Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Das als Depression bekannte Problem kann von leichter Traurigkeit bis zu tödlicher Krankheit reichen. Medikamente sind in der Regel Rezepte zur Bekämpfung von Depressionen. Menschen mit signifikanten und schwächenden Symptomen einer Depression finden möglicherweise eine medikamentöse Therapie die beste Option zur Verbesserung der Lebensqualität. Wenn Sie es vorziehen, Depressionen ohne diese Medikamente zu bekämpfen, müssen jedoch viele einfache und wirksame Strategien getestet werden, insbesondere wenn Sie sich mit einem Fall von leichter Traurigkeit oder situativer Depression befassen, die durch Lebensumstände hervorgerufen werden. Diese Schritte können nützlich sein, wenn sie zusammen mit Medikamenten gegen schwere Depressionen angewendet werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Gedankenmuster ändern

1. 

   
   
   Überschaubare Probleme bekämpfen. Nicht alle Probleme haben direkte Lösungen. Depressionen können durch Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie Gesundheit, finanzielle Probleme und den Tod eines geliebten Menschen, verschlimmert werden. Um die schwierigsten Probleme des Lebens zu überwinden, ist es nützlich, sich mit den möglichen Änderungen zu befassen. Welche kleinen Hindernisse im Leben können tägliche Negativität verursachen? Wenn Sie üben, sie zu überwinden, gewinnen Sie Kraft, um sich größeren Problemen zu stellen.
   • Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Fälle zu lösen. Überlegen Sie sich konkrete Möglichkeiten zur Verbesserung der Situation. Ist Ihr Haus übermäßig durcheinander? Es ist möglich, so etwas zu bekämpfen. Erstellen Sie einen detaillierten Plan, um das Haus Raum für Raum zu reinigen und die Zufriedenheit jeder abgeschlossenen Mission zu spüren.
   • Notieren Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch. Manchmal motiviert das einfache Schreiben eines Ziels zu Veränderungen.

2. 

   
   
   Drück dich aus. Depressionen führen dazu, dass sich Menschen aus dem Leben zurückziehen und die Kommunikation mit anderen vermeiden. Es wird nur schlimmer, wenn Emotionen unterdrückt werden. Ihre Gefühle sind wertvoll, um ein Teil von Ihnen zu sein - finden Sie einen Weg, sie auszudrücken.
   • Verbringen Sie nicht zu viel Zeit alleine. Sprechen Sie täglich mit Freunden, Familie und Kollegen. Es ist nicht notwendig, über Depressionen zu sprechen: Sei du selbst und rede auf natürliche Weise.
   • Schreiben, Tanz, bildende Kunst, Musik und andere Arten von Kunst können äußerst therapeutische Ausdrucksformen sein.
   • Haben Sie keine Angst, Traurigkeit, Angst, Wut, Angst und andere Emotionen auszudrücken, die mit Depressionen einhergehen. Diese Gefühle sind Teil des Lebens sowie Glück und Zufriedenheit. Das Verstecken deiner Gefühle wird dich in Verlegenheit bringen und dich schlechter fühlen lassen.

3. 

   
   
   Kultiviere deine spirituelle Seite. Viele Menschen finden, dass Spiritualität ihnen hilft, Frieden zu finden und mit Depressionen umzugehen.
   • Versuchen Sie es mit Meditation, die sich auf die Entwicklung von Mustern konzentriert, die zu Selbstreflexion und Frieden führen. Suchen Sie nach Meditationsgruppen in Ihrer Nähe oder üben Sie alleine.
   • Wenn Sie religiös sind, sollten Sie mehr an ökumenischen Gottesdiensten teilnehmen und sich an Gruppen beteiligen, die sich regelmäßig treffen. Wenn Sie Zeit mit Ihren Kollegen verbringen, haben Sie den Komfort, Teil einer Community zu sein.

4. 

   Sei nett zu dir selbst. Depressionen können äußerst negative Gefühle in Bezug auf die Fähigkeiten und die Persönlichkeit anderer hervorrufen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an sich selbst mögen und auf die positiven Dinge, die Sie zu bieten haben, anstatt sich darüber zu beschweren, was falsch ist.
   • Beschuldigen Sie sich nicht, depressiv zu sein. Depressionen betreffen fast jeden zu der einen oder anderen Zeit. Du bist nicht schwach oder feige; Sie haben eine Krankheit, die schwächend sein kann, und Sie unternehmen Schritte, um sich ihr zu stellen. Das ist Tapferkeit.

Methode 2 von 3: Ändern von Aktivitätsmustern

1. 

   Verbringen Sie Zeit draußen. Atmen Sie frische Luft, verbinden Sie sich wieder mit der Natur und setzen Sie sich mit dem erholenden Sonnenlicht des Vitamin D-Spiegels in Verbindung. Dies alles verbessert die Stimmung. Verbringen Sie jeden Tag Zeit von zu Hause weg. Wenn möglich, verlassen Sie die Stadt und gehen Sie im Wald spazieren oder fahren Sie zum nächsten See.
   • Wenn es zu kalt ist, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie natürliches Licht in das Haus eindringen.

