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• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Notwendige Materialien

Der Schlaf hat wirklich keine Zeit zu schlagen. Müdigkeit kann jeden benommen machen, die Produktivität beeinträchtigen und sogar ein Risiko darstellen, insbesondere für diejenigen, die schwere Maschinen bedienen oder das Auto nehmen müssen, um nach Hause zu fahren. Die meisten Arbeitgeber mögen die Idee nicht, dass Mitarbeiter im Dienst schlafen, aber einige Branchenführer sehen bereits die Vorteile dieses kleinen Nickerchens während des Tages. Selbst wenn Sie bei der Arbeit nicht schlafen dürfen, gibt es dennoch Möglichkeiten, ein Nickerchen zu machen, um sich aufzuladen und alles wieder zum Stillstand zu bringen.

Schritte

Teil 1 von 3: Schlafen am Arbeitsplatz

1. 

   Planen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen. Der menschliche Körper ist so programmiert, dass er alle 24 Stunden zweimal müde wird: einmal mitten in der Nacht (normalerweise) und einmal mitten am Nachmittag. Ein Nickerchen zu einem fortgeschrittenen Zeitpunkt kann es Ihnen jedoch schwer machen, nachts zu schlafen. Planen Sie Ihr Nickerchen also für eine Zeit, die näher am Morgen liegt.
   • Es ist sehr üblich, dass wir uns nach dem Mittagessen langsamer fühlen. Ein Nickerchen nach dem Essen ist für die meisten Menschen die ideale Lösung.
   • Der Bereich von 13 bis 16 Uhr eignet sich normalerweise hervorragend für ein Nickerchen. Der richtige Zeitpunkt hängt von Ihrem Arbeitsplan ab und davon, wie viel Sie zum Schlafen benötigen.

2. 

   
   
   Finde den richtigen Platz zum Schlafen. Einige Menschen haben das Glück, für Unternehmen zu arbeiten, die ihre eigenen Schlafräume haben. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie Kreativität einsetzen.
   • Wenn Sie einen Bürojob haben, können Sie möglicherweise ein kleines Nickerchen vor dem Computer machen. Öffnen Sie eine Tabelle, an der Sie arbeiten, und versuchen Sie, mit dem Kinn in einer Hand ein Nickerchen zu machen.
   • Es ist auch möglich, ein Nickerchen in einem leeren Besprechungsraum zu machen. Diese Strategie kann jedoch etwas riskant sein. Sie könnten in Schwierigkeiten geraten, wenn jemand den Raum braucht.
   • Einige Arbeitsplätze haben Stationen mit verfügbaren Betten. Möglicherweise können Sie dort ein wenig schlafen, wenn dies für Ihr Unternehmen der Fall ist.
   • Sehen Sie nach, ob sich in Ihrer Nähe ein Spa befindet, das Gästezimmer bietet. Je nachdem, wo Sie arbeiten, kann ein solcher Ort das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden.

3. 

   
   
   Schlafen Sie nicht mehr als nötig. Nickerchen ist eine wahre Kunst. Wenn Sie lange schlafen, wird Ihr Körper in einen tiefen Schlafzustand versetzt. Dies führt wiederum zu einer Trägheit des Schlafes, wodurch Sie noch müder und benommen aufwachen, als Sie sich vor dem Nickerchen gefühlt haben.
   • Um Ihre kurzfristige Aufmerksamkeit zu erhöhen, ist es ideal, ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten zu machen.
   • Ein kleines Nickerchen von weniger als 30 Minuten sollte Sie nicht sehr langsam machen oder Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen.

4. 

   
   
   Stellen Sie einen Wecker ein, um Sie aufzuwecken. Das Einstellen eines Weckers ist wichtig für diejenigen, die bei der Arbeit schlafen möchten. Wenn Sie zu viel schlafen, können Sie Probleme mit Ihrem Chef bekommen, eine wichtige Frist verpassen oder das Gefühl haben, Ihr Tag sei unproduktiv.
   • Wählen Sie einen Alarm, der laut und wirkungsvoll genug ist, um Sie aufzuwecken, ohne Ihre Mitarbeiter zu erschrecken.
   • Sie brauchen keinen richtigen Wecker, verwenden Sie einfach Ihren Handy-Wecker oder Computer.

5. 

   Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Obwohl Ihr Arbeitsplatz voller Faktoren ist, über die Sie keine Kontrolle haben, werden Sie viel besser schlafen, wenn Sie eine minimal angenehme Atmosphäre schaffen können. Die wichtigsten Teile sind Temperatur, Beleuchtung und Lärm. Versuchen Sie, diese Elemente anzupassen, wenn Sie bei der Arbeit schlafen gehen.
   • Wenn Sie einen Thermostat im Büro haben, senken Sie die Temperatur etwas vor dem Nickerchen.
   • In dunklen Umgebungen ist es viel einfacher zu schlafen. Schließen Sie die Vorhänge, wenn Sie Fenster in Ihrem Büro haben oder eine Schlafmaske zur Arbeit mitnehmen.
   • Lärm beeinflusst auch unsere Schlaffähigkeit. Wenn Ihr Büro sehr laut ist und Sie nirgendwo anders hingehen können, verwenden Sie während Ihres Nickerchens Ohrstöpsel.
   • Versuchen Sie, einige Annehmlichkeiten zu Hause zu reproduzieren, z. B. das Tragen flauschiger Socken oder das Anlegen einer entspannenden Wiedergabeliste, um Ihren Geist in einen Zustand der Wärme und Schläfrigkeit zu versetzen.

Teil 2 von 3: Schlafen bei der Arbeit ohne Erlaubnis des Chefs

1. 

   Schlafen Sie in Ihren Pausen. Eine einfache Möglichkeit, bei der Arbeit zu schlafen, ohne in Schwierigkeiten zu geraten, besteht darin, Ihre eigene Zeit zu nutzen, um ein Nickerchen zu machen. Die meisten Unternehmen bieten neben Kaffee- oder Zigarettenpausen auch Mittagspausen an (oder sind gesetzlich dazu verpflichtet). Die Nutzung Ihrer Ruhezeit ist eine großartige Möglichkeit, um Wimpern zu entfernen, ohne dass Ihr Chef denkt, dass Sie das Unternehmen ausnutzen.
   • Kaffeepausen und Mittagspausen eignen sich hervorragend für ein kurzes Nickerchen. Ihr Chef weiß, dass Sie nicht arbeiten, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Zeit mit Essen verbringen müssen.
   • Sie können auch versuchen, kurz vor oder kurz nach der Arbeit ein Nickerchen zu machen, insbesondere wenn Sie früh anreisen.

2. 

   Finde einen Platz zum Schlafen. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz kein Nickerchen erlaubt ist, halten Sie Ihr Nickerchen am besten privat. Widerstehen Sie der Versuchung, mit dem Kopf auf dem Tisch oder im Firmengebäude zu schlafen. Suchen Sie stattdessen nach einem diskreten Ort, an dem Sie nicht gesehen werden.
   • Ihr Auto kann ein großartiger Ort für ein Nickerchen sein. Sie können die Temperatur kontrollieren und Ihre Privatsphäre ist zumindest ein wenig garantiert.
   • Wenn Sie an einem warmen Ort leben oder der Tag schön ist, können Sie auch versuchen, auf einer Straßenbank in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Nickerchen zu machen. Lassen Sie Wertsachen jedoch im Büro, um zu vermeiden, dass sie im Schlaf gestohlen werden.
   • Wenn Sie verzweifelt sind, machen Sie bei der Arbeit ein zehnminütiges Nickerchen im Badezimmer. Seien Sie vorsichtig: Nickerchen ist nicht nur unhygienisch, sondern kann auch Verdacht erregen.

3. 

   Machen Sie ein koffeinhaltiges Nickerchen, um das Gefühl eines längeren Schlafes zu vermeiden. Wenn Sie dazu neigen, sich nach einem Nickerchen träge zu fühlen, kann es sein, dass Sie nach dem Schlafengehen bei der Arbeit nicht gut abschneiden. Einige Leute lösen das Problem mit einem koffeinhaltigen Nickerchen, aber Vorsicht: Die Methode funktioniert nicht immer.
   • Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee.
   • Stellen Sie einen Alarm für zehn bis 20 Minuten ein.
   • Wenn Sie aufwachen, werden Sie schnell die Wirkung von Koffein spüren und Sie werden wach sein.

4. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Vorteile eines guten Nickerchens. Wenn das Management Ihres Unternehmens während der Arbeitszeit kein Nickerchen begrüßt, wie wäre es dann, wenn Sie mit Ihrem Chef über die potenziellen Vorteile eines Nickerchens sprechen? In einer Gesellschaft, die so wenig schläft wie wir, sorgt ein Mittagsschläfchen für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter sowie für ein höheres Einkommen.
   • Nickerchen können dazu beitragen, den Fokus und die Produktivität im Laufe des Tages zu steigern. Sie können auch der Gesundheit der Mitarbeiter und damit dem Unternehmen zugute kommen.
   • Sagen Sie Ihrem Chef, dass Schlafen nicht immer ein Zeichen von Faulheit oder mangelnder Professionalität ist. Viele Profis machen tagsüber ein Nickerchen, um sich stärker und energiegeladener zu fühlen.
   • Erinnern Sie Ihren Chef daran, dass ein Nickerchen nicht bedeutet, einen halben Tag bei der Arbeit zu schlafen. Ein normales Nickerchen dauert normalerweise so lange wie eine Kaffee- oder Zigarettenpause, ein häufiger Vorteil in vielen Unternehmen.
   • Nicht darauf bestehen. Wenn Ihr Chef absolut dagegen ist, am Arbeitsplatz zu schlafen, kann das Stampfen Ihres Fußes zu Problemen für Sie führen.

Teil 3 von 3: Entscheiden, ob Sie schlafen können und sollen

1. 

   Prüfen Sie, ob ein Risiko für Ihren Job besteht. Die Hauptfrage, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie bei der Arbeit schlafen, lautet: "Wenn mein Chef mich erwischt, werde ich entlassen?" Wenn die Antwort ja ist, ist es am besten, das Nickerchen beiseite zu lassen.
   • Einige Unternehmen haben spezielle Regeln, die es Mitarbeitern verbieten, während der Arbeitszeit zu schlafen. Andere basieren jedoch auf Vorschriften zur Produktivität.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun können oder nicht, wenden Sie sich an die Personalabteilung, bevor Sie versuchen, bei der Arbeit zu schlafen.

2. 

   Machen Sie ein Nickerchen, wenn Ihr Nachmittag voll ist. Wenn Sie bei der Arbeit schlafen oder ein Nickerchen machen können, ohne erwischt zu werden (z. B. in den Pausen), fahren Sie fort, aber seien Sie vorsichtig. Ein Nickerchen ist nicht immer eine gute Idee, aber wenn Sie vor einem anstrengenden Nachmittag stehen und laufen, ein schnelles Nickerchen, um Ihre Produktivität zu steigern und effizienter zu gestalten.
   • Wenn Sie an einem wichtigen Projekt arbeiten, das viel Aufmerksamkeit erfordert, ist ein Nickerchen mehr als willkommen.
   • Ein Nickerchen kann auch nützlich sein, wenn Sie sehr müde sind und schwere Maschinen bedienen oder nach Hause fahren müssen.

3. 

   Vermeiden Sie nutzlose Nickerchen. Nicht jeder fühlt sich nach einem Nickerchen besser oder produktiver. Einige Menschen sind auch nach einem kurzen Nickerchen benommen, während andere nachts so gut schlafen können, dass sie tagsüber nicht einmal dösen müssen.
   • Wenn Sie sich normalerweise ausgeruht fühlen, wird ein Nickerchen während der Arbeitszeit nur stören.
   • Tagsüber zu schlafen kann das Leben von Schlaflosigkeitskranken noch schwieriger machen. Vermeiden Sie Nickerchen, wenn dies der Fall ist. Konzentrieren Sie sich darauf, nachts gut zu schlafen.
   • Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund nicht im Dienst schlafen können, probieren Sie ein koffeinhaltiges Getränk wie Kaffee oder Tee. Koffein erhöht Ihre Energie und hält Sie während Ihrer gesamten Schicht wach.

Tipps

• Wenn Sie bei der Arbeit nicht schlafen können und von einem Vorgesetzten erwischt werden, machen Sie nicht noch einmal den gleichen Fehler. Versuchen Sie nachts mehr und besser zu schlafen und setzen Sie den ganzen Tag auf koffeinhaltige Getränke.

Warnungen

• Geben Sie niemals damit an, bei der Arbeit zu schlafen. Sie sehen nicht nur faul und unproduktiv aus, sondern laufen auch Gefahr, beschimpft und gefeuert zu werden.
• Das Schlafen in einer unangenehmen Position kann Schmerzen und Beschwerden verursachen. Versuchen Sie, die bequemste Position außerhalb eines Bettes zu finden.

Notwendige Materialien

• Ein Wecker.
• Ein Kissen.
• Eine Decke.
• Ein Ort, an dem Sie nicht gestört werden.