Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Ungeachtet der möglichen Stereotypen können sich Männer in Bezug auf ihren Körper genauso unsicher oder sogar noch unsicherer fühlen als Frauen. Es ist natürlich, sich ein wenig selbstbewusst zu fühlen, wenn Sie nackt sind, aber das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrem Aussehen vertraut sind. Mit der richtigen Einstellung können Sie sicher aussehen und sich sicher fühlen, wenn Sie in den Spiegel schauen und wenn jemand anderes Sie ansieht.

Schritte

Teil 1 von 3: Sich selbst helfen, sich nackt gut zu fühlen

1. 

   Zieh dich aus. Das heißt, alles ausziehen. Die einzige Möglichkeit, sich wirklich wohl zu fühlen, wenn Sie Ihren Zweifeln und Sorgen, nackt zu sein, entgegenwirken, besteht darin, sich ihnen direkt zu stellen.
   • Es sollte nicht mit anderen Menschen sein, da der erste Schritt darin besteht, sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie nackt sind.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Ihren gesamten Körper untersuchen können, insbesondere die Teile, die Sie nicht direkt sehen können.
   • Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie auch nackt verbringen. Sie müssen sich nicht sofort in einen Nudisten verwandeln, sondern verbringen nur langsam mehr Zeit ohne Kleidung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich wohler fühlen.

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften. Um sich nackt gut zu fühlen, müssen Sie die Bereiche hervorheben, in denen Sie sich gut fühlen. Wenn Sie sich auf die Bereiche konzentrieren, die Sie mögen, können Sie Selbstvertrauen aufbauen und die Motivation erhalten, den Rest zu verbessern.
   • Es gibt viele Teile in Ihrem Körper, was viele Möglichkeiten bedeutet, etwas Positives zu finden. Vielleicht haben Sie schöne, starke Beine, einen gemeißelten Rücken oder sind besonders stolz auf Ihr "Paket". Was auch immer Sie sich entscheiden, das ist ein guter Anfang, um sich daran zu erinnern, dass es Teile von Ihnen gibt, die es wert sind, geliebt zu werden.
   • Wenn Sie Probleme haben, denken Sie nicht an eine Liste mit Elementen. Beginnen Sie mit einem Teil von Ihnen, der Ihrer Meinung nach gut aussieht, auch wenn Sie ihn sehen können, wenn Sie nicht nackt sind. Vielleicht hast du ein gutes Lächeln oder starke Hände.

3. 

   
   
   Fordern Sie negative Gedanken über Ihren Körper heraus. Bestimmte Formen des negativen Denkens können Ihr Selbstwertgefühl schädigen. Dies verhindert, dass Sie Ihren Körper so akzeptieren, wie er ist, und kann Sie sogar daran hindern, Dinge zu tun, um ihn zu verbessern. Erkennen Sie, ob Sie so denken, und fordern Sie sich heraus, anders zu denken. Es gibt verschiedene gängige Arten des negativen Denkens, die sich auf Ihre Sichtweise auswirken können.
   • Alles oder nichts. Du siehst wahrscheinlich keine gemeißelten Bauchmuskeln und perfekt getönten Muskeln, wenn du nackt bist. Dies sind alles Dinge, die Sie ändern und verbessern können. Wenn Sie sie nicht haben, heißt das nicht, dass Sie sie nicht bekommen können.
   • Filtern. Wenn Sie sich an negativen Körperteilen aufhalten und dabei die Teile ignorieren, die Sie mögen, können Sie unsicherer werden, wenn Sie sich ausziehen. Deshalb ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen an Ihrem Körper gefällt. Und es gibt immer etwas zu loben.
   • Negatives Selbstgespräch. Verwandeln Sie Ihre Kritik an Ihren negativen Aspekten nicht in ein Spiegelbild Ihres Selbstwertgefühls. Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen der Aussage "Mein Darm ist zu groß, ich sollte versuchen, etwas Gewicht zu verlieren" und "Ich bin fett, weil ich mich nicht genug bewegen kann". Wenn Sie sich selbst kritisieren, suchen Sie nach Dingen, die Sie tun können, um sie ebenfalls zu verbessern.