2. 

   Beschäftige dich. Es ist wichtig, sich einer geschäftigen Routine zu widmen, um der Melancholie zu entkommen. Wenn Sie keinen Job oder Unterricht haben, bringen Sie ein Buch oder Notizbuch in die nächste Cafeteria. Verschwenden Sie keinen Tag Ihrer Existenz, nur weil Sie traurig sind.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, die wöchentlich erledigt werden müssen, und überprüfen Sie, was erreicht wurde.
   • Verantwortung übernehmen. Das Aufgeben von Verantwortung während einer Depression kann zu Unzulänglichkeiten und Unglück führen. Bieten Sie an, einen älteren Verwandten in den Supermarkt zu bringen und äußerst zuverlässig zu sein.

3. 

   Trainiere täglich. Das Bewegen des Körpers ist ein Weg, um den Geist zu entspannen. Tatsächlich hat körperliche Bewegung nachweislich Angstzustände und Depressionen verringert. Finden Sie eine Übung, die Sie glücklich macht, wie Gehen, Yoga praktizieren, Schwimmen oder Radfahren, und wiederholen Sie sie täglich.
   • Mach dir keine Sorgen über das Training, um Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden, das der Körper bringt. Fühle, wie dein Herz schlägt und du schwer atmest.
   • Trainiere mit einem Freund, um mehr Spaß zu haben. Versuchen Sie, wöchentlich mit einem Freund oder Verwandten zu gehen.

Methode 3 von 3: Selbstpflege üben

1. 

   Essen Sie Lebensmittel mit antidepressiven Eigenschaften. Erhöhen Sie nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch die Menge an Nahrungsmitteln, die zur Bekämpfung von Depressionen beitragen. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen und Nüsse enthalten, sowie Lebensmittel mit anderen gesunden Fetten wie Kokosnussöl und Avocados sind spektakulär.

2. 

   Versuchen Sie Ergänzungen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die als Antidepressiva dienen. Sprechen Sie mit dem Arzt, bevor Sie sie zur Routine hinzufügen. Bestimmte Produkte haben viele Kontraindikationen.
   • Johanniskraut ist eine beliebte Ergänzung, die offenbar Depressionen und Angstzustände behandelt.
   • 5-Hydroxytroptophan (5-HTP) stammt aus einer afrikanischen Pflanze und dient als natürlicher Stimmungsstabilisator.
   • S-Adenosylmethionin (SAM oder SAM-E) ersetzt natürliche Verbindungen, um die Stimmung zu stabilisieren.
   • Grüner Tee enthält L-Tianina, ein natürliches Antidepressivum, das in Pillenform eingenommen oder in Tee konsumiert werden kann.

3. 

   Schneiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen können die Symptome einer Depression kurzfristig lindern, aber sie verschlimmern die Situation nach einer Weile fast immer. Um die vollständige Kontrolle über Emotionen zu erlangen, ist es am besten, diese schädlichen Substanzen vollständig zu schneiden.
   • Alkohol ist ein Depressivum, das normalerweise negative Gefühle verstärkt, selbst wenn es zum Vergnügen konsumiert wird.
   • Wenn Sie mit einer Alkohol- oder Drogenabhängigkeit zu kämpfen haben, ist es wichtig, sofort eine Behandlung zu erhalten. Sie werden nicht in der Lage sein, ohne Hilfe von außen allein aus einer Depression herauszukommen. Wenden Sie sich an Ihre lokale AA oder NA, um weitere Informationen zu erhalten.

4. 

   Suchen Sie einen Therapeuten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Depressionen allein zu bekämpfen, suchen Sie einen Arzt auf. Die Therapeuten werden geschult, um neue Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln, die Depressionen lindern und verhindern, dass sie erneut auftreten. Ihr Therapeut wird einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
   • Es gibt starke Hinweise darauf, dass die Sprachtherapie, eine bestimmte kognitive Therapie, die sich auf die Veränderung von Denkmustern konzentriert, bei der Heilung von Depressionen entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten wirksam sein kann.
   • Pastoralräte und 12-Stufen-Gruppen können auch einen Ort bieten, an dem Gefühle vermittelt und Hilfe bei der Bekämpfung der Umstände erhalten werden, die mit Depressionen einhergehen oder diese verursachen.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Diagnose. Depressionen können durch behandelbare Krankheiten verursacht oder verschlimmert werden.

Warnungen

• Brechen Sie die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments gegen Depressionen nicht ab. Ihr Zustand kann sich verschlechtern. Die Abstinenz von bestimmten Medikamenten verursacht schwerwiegende Nebenwirkungen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Reduzierung der Dosierung oder das Absetzen von Medikamenten und verfahren Sie wie empfohlen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese Produkte mit den normalerweise eingenommenen Medikamenten interagieren können.