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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Die Welt ist ein schwieriger Ort zum Leben, nicht wahr? Es ist schwierig, ein Leben zu führen, wenn es den Anschein hat, dass jeder versucht, Sie zu täuschen oder zu verletzen. Die Situation ist noch schlimmer, wenn bekannt ist, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind. Wie kann man der Paranoia, die man fühlt, begegnen und sie besiegen? Wie übernimmst du die Kontrolle darüber, wie du die Welt siehst? Weiter lesen!

Schritte

Teil 1 von 3: Analyse der Situation

1. 

   Lernen Sie, Paranoia von zu unterscheiden Angst. Diese Bedingungen haben Ähnlichkeiten, aber am Ende sind sie unterschiedlich. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, machen sich zu viele Sorgen und denken möglicherweise Dinge wie "Meine Eltern werden bei einem Verkehrsunfall sterben". Diejenigen, die unter Paranoia leiden, denken vielleicht Dinge wie "Jemand wird meine Eltern töten und mich verletzen". Wenn Sie glauben, unter Angstzuständen zu leiden, lesen Sie den Artikel Wie man mit Angst umgeht.
   • Es gibt auch einen Unterschied zwischen der gelegentlichen Angst, die sich aus einem bestimmten Ereignis ergibt, z. B. wenn Sie durch einen Test gestresst werden, und der Angst, die Sie verfolgt. Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen. Wenn Ihre Angst verallgemeinert zu sein scheint und aufgrund einer bestimmten Situation nicht auftritt, wenden Sie sich an einen Psychologen, da Sie möglicherweise an einer Störung leiden.
   • Angst ist viel häufiger als klinische Paranoia. Es erscheint normalerweise nach dem 30. Lebensjahr, aber dies ist keine Regel. Zu den Symptomen einer generalisierten Angststörung (GAD) gehören die Unfähigkeit, sich zu entspannen, Konzentrationsschwierigkeiten, leichte Überraschungen und andere körperliche Symptome. Die gute Nachricht ist, dass dieser Zustand sehr gut behandelbar ist.

2. 

   
   
   Finde eine Jury. Es mag schwer zu glauben sein, aber ein gewisses Maß an Paranoia ist weit verbreitet. Wir alle haben Unsicherheiten und wissen, wie es ist, sich zu schämen. Etwa ein Drittel der Weltbevölkerung hat zu der einen oder anderen Zeit paranoide Gedanken. Bevor Sie zu Schlussfolgerungen gelangen und davon ausgehen, dass Sie paranoid sind, bringen Sie einige Freunde zusammen und fragen Sie, ob Ihre Gedanken verständlich oder täuschend sind. Dies ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind.
   • Es gibt fünf Ebenen der Paranoia. Die meisten Menschen denken an Verletzlichkeit und Misstrauen ("Ich kann in dieser dunklen Gasse ermordet werden!" Oder "Sie reden hinter meinem Rücken, nicht wahr?"). Leichte Gedanken ("Sie stampfen mit den Füßen, um mich zu irritieren"), moderate Gedanken ("Meine Anrufe werden verfolgt") oder ernsthafte Gedanken ("Die Regierung beobachtet mich im Fernsehen") über persönliche Bedrohungen können jedoch bedeuten dass du paranoid bist.
   • Sehen Sie, wie sich Gedanken auf Ihr Leben auswirken. Ein Mensch kann nur dann als klinisch paranoid angesehen werden, wenn seine eigenen Gedanken sein Leben erheblich beeinflussen.

3. 