4. 

   
   
   Identifizieren Sie Dinge, die verbessert werden müssen. Es ist wichtig, sich in Ihrer Haut (und nur in Ihrer Haut) sicher zu fühlen, aber das bedeutet nicht, dass die Dinge perfekt sind. Geben Sie sich einige Ziele, an denen Sie arbeiten können, damit Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, sondern auch darauf, dass Sie so bleiben.
   • Setzen Sie sich kleine, einfache Ziele, die Sie leicht verfolgen können, damit Sie Ihren Fortschritt und Erfolg klar erkennen können. Dies ist besonders wichtig für körperliche Ziele wie die Verbesserung Ihres Körpers oder die Änderung des Haarstils, da diese visuell leicht zu verfolgen sind.
   • Sie sollten auch mentale Ziele berücksichtigen, z. B. die Entschlossenheit, sich mehr auf die positiven Aspekte Ihres Körpers zu konzentrieren. Etwas Einfaches wie jeden Morgen einen positiven Kommentar über Ihren Körper abzugeben, kann Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen verbessern, wenn Sie nackt sind.

Teil 2 von 3: Sich nackt gut aussehen lassen

1. 

   Übe gute Hygiene. Regelmäßige Wartung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern. Es mag einige Anstrengungen erfordern, um einen regelmäßigen Zeitplan für gute Gewohnheiten zu erstellen, aber es wird sich insgesamt auszahlen.
   • Regelmäßig baden. Nehmen Sie regelmäßig ein Bad oder eine Dusche, um sicherzustellen, dass Ihre Haare und Ihr Körper frei von Schmutz, Öl und Schweiß sind. Verwenden Sie Seife und warmes Wasser, spülen Sie den gesamten Schaum ab, bevor Sie fertig sind, und tupfen Sie sich dann trocken, um ein sauberes Finish zu erhalten.
   • Körpergeruch loswerden. Verwenden Sie nicht nur sauber, sondern auch Deodorant oder Köln, insbesondere in Bereichen, die wie Achselhöhlen verschwitzt und schmutzig werden. Subtile, milde oder nicht duftende Deodorants sind gut, um die weniger schmeichelhaften Gerüche Ihres Körpers zu maskieren.
   • Ergänzen Sie dies mit einem Köln, das Ihre natürlichen Düfte auf subtile Weise verstärkt. Sie müssen nur kleine Mengen abtupfen, sodass Sie keine Sprays benötigen, die Sie mit einer Duftwolke überziehen.

2. 

   Kümmere dich um andere Körperteile. Einige Teile von Ihnen benötigen eine speziellere Pflege. Ihre Nägel und Zähne erfordern ein wenig zusätzliche Arbeit, können Ihnen aber das Aussehen und das Wohlbefinden verbessern.
   • Schneiden Sie Fingernägel und Zehennägel regelmäßig. Etwa einmal pro Woche zu schneiden sollte ausreichen, um zu verhindern, dass sie zu lang werden. Feilen Sie nach dem Schneiden, um ein glatteres Finish zu erzielen, das schöner aussieht und scharfe Kanten vermeidet, die sich an Kleidung oder anderen Personen verfangen können.
   • Übe gute Mundhygiene. Zähneputzen zweimal täglich und Zahnseide einmal täglich. Spülen Sie auch mit Mundwasser, um Ihren Atem zu verbessern. Wenn Sie das Erscheinungsbild Ihrer Zähne weiter verbessern möchten, besprechen Sie das Aufhellen oder Glätten mit einem Zahnarzt.

3. 

