicht auf Ihren Gesprächspartner. Ermutigen Sie stattdessen die andere Person, weiter zu sprechen und Interesse an dem zu zeigen, was gesagt wird.
   • Verwenden Sie nonverbale Gesten, um zu zeigen, dass Sie zuhören, den Kopf schütteln und Augenkontakt herstellen, und reagieren Sie auf das Gesagte, indem Sie Dinge wie "Verstanden" oder "Ahan" sagen.
   • Weitere Tipps zur Entwicklung dieser Fähigkeit finden Sie unter So werden Sie ein guter Zuhörer.

3. 

   Treffen Sie Leute in Ihrer Stadt. Finden Sie Leute mit ähnlichen Interessen wie Sie und mit denen Sie auskommen können. Um jemanden besser kennenzulernen, stellen Sie Fragen (zu Familie, persönlichen Interessen, Haustieren usw.) und prüfen Sie, ob die Person Sie auch treffen und Fragen zu Ihrem Leben stellen möchte.
   • Lerne neue Leute durch Freiwilligenarbeit kennen. Wenn Sie eine Leidenschaft für Tiere haben, arbeiten Sie als Freiwilliger in einem Tierheim oder Tierheim, damit Sie andere Menschen treffen können, die Ihre Leidenschaft teilen und mit denen es einfacher ist, sich zu verbinden.
   • Suchen Sie nach Clubs, die auf gemeinsamen Interessen basieren. Wenn Sie gerne stricken, teilen wahrscheinlich auch viele andere Menschen in Ihrer Nachbarschaft oder Stadt dieses Interesse. Recherchiere ein wenig im Internet und finde eine Gruppe, der du beitreten kannst.
   • Weitere Informationen finden Sie unter So finden Sie Freunde.

4. 

   Finde gute Freunde. Sie müssen in der Stadt, in der Sie leben, feste Freundschaften pflegen, da Freunde unsere Stimmung verbessern, Stress abbauen und lebenslange Unterstützung bieten. Suchen Sie nach Menschen, die vertrauenswürdig und loyal sind und Sie zum Wachsen ermutigen, und denken Sie daran, die gleichen Werte zu praktizieren, nach denen Sie bei einem Freund suchen, und vertrauenswürdig, loyal und unterstützend gegenüber anderen zu sein.
   • Sei authentisch. Wenn Sie mit Ihren Freunden nicht "Sie selbst" sein können, sind diese Freundschaften möglicherweise nicht echt. Ein echter Freund wird die Person mögen, die Sie wirklich sind. Wenn Sie das Gefühl haben, Schwierigkeiten zu haben oder sich zu sehr bemühen müssen, um mit jemandem in Verbindung zu bleiben, schließen Sie neue Freunde.
   • Übe, der Freund zu sein, den du gerne hättest. Denken Sie über die Eigenschaften nach, die Sie in einer Freundschaft suchen, und setzen Sie sie in die Praxis um, wenn Sie mit anderen Menschen in Ihrem Leben umgehen.

5. 

   Adoptiere ein Haustier. Die Adoption einer Katze oder eines Hundes (oder eines anderen Haustieres) kann Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen und vor allem Gesellschaft leisten. Menschen mit Hunden neigen dazu, weniger Depressionen und Angstzustände zu haben und besser mit Stress umzugehen.
   • Besuchen Sie ein Tierheim und interagieren Sie mit einer Katze oder einem Hund, die / der seine Familie verloren hat und allein ist. Wenn Sie können, ziehen Sie eine davon in Betracht.
   • Die Adoption eines verlassenen Tieres ist natürlich eine sehr große Verantwortung. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um sich einem Haustier zu widmen und ihm ein erfülltes und liebevolles Leben zu ermöglichen.

6. 

   Holen Sie sich eine Therapie. Von Zeit zu Zeit kann der Schmerz der Einsamkeit zu groß sein, um ihn alleine zu überwinden. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit sozialen Ängsten umgehen, frühere Gefühle von Verrat und Misstrauen verstehen, soziale Fähigkeiten verbessern und Unterstützung anbieten, um Sie voranzubringen. Die Suche nach einem Therapeuten kann der erste Schritt zur Emanzipation sein, um das Leben zu erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.
   • Weitere Informationen finden Sie unter Auswählen eines Therapeuten.

Tipps

• Konsultieren Sie wöchentliche Aktivitäten in einer Bibliothek oder einem örtlichen Gemeindezentrum. Diese Orte fördern normalerweise Programme, Vorträge und Veranstaltungen, an denen jeder teilnehmen kann.
• Haben Sie Mitgefühl, wenn jemand in Ihrer Gemeinde einen Verlust oder den Tod eines Familienmitglieds erlebt, und schreiben Sie eine Beileidskarte. Nehmen Sie diese Person dann zum Abendessen mit und bieten Sie an, ihnen zuzuhören. Hören Sie wirklich zu ─ Sprich nicht über dich.
• Begrüßen Sie Fremde mit einem freundlichen Lächeln und freundlichen Worten: der Mautangestellte, die Supermarktkasse, der Parkwächter usw. Wenn Sie Zeit haben, fragen Sie, wie der Tag der Person verläuft, oder besprechen Sie etwas anderes.

Warnungen

• Vermeiden Sie es, zu viel Zeit im Internet zu verbringen. Selbst wenn Sie mit echten Menschen interagieren, können Sie sich sehr allein fühlen, wenn Sie feststellen, dass sie nicht wirklich für Sie da sind und dass Sie nicht wie in normalen, gesunden menschlichen Beziehungen mit diesen Freunden sprechen können. Freunde weiter online, aber niemals auf Kosten deines Lebens außerhalb des Internets.