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Eltern, die Selbstmordgedanken haben, können schwer zu leben sein. Es braucht Mut und Willenskraft, um das emotionale Trauma und den Ärger zu überwinden, die Sie möglicherweise empfinden. Jugendliche mit selbstmörderischen Eltern entwickeln jedoch wahrscheinlich auch solche Gedanken und Verhaltensweisen. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer eigenen psychischen Gesundheit umgehen können, wenn es Ihren Eltern nicht gut geht.

Schritte

Teil 1 von 3: Minimierung Ihres Depressionsrisikos

1. 

   Besiege das negative Selbstgespräch. Was Sie sich in Ihrem Kopf darüber erzählen, was mit Ihnen im Leben passiert, kann einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer Stimmung leisten. Um Depressionen abzuwehren, müssen Sie bereit sein, negative Denkmuster in positivere, anpassungsfähigere umzuwandeln. Lernen Sie, negatives Denken herauszufordern, indem Sie Ihre Perspektive ändern, Realitätsprüfungen durchführen, zielorientiert denken und alternative Erklärungen für Lebenssituationen finden.
   • Ändern Sie Ihre Perspektive: Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Kommst du damit klar?
   • Realitätsprüfung: Fragen Sie sich, welche Beweise Sie für Ihre Denkweise benötigen. Basieren Ihre Gedanken auf Fakten oder Ihren eigenen Meinungen?
   • Zielorientiertes Denken: Fragen Sie sich, was Sie aus dieser Situation lernen können, um Ihnen in Zukunft zu helfen.
   • Alternative Erklärungen: Fragen Sie sich, ob es eine andere Sichtweise auf die Situation gibt, die nicht so negativ ist.

2. 

   
   
   Lenken Sie sich von negativen Gedanken ab. Wenn Ihre Gedanken in eine negative Richtung gehen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, untätig herumzusitzen. Beschäftigen Sie sich, indem Sie eine Routine erstellen, die mit produktiven Aufgaben und / oder Hobbys und Interessen gefüllt ist. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben aktiv bleiben, haben Sie weit weniger Zeit, sich über Sorgen und Probleme Gedanken zu machen, und Sie haben die Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Versuchen Sie, jeden Tag einer festgelegten Routine zu folgen, die eine Reihe von zielgerichteten Aktivitäten umfasst, z. B. Bett machen, Duschen, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, zum Unterricht gehen und Sport treiben. Nehmen Sie auch einige Hobbys auf, wie Lesen, Stricken, Spielen mit einem Haustier oder Besuchen eines Freundes.

3. 

   
   
   Isoliere dich nicht. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, die Sie schätzen und sich gut fühlen, können Sie eine positive Lebenseinstellung bewahren. Wenn Sie sich isolieren und Ihr Unterstützungssystem nicht verwenden, können sich die depressiven Symptome verschlimmern. Ziel ist es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die positive Einflüsse haben. Versuchen Sie auch, sich bei Bedarf an den Support zu wenden.
   • Das Bitten um Unterstützung kann so einfach erfolgen, als würde man einem Freund sagen: "Hey, ich habe mich in letzter Zeit ein wenig niedergeschlagen gefühlt. Warum hängen wir dieses Wochenende nicht ab und schauen Filme? "
   • Ziehen Sie in Betracht, ein System einzurichten, bei dem Sie häufig bei einem Freund oder vertrauenswürdigen Erwachsenen einchecken und ihn bitten, nach Ihnen Ausschau zu halten, falls er gefährliche Verhaltensweisen bemerkt, die Sie möglicherweise selbst nicht bemerken.

4. 

   
   
   Bleiben Sie engagiert und aktiv in der Schule. Einer der Hauptindikatoren für Depressionen ist das Interesse an Aktivitäten, die früher Spaß machten. Daher können Sie versuchen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie sich bemühen, beteiligt zu bleiben. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, fordern Sie sich heraus, an mindestens einer außerschulischen Aktivität teilzunehmen oder sich freiwillig in der örtlichen Gemeinde zu engagieren.
   • Sie können sich positiv auf einen depressiven Elternteil auswirken, indem Sie ihn ebenfalls einbeziehen. Bitten Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater, als freiwilliger Trainer für eines Ihrer Sportteams zu fungieren. Oder lassen Sie die ganze Familie an einem Habitat for Humanity-Projekt teilnehmen, um einen positiven Beitrag zum Leben anderer zu leisten. Sie werden sich alle für Ihre Bemühungen besser fühlen.

5. 

   Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Viele Jugendliche sind versucht, Alkohol oder Drogen zu konsumieren, um Probleme zu Hause oder unerwünschte Gefühle zu bewältigen. Obwohl diese Substanzen Ihnen helfen können, Ihre Gefühle für kurze Zeit zu „betäuben“, verursachen sie auf lange Sicht nur mehr Probleme. Übung, bei der Sie „Nein“ zu Drogen sagen und stattdessen gesündere Wege finden, um damit umzugehen.
   • Wenn Sie normalerweise mit Freunden zusammen sind, die Drogen und Alkohol konsumieren, üben Sie, Abstand zu ihnen zu halten, während Ihre Reserven niedrig sind. In anderen Fällen kann es für Sie leicht sein, "Nein" zu sagen, aber Sie können leichter nachgeben, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Holen Sie sich etwas Platz von diesen Leuten und treffen Sie sich mit Freunden, die frei von Drogen und Alkohol sind.
6. Versuche dich nicht selbst zu beschuldigen. Die Selbstmordgedanken deiner Eltern sind nicht deine Schuld und du bist auch nicht für ihr Verhalten verantwortlich. Viele jugendliche Kinder von selbstmörderischen oder depressiven Eltern haben das Bedürfnis, ihre Eltern zu erziehen, was zu Stress, Depressionen und Entgleisungen führt. Geben Sie Ihr Bestes, um sich auf Ihre eigene psychische Gesundheit zu konzentrieren und das Gewicht der Kämpfe Ihrer Eltern nicht auf Ihre eigenen Schultern zu legen.

Teil 2 von 3: Pass auf dich auf

1. 

   Entwickeln Sie eine Toolbox zum Stressabbau. Der Umgang mit einem selbstmörderischen Elternteil - und möglicherweise Ihrer eigenen Depression - kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Arbeiten Sie daran, diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken, indem Sie sich regelmäßig mit Stressbewältigung befassen. Es ist unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden, aber es kann hilfreich sein, einige Aktivitäten im Auge zu behalten, um den Druck zu verringern, damit er nicht zu Angstzuständen oder Depressionen führt.
   • Eine schnelle Möglichkeit, sich inmitten von Stress zu entspannen, ist tiefes Atmen. Wenn Sie sich angespannt fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu sammeln. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie 4 Mal langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für 7 Zählungen an. Atme dann 8 Mal aus deinem Mund aus. Bei Bedarf wiederholen.
   • Andere Tools, die Sie zu Ihrer Toolbox hinzufügen können, können alles enthalten, was Sie entspannt, z. B. Meditation, Musik hören, lustige Filme ansehen, lesen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder einen bestimmten Freund anrufen, der immer fröhlich ist. Schreiben Sie 8 bis 10 Aktivitäten auf, mit denen Sie Ihre Stimmung verbessern können, wenn Sie sich gestresst fühlen.

2. 

   Essen Sie gut und trainieren Sie oft. Fast Food zu essen und den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen, trägt nicht viel zu Ihrer Stimmung bei. Versuchen Sie, kluge Ernährungsentscheidungen zu treffen, indem Sie täglich 3 bis 5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte. Planen Sie an den meisten Tagen körperliche Aktivitäten ein, sei es beim Gehen, Joggen, Tanzen oder Radfahren.
   • Gehen Sie mit Ihren Eltern einkaufen und schlagen Sie nahrhaftere Entscheidungen für die ganze Familie vor. Es kann auch Spaß machen und die Bindung fördern, um gemeinsam zu trainieren. Versuchen Sie, eine Familienwanderung oder eine Radtour zu organisieren.

3. 

   Wende dich deiner Spiritualität zu. Wenn Sie an eine höhere Kraft glauben, kann dies Ihnen helfen, das Risiko einer Depression zu minimieren. Wenn Sie eine Verbindung zu Ihrem spirituellen Selbst haben, können Sie sich widerstandsfähiger gegenüber Stress und schwierigen Zeiten fühlen.
   • Lehnen Sie sich an Ihre Spiritualität, um Trost und Verständnis zu finden. Abhängig von Ihrem Glauben können Gebet, Meditation, religiöser Rat und Zeit in der Natur Ihnen helfen, Heilung zu finden und sich in Ihrem Leben besser zu fühlen.

Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe erhalten

1. 