   
   
   Entscheide, ob du wirklich paranoid bist oder nur auf vergangene Erfahrungen reagierst. Manchmal klassifizieren Freunde oder Angehörige ihre verdächtigen Gedanken als "paranoid", aber der Verdacht ist nicht immer schlecht. Frühere Erfahrungen können Sie lehren, bestimmte Verhaltensweisen als verdächtig anzusehen. Zu glauben, dass jemand dich verletzen kann, ist nicht unbedingt paranoides Verhalten. Vielleicht fällt es Ihnen nur schwer, Menschen zu vertrauen. Dies ist häufiger nach einem Trauma oder einer sehr negativen Erfahrung.
   • Zum Beispiel können Sie ein neues romantisches Interesse vermuten, das "zu gut um wahr zu sein" scheint. Wenn Sie in der Vergangenheit in Beziehungen verletzt waren, hören Sie wahrscheinlich nur auf die Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben.
   • Wenn Sie andererseits vermuten, dass ein neues romantisches Interesse ein geheimer Mörder ist, der Sie ermorden soll, sind Sie wahrscheinlich paranoid.
   • Möglicherweise haben Sie in einer Person oder Situation etwas bemerkt, das Verdacht erregt. Diese Reaktionen sind nicht immer paranoid. Sie müssen geprüft, aber nicht sofort diskreditiert werden.
   • Stoppen Sie und bewerten Sie Ihre Reaktionen und Verdächtigungen. Sie können sofort mit Angst oder Furcht reagieren. Gehen Sie langsam und versuchen Sie, die Quelle dieser Antworten zu bestimmen. Gibt es eine Grundlage wie die Erfahrung der Vergangenheit dahinter?
   • Überprüfen Sie die Fakten. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Hintergrund Ihrer neuen Freundin überprüfen müssen! Setzen Sie sich mit einem Stück Papier hin und schreiben Sie auf, was los ist. Beschreiben Sie die Situation, sagen Sie, was Sie fühlen, was die Stärke dessen ist, was Sie fühlen, was Ihrer Meinung nach geschieht, ob diese Überzeugungen Beweise haben, die sie stützen (oder nicht), und ob Sie Ihre Meinung entsprechend den Beweisen ändern können.

4. 

   
   
   Erwägen Sie die Verwendung von Alkohol und anderen Substanzen. Paranoia ist eine häufige Nebenwirkung des Drogenmissbrauchs. Alkohol kann bei Menschen, die chronisch trinken, Halluzinationen und Paranoia verursachen. Stimulanzien wie Koffein, Adderall und Ritalin können Paranoia und Schlafstörungen verursachen. Die Kombination von Stimulanzien mit Antidepressiva oder abschwellenden Mitteln kann diese Nebenwirkungen verstärken.
   • Halluzinogene wie LSD, PCP (Engelspulver) und andere geistesverändernde Substanzen können Halluzinationen, Aggressionen und Paranoia verursachen.
   • Die meisten illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Methamphetamin, können ebenfalls Paranoia verursachen. Etwa 84% der Kokainkonsumenten leiden unter diesem Problem. Sogar Marihuana kann bei manchen Menschen Paranoia auslösen.
   • Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente verursachen keine Paranoia, solange sie gemäß den Anweisungen auf der Packungsbeilage eingenommen werden. Einige Medikamente, die zur Behandlung der Parkinson-Krankheit verschrieben werden, können Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, von denen Sie glauben, dass sie Paranoia verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen. Unterbrechen Sie die Behandlung nicht, ohne vorher mit dem Fachmann zu sprechen.

5. 

   Denken Sie an Ihre Situation. Ein kürzlich aufgetretenes traumatisches Ereignis oder ein Verlust kann ebenfalls Paranoia auslösen. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben oder sich in einer sehr stressigen Situation befinden, kann Paranoia ein Abwehrmechanismus des Geistes sein.
   • Wenn es sich um eine relativ junge Situation handelt (innerhalb der letzten sechs Monate), ist Ihre Paranoia wahrscheinlich nicht chronisch. Es ist immer noch bemerkenswert und sollte so schnell wie möglich überprüft werden.

Teil 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken

1. 

   Starten Sie ein Tagebuch, um Gedanken und Gefühle zu überwachen. Die Verwendung eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, zu verstehen, was Paranoia verursacht, und Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, die Personen, Orte und Situationen zu identifizieren, die diese Gedanken auslösen. Wählen Sie zunächst einen ruhigen Ort und widmen Sie dem Schreiben etwa zwanzig Minuten am Tag. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich paranoid fühlen, wie zum Beispiel:
   • Wann fühlst du dich am paranoidesten? Während der Nacht? Am Morgen? Was macht dich damals paranoid?
   • Mit wem bist du paranoid? Gibt es eine Person oder Gruppe, bei der Sie sich paranoider fühlen? Warum denkst Du, das ist?
   • Wo fühlst du dich am paranoidesten? Gibt es einen bestimmten Ort, an dem die Paranoia steigt? Was an diesem Ort verursacht das?
   • In welchen Situationen erleben Sie Paranoia? Sind sie soziale Situationen? Gibt es etwas Spezielles in der Umgebung?
   • Welche Erinnerungen kommen mir in den Sinn, wenn ich diese Gefühle erlebe?

2. 

   Legen Sie einen Plan fest, um die Exposition gegenüber Auslösern zu vermeiden oder zu verringern. Nachdem Sie die Situationen und Personen identifiziert haben, die anscheinend zur Paranoia beitragen, erstellen Sie einen Plan, um die Exposition gegenüber diesen Auslösern zu verringern. Obwohl einige Menschen, Orte und Situationen unvermeidlich sind, wie z. B. eine Arbeitsumgebung, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was Paranoia auslöst, um die Exposition gegenüber allem, was Sie können, zu minimieren.
   • Wenn Sie sich beispielsweise nach der Rückkehr von der Schule auf einer bestimmten Route paranoid fühlen, versuchen Sie es mit einer anderen Route oder bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten.

3. 

   Lerne deinen Denkprozess in Frage zu stellen. Um die Auslöser zu kontrollieren, die Sie nicht vermeiden können, stellen Sie Ihre paranoiden Gedanken in Frage, um die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diesen Menschen und Situationen begegnen, zu verringern oder zu beseitigen. Wenn Sie das nächste Mal paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation identifizieren, stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was ist der Gedanke? Wann ist er erschienen? Wer war bei mir Wo ist das passiert? Was ist passiert?
   • Beruht der Gedanke, den ich habe, auf einer Tatsache oder einer Meinung? Wie kann ich das identifizieren?
   • Was nehme ich über das Denken an? Sind meine Vermutungen oder Überzeugungen realistisch? Weil? Warum nicht? Was würde es bedeuten, wenn sie real wären?
   • Wie fühle ich mich emotional und körperlich?
   • Wie können Sie positiv denken?

4. 

   Lenken Sie sich von paranoiden Gedanken ab. Wenn Sie die Paranoia nicht durch Untersuchung ausschalten können, versuchen Sie, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen Film an. Finde einen Weg, den Geist auszuschalten, um nicht über paranoide Gedanken nachzudenken.
   • Ablenkung kann Ihnen helfen, Wiederkäuen zu vermeiden, ein obsessives Gedankenmuster, bei dem Sie immer wieder über dasselbe nachdenken wie über eine zerkratzte Schallplatte. Rumination ist mit einem hohen Maß an Angstzuständen und Depressionen verbunden.
   • Ablenkung allein reicht normalerweise nicht aus, um Gedanken zu kontrollieren. Es ist ein Vermeidungsmechanismus, was bedeutet, dass andere Schritte unternommen werden müssen, um das Problem zu kontrollieren.

5. 

   Vermeiden Sie Bestrafung. Wenn Ihnen die Gedanken peinlich sind, beurteilen Sie sich nicht so hart. Studien zeigen, dass diese "Bestrafungstechniken" bei der Kontrolle paranoider Gedanken nicht wirksam sind.
   • Versuchen Sie stattdessen, den Denkprozess zu überprüfen, Hilfe zu suchen oder sich gemäß den obigen Tipps ablenken zu lassen.

6. 

   Bestimmen Sie den Bedarf an professioneller Hilfe. Eine leichte Paranoia kann für sich allein beherrschbar sein, aber Sie benötigen wahrscheinlich einen Fachmann, wenn sie mittelschwer oder schwer ist. Wenn Sie häufig paranoide Gedanken haben, beachten Sie Folgendes:
   • Denken Sie darüber nach, aus potenziell schädlichen Gedanken heraus zu handeln?
   • Denken Sie darüber nach, sich selbst oder andere zu verletzen?
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie jemanden mit der Absicht verletzen können, dies zu tun?
   • Hören Sie Stimmen, die sagen, dass Sie sich selbst oder andere verletzen sollen?
   • Beeinflussen obsessive Gedanken oder Verhaltensweisen Ihr Leben?
   • Erleben Sie traumatische Erlebnisse immer wieder neu?
     • Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, suchen Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe.

Teil 3 von 3: Paranoia verstehen

1. 

   Paranoia richtig definieren. Viele Menschen verwenden den Begriff ohne große Sorgfalt. Klinische Paranoia beinhaltet ein Gefühl anhaltender Verfolgung und eine übertriebene Vorstellung von Selbstbedeutung. Im Gegensatz zum täglichen Verdacht hat Paranoia keine rationale Grundlage. Es gibt verschiedene medizinische oder psychische Erkrankungen, die dies verursachen können, aber sie sind nicht häufig. Sie sollten nicht versuchen, sich selbst zu diagnostizieren. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, wenden Sie sich an einen Arzt wie einen Psychiater oder Psychologen, da nur dieser psychische Störungen diagnostizieren kann.

2. 

   Suchen Sie nach den charakteristischen Symptomen der paranoiden Persönlichkeitsstörung (TPP). TPP betrifft etwa 0,5% bis 2,5% der Bevölkerung. Menschen, die darunter leiden, sind anderen gegenüber so misstrauisch, dass es das tägliche Leben schädigt und extreme soziale Distanz verursacht. Symptome sind:
   • Er vermutet ohne Grund, hauptsächlich weil er glaubt, verletzt, ausgebeutet oder getäuscht zu werden.
   • Er vermutet das Vertrauen anderer, sogar von Freunden und Familie.
   • Schwierigkeiten, sich selbst anzuvertrauen oder mit anderen zu arbeiten.
   • Finden Sie versteckte oder bedrohliche Bedeutungen in harmlosen Phrasen oder Ereignissen.
   • Einen Groll übermäßig halten.
   • Sozialer Rückzug oder Feindseligkeit.
   • Schnelle wütende Reaktionen.

3. 

   Achten Sie auf Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie. Menschen, die an dieser Art von Schizophrenie leiden, glauben normalerweise, dass andere sie und ihre Angehörigen verletzen wollen. Sie neigen dazu zu glauben, dass sie extrem wichtig sind (Größenwahn). Nur etwa 1% der Bevölkerung leidet an Schizophrenie. Andere häufige Anzeichen sind:
   • Soziale Isolation oder Rückzug.
   • Verdacht anderer.
   • Reserviertes Verhalten.
   • Wahnhafter Neid.
   • Auditive Halluzinationen ("Dinge hören").

4. 

   Suchen Sie nach Anzeichen einer Wahnstörung. Diese Störung ist der Glaube an eine oder mehrere sehr spezifische Paranoias (wie "Die Regierung beobachtet mich von meinem Fernseher aus"). Es ist zielgerichtet und nicht unbedingt global, sodass die Person ohne offensichtlich bizarres Verhalten funktioniert. Diese Störung ist äußerst selten und tritt nur bei 0,02% der Bevölkerung auf. Häufige Symptome sind:
   • Hohe Selbstreferenz. Dies bedeutet, dass die Person in allem Hinweise auf sich selbst findet, auch wenn keine Chance besteht, dass sie real ist (wie wenn man glaubt, dass ein Schauspieler in einem Film direkt mit ihm spricht).
   • Reizbarkeit.
   • Depressive Stimmung.
   • Aggressivität.

5. 

   Erwägen Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). Dieser psychische Zustand kann sich nach einem Trauma entwickeln und sogar Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma wie Missbrauch erlebt haben, haben Sie möglicherweise eine sogenannte "Verfolgungsidee" entwickelt, eine Überzeugung, dass andere beabsichtigen, Sie zu verletzen. Dieser Glaube kann Sie anderen gegenüber misstrauisch machen oder Ihnen Sorgen machen, verletzt zu werden, selbst in Situationen, die andere normalerweise nicht als verdächtig oder schädlich ansehen würden. Im Gegensatz zu anderen Paranoias ist diese Art von Angst eine Reaktion auf ein Trauma. Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Psychologen kann Ihnen dabei helfen, dieses Problem zu lösen.
   • Die häufigste Behandlung für PTBS ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der gelernt wird, wie Traumata das Denken und Verhalten beeinflussen. Sie können neue Denkweisen über sich selbst und die Welt erlernen, die dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
   • Andere Behandlungen umfassen Expositionstherapie und EMDR-Therapie (Desensibilisierung und Wiederaufbereitung durch Augenbewegung).

6. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, die Gründe für Paranoia zu entdecken und den besten Weg zu finden, um damit umzugehen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, diese Gedanken besser zu verstehen und damit umzugehen.
   • Denken Sie daran, dass Paranoia ein Grundbestandteil einer psychischen Erkrankung sein kann, die behandelt werden muss. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie besser verstehen, was vor sich geht, und die beste Vorgehensweise festlegen.
   • Die Konsultation eines Therapeuten ist üblich und wird ständig durchgeführt. Fühlen Sie sich gut bei der Entscheidung, Hilfe zu suchen: Es zeigt, dass Sie stark sind und sich um sich selbst kümmern.
   • Fühlen Sie sich frei, Therapeuten zu wechseln. Viele Menschen fühlen sich mit dem Fachmann verbunden, mit dem sie die Behandlung beginnen. Wenn er nicht hilft, finden Sie jemanden, bei dem Sie sich wohl und vertrauenswürdig fühlen. Dies wird der beste Weg für den Fortschritt sein.
   • Wissen Sie, dass der Therapeut verpflichtet ist, die Informationen, die Sie ihm mitteilen, vertraulich zu behandeln. Menschen mit Paranoia haben Angst, ihre Probleme zu teilen, aber diese Fachleute sind gesetzlich und ethisch verpflichtet, ihre Geheimnisse zu schützen. Die einzige Ausnahme von dieser Regel besteht darin, dass Sie Pläne teilen, sich selbst oder andere zu verletzen, Missbrauch oder Vernachlässigung zu erleiden, oder wenn ein Richter den Therapeuten zwingt, Informationen preiszugeben, weil Sie vor Gericht stehen.

Tipps

• Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern. Substanzgebrauch wird Paranoia nur verschlimmern.
• Lerne zu meditieren, um dich zu entspannen, wenn paranoide Gedanken auftauchen.
• Denken Sie daran, dass die meisten Menschen gut sind und sich nicht gegen Sie verschwören.
• Denken Sie daran, egal was passiert, am Ende wird alles gut.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an entspannende Dinge oder schöne Erinnerungen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie einige Berechnungen. Berechnen Sie zum Beispiel das Ergebnis von 13 x 4, um den Geist abzulenken.

Warnungen

• Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit anderen. Der Versuch, das zu verbergen, was Sie fühlen, wird nur eine Stunde lang vor Nervosität explodieren. Das Unterdrücken von Gefühlen ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sprechen Sie daher mit jemandem, dem Sie vertrauen.
• Verletze andere nicht, indem du sie verdächtigst.