   Passen Sie gut auf Ihre Haut auf. Klare, gesund aussehende Haut ist eine sehr attraktive Qualität. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Art von Haut Sie benötigen, um die besten Produkte zu finden, um auftretende Probleme zu beheben.
   • Regelmäßiges Baden hilft dabei, Schmutz und Fett zu entfernen, die Hautunreinheiten und andere Hautunreinheiten verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch in diese verschwitzten Bereiche gelangen.
   • Schützen Sie sich vor der Sonne. Die Sonne kann Ihre Haut leicht schädigen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, und selbst wenn Sie keinen Hautkrebs bekommen, ist Sonnenbrand schmerzhaft und peinlich anzusehen. Vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten (10 bis 14 Uhr) draußen zu sein, tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper bedeckt, und schäumen Sie Sonnenschutzmittel ein.
   • Achten Sie für eine klarere Haut auf eine Vielzahl von Farben in Obst und Gemüse. Dazu gehören Karotten, Aprikosen, Spinat, Tomaten und Blaubeeren. Fettfische wie Lachs und Makrele sind gut und Sie können nichts falsch machen, wenn Sie Ihrer Ernährung Nüsse und Samen hinzufügen.

4. 

   Körperakne angreifen. Bekämpfe das Vorhandensein von Schmutz und Pickeln auf deinem Körper, nicht nur auf deinem Gesicht. Regelmäßiges Baden, um Ihren Körper zu reinigen, ist eine gute Vorbeugung, ebenso wie Sie dies nach dem Training tun müssen, um den Schweiß von Ihrem Körper zu entfernen.
   • Wenn Sie bereits an Körperakne leiden, verwenden Sie sanfte Reinigungsmittel anstelle der härteren Adstringenzien, die auf Ihrem Gesicht angewendet werden.
   • Wechseln und reinigen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig. Wenn Sie in den Laken herumrollen, hinterlassen Sie Ihren eigenen Schmutz und Ihre abgestorbene Haut. Regelmäßige Reinigung Ihrer Laken verhindert, dass Sie in Ihrem eigenen Schmutz schlafen, der ihn von Ihrer Haut fernhält.

5. 

   Ein gesundes Gewicht beibehalten. Der Körper jeder Person ist etwas anders und Ihr Idealgewicht liegt in einem Bereich, der von Ihrer Größe, Gesundheit und Aktivität abhängt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein für Ihre Umstände geeignetes Gewicht.
   • Bezogen auf Ihr Gewicht ist das Vorhandensein von Fett oder Fett in bestimmten Teilen Ihres Körpers. Finden Sie genau die Bereiche heraus, in denen Sie sich unwohl fühlen. Erstellen Sie einen Fitnessplan, der auf diese Bereiche abzielt.
   • Um Ihr Gewicht besser kontrollieren zu können, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Kalorien nicht zu stark. Sie brauchen Energie, um sich zu bewegen und mit Ihrem Leben Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Optionen helfen dabei, weniger Kalorien bereitzustellen, und sind gesündere Optionen, die Ihnen die Energie geben, aktiv zu bleiben.

6. 

   Muskeln aufbauen. Muskeltonus und Definition sind nicht die einzigen Möglichkeiten, um gut auszusehen, aber sie können sicherlich das Aussehen Ihres Körpers verbessern. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden Sie durch Bewegung und Ernährung dorthin gebracht.
   • Wählen Sie die Bereiche aus, die Sie verbessern möchten. Spezifische Übungen können durchgeführt werden, um jeden Körperteil zu straffen. Versuchen Sie für Bauchmuskeln Crunches oder andere kernintensive Workouts. Versuchen Sie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben, um die Arme zu straffen. Genau wie bei einem Gewichtsverlustplan möchten Sie eine Trainingsroutine auswählen, die Ihren Zielen entspricht. Denken Sie daran, sich vor jeder Übung zu dehnen.
   • Sie möchten, dass Ihre Ernährung Proteine ​​enthält, die beim Muskelaufbau helfen. Fleisch wie Rinderhackfleisch, Hühnchen und Eier haben einen guten Protein-Punsch. Wenn Sie kein großer Fleischesser sind, sind auch andere Lebensmittel wie Mandeln und Hüttenkäse reich an Proteinen.

7. 

   Viel Wasser trinken. Sie möchten ungefähr 13 Tassen pro Tag. Wasser hilft, Ihre Haut klar zu halten, verhindert, dass Sie zu den Mahlzeiten viel essen, und hält Sie für das Training mit Feuchtigkeit versorgt.

Teil 3 von 3: Wohlfühlen mit einem Partner

1. 