   Erkennen Sie Ihr Risiko für Selbstmordgedanken. Wenn einer Ihrer Elternteile in der Vergangenheit Selbstmordversuche oder Selbstmordgedanken hatte (d. H. Gedanken darüber, sich selbst zu verletzen), sind Sie gefährdet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Selbstmordverhalten mit einem Gen verbunden sein kann, das über Familien weitergegeben wird. Depressionen - einer der Hauptverursacher von Selbstmord - haben auch eine genetische Komponente.
   • Denken Sie daran, dass eine bloße genetische Verbindung zu einem selbstmörderischen Elternteil Ihr Schicksal nicht besiegelt. Andere Faktoren tragen ebenfalls zum Selbstmordverhalten bei, wie z. B. die frühe Kindheit oder das jüngste Trauma und der jüngste Drogenkonsum.
   • Es ist möglich, Selbstmordgedanken zu haben, ohne darauf reagieren zu wollen. Wenn Sie Selbstmordgedanken bemerken, die häufig auftreten, ist es ein guter Zeitpunkt, einen Fachmann aufzusuchen.

2. 

   Bitten Sie Ihre Eltern, Sie zu einem Fachmann zu schicken. Es besteht wirklich kein Grund, sich über den genetischen Aspekt des Selbstmordes Gedanken zu machen, es sei denn, Sie leiden an Depressionen. Depressionen werden zwischen Menschen unterschiedlich erlebt. Im Teenageralter kann es sich als zu viel oder zu wenig schlafend herausstellen, Probleme beim Konzentrieren haben, sich traurig oder hoffnungslos fühlen, oft wütend oder gereizt werden, sich von Freunden und sozialen Aktivitäten zurückziehen und Gewicht verlieren. Wenn Sie den Verdacht haben, depressiv zu sein, sollten Sie dies tun Bitten Sie Ihre Eltern, Sie zu einem Therapeuten zu bringen.
   • Wenn deine Eltern keine Hilfe für ihre eigene Depression bekommen, sind sie möglicherweise dagegen, dass du jemanden siehst. Planen Sie eine Zeit, um sich zu setzen und Ihre Gefühle zu teilen. Sagen Sie Ihrer Mutter und / oder Ihrem Vater, dass Sie einen Therapeuten oder Berater über einige Dinge sehen möchten, die Sie durchgemacht haben. Man kann so etwas sagen wie „Ich habe mich in letzter Zeit sehr schlecht gefühlt. Ich kann nicht essen, schlafen oder mich konzentrieren. Ich muss einen Fachmann aufsuchen… “
   • Wenn sie sich vor Fachleuten für psychische Gesundheit in Acht nehmen, können Sie sich möglicherweise selbst helfen, indem Sie den Berater Ihrer Schule aufsuchen. Wenn externe Dienste erforderlich sind, kann dieser Erwachsene Ihnen helfen, mit Ihren Eltern darüber zu sprechen. Außerdem müssen Berater in der Regel die Behörden informieren, wenn sie glauben, dass Sie in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen.

3. 

   Versuchen Sie es mit einer Einzeltherapie. Sobald Sie einen zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit sehen, hilft Ihnen diese Person festzustellen, ob Sie tatsächlich an Depressionen leiden und wie Sie Ihre Symptome erfolgreich behandeln können. Studien zeigen, dass eine Kombination aus Gesprächstherapie, insbesondere kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), und Antidepressiva bei der Behandlung von Depressionen am effektivsten ist.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein kurzfristiger, evidenzbasierter Ansatz zur Veränderung von schlecht angepassten Denkmustern. Es wurde gezeigt, dass bereits 9 Stunden CBT Selbstmordgedanken verbessern.

4. 

   
   
   Versuchen Sie es mit Familientherapie. Neben einer Einzeltherapie kann es für Sie und Ihre depressiven Eltern hilfreich sein, an einer Familientherapie teilzunehmen. Insbesondere hat sich gezeigt, dass eine Art von Ansatz, der als anhaftungsbasierte Familientherapie (ABFT) bezeichnet wird, Selbstmordgedanken und Depressionen bei Teenagern reduziert.
   • Diese Form der Therapie ermöglicht es der Familie, Konflikte zu bewältigen und sich auf Stärken zu konzentrieren, um gesunde Bindungen und Schutz vor Selbstverletzung zu bilden.

5. 

   
   
   Nehmen Sie an Selbsthilfegruppen teil. Neben der Familientherapie kann es für Sie und Ihre Eltern hilfreich sein, an lokalen Selbsthilfegruppen für Depressionen teilzunehmen. Dies kann als Gruppe erfolgen oder Sie können Gruppen für Jugendliche besuchen und Ihre Eltern können an einer Erwachsenengruppe teilnehmen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach lokalen Selbsthilfegruppen oder suchen Sie diese über die Anxiety and Depression Association of America.

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