   Verwenden Sie eine selbstbewusste Körpersprache. Ohne Kleidung, die ablenkt oder eine bestimmte Nachricht sendet, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen, von entscheidender Bedeutung, um sich in Ihrer Haut wohl und sicher zu fühlen. Selbst wenn Sie sich nicht sicher fühlen, kann eine Fälschung dazu beitragen, dass Sie sich sicherer fühlen.
   • Gute Haltung haben. Stehen oder sitzen Sie gerade, um sich größer erscheinen zu lassen. Halten Sie Ihr Kinn und Ihre Schultern entspannt, um eine selbstbewusste Haltung einzunehmen. Dies sind auch gute Tipps, wenn Sie angezogen sind, aber noch wichtiger, wenn es schwieriger ist, sich mit Kleidung zu verstecken.
   • Lächeln. Ein freundliches Gesicht kann Vertrauen in sich selbst schaffen, was für die andere Person immer attraktiver ist.
   • Freuen Sie sich und halten Sie Augenkontakt. Dies kann eine starke Verbindung zu Ihrem Partner herstellen. Außerdem werden sie unbewusst gezwungen, eher auf Ihre Augen als auf andere Körperteile zu schauen. Wenn Sie immer noch etwas nervös sind, wenn Sie mit einer anderen Person nackt sind, kann dies dazu beitragen, dass ihre Augen nicht zu sehr wandern.

2. 

   Halten Sie Ihr Körperhaar in Ordnung. Sie können sich wohl fühlen, wenn Sie Ihr Körperhaar wild wachsen lassen, aber Ihr Partner ist möglicherweise anderer Meinung. Langes, ungepflegtes Körperhaar kann unangenehm anzusehen sein, und eine andere Person wird es wahrscheinlich noch weniger gerne berühren. Wenn Sie möchten, dass Ihr Partner Sie berührt, sollte außerdem die Haut und nicht das Haar gepackt werden.
   • Achselhaar. Dies ist ein häufiger Teil Ihres Körpers für Schweiß, und das Trimmen kann das Schwitzen reduzieren. Es ist besser, nicht alles zu rasieren, sondern es in Ordnung zu halten und es nicht zu wild werden zu lassen.
   • Brustbehaarung. Wenn Sie ein Athlet sind, kann dies ein vernünftiger Teil Ihres Körpers sein, um die Haare sauber zu halten. Rasieren Sie sich langsam und entfernen Sie alle verbleibenden Stoppeln mit einem Elektrorasierer. Sie können auch Wachsen in Betracht ziehen. Andernfalls kann Ihnen ein elektrischer Trimmer dabei helfen, ein maskulines Aussehen zu erhalten (wenn Sie dies wünschen).
   • Rückenhaar wird allgemein als weniger attraktiv angesehen. Wenn Sie es nicht mögen, ist dies ein guter Teil Ihres Körpers, um gewachst zu werden, da es weniger weh tun kann. Außerdem ist es schwierig, einen Teil Ihres Körpers zu rasieren, den Sie nicht leicht sehen können.
   • Genitalhaare. Wie Ihre Brust und Achselhöhlen ist es ungewöhnlich, dass ein Mann dort unten perfekt sauber ist, es sei denn, Sie sind ein Athlet, der nach einer aerodynamischen Kante sucht. Verwenden Sie einen Elektrorasierer, um Ihr Haar glatt und zahm zu halten. Dies reduziert Schweiß und Gerüche und kann Sie größer aussehen lassen.

3. 

   Machen Sie den Raum komfortabler. Bei Ihrem Komfort geht es nicht nur um Vertrauen. Ein wenig Anstrengung für die Umwelt macht es Ihnen beiden ohne Kleidung bequemer und kann wirklich dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.
   • Stellen Sie die Raumtemperatur richtig ein. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei der Bestimmung der angenehmsten Temperatur eine Rolle spielen, was normalerweise eine Frage der persönlichen Präferenz ist. Wenn Sie jedoch nackt sind, möchten Sie möglicherweise, dass die Raumtemperatur etwas höher als gewöhnlich ist, da Sie keine Kleidung tragen. Kältere Temperaturen verringern die Durchblutung und führen dazu, dass sich Teile für Wärme in Ihren Körper zurückziehen, wodurch sie kleiner werden.
   • Halten Sie die Lichter schwach. Wenn Sie und Ihr Partner sich immer noch nicht ganz nackt fühlen, kann schwaches Licht helfen, ein paar Dinge zu verbergen. Außerdem kann es eine romantischere Atmosphäre schaffen, wenn Sie dies wünschen. Wenn Sie es wirklich wagen und sich keine Sorgen machen, den Feueralarm auszulösen, sollten Sie Kerzen anstelle Ihrer Lampen in Betracht ziehen.
   • Desodorieren Sie Ihr Zimmer. Sie haben sich auf Ihren Körpergeruch konzentriert, möchten aber nicht, dass Ihr Zimmer auch riecht. Den Raum sauber zu halten und Unordnung zu vermeiden, ist immer ein guter Weg, um Gerüche zu reduzieren. Ein schnelles Sprühen mit einem Grundduft sollte ausreichen, um ungewöhnliche Gerüche, insbesondere kurzfristig, abzudecken.

4. 

   Lachen. Es wird immer eine gewisse Unsicherheit geben, wenn Sie sich ausziehen, was wahrscheinlich auch für jeden mit Ihnen gilt. Erleichtern Sie die Stimmung mit einem Witz oder versuchen Sie, etwas Humorvolles in Ihrer Situation zu finden. Wenn Sie lachen, fühlen Sie sich beide wohler, und wenn Sie zusammen lachen, entsteht eine größere Verbindung zwischen Ihnen beiden.

5. 

   Lassen Sie sich von Ihrem Partner berühren. Dies muss nicht sein, solange Sie nackt sind. Wenn Sie fühlen, wie die Hände eines anderen Sie berühren, können Sie daran erinnert werden, dass Sie nicht nur das Bild sind, das Sie im Spiegel sehen. Jemand anderes, der Sie berührt, hilft Ihnen, sich attraktiv zu fühlen, wie jemand, der es wert ist, berührt zu werden.
   • Wenn Sie in einer Beziehung sind, lassen Sie sich von Ihrem Lebensgefährten berühren. Es muss nicht erotisch sein. Eine schöne Schultermassage oder eine Umarmung lässt Sie wissen, dass Ihr Partner Sie attraktiv findet.
   • Wenn Sie Single sind oder niemanden haben, den Sie berühren würden, ist eine Massage eine gute Möglichkeit, ein Paar Hände von außen zu finden. Außerdem werden Sie sich danach wahrscheinlich entspannter fühlen.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich mit 12 ein Nudist sein?

Beginnen Sie mit jeweils einem Kleidungsstück weniger. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Eltern damit vertraut sind, oder üben Sie nur Nudismus in Ihrem Zimmer.

Ist es normal, wenn ich vor anderen eine Erektion bekomme?

Es ist so normal wie eine Erektion mit Kleidung. Erektionen treten manchmal auf, wenn wir sie nicht wollen.

Können Männer dünn eintauchen?

Natürlich. Lassen Sie sich nicht von Stereotypen kontrollieren, was Sie tun. Solange jemand in Ihrer Nähe damit einverstanden ist, machen Sie es.

Kann ich nackt eine Uhr tragen?

Ja das ist in Ordnung.

Was soll ich tun, wenn mein Partner Körperbehaarung mag?

Tun Sie, was Sie wollen. Wenn Sie keine starken Gefühle dafür haben und Ihrem Partner gefallen möchten, behalten Sie Ihre Körperbehaarung. Wenn Sie starke Gefühle dafür haben, sind Ihre Gefühle für Ihren eigenen Körper wichtiger, und Sie sollten tun, was Sie wollen.

Wie kann ich meinen Penis bräunen?

Sie können sich auf einem Solarium oder an einem FKK-Strand bräunen. Denken Sie daran, immer zusätzlichen Sonnenschutz auf Ihren Penis aufzutragen, da dieser nicht daran gewöhnt ist, starkem Licht ausgesetzt zu sein.

Was ist, wenn die Leute nicht auch nackt sein wollen?

Sie können andere Menschen nicht zwingen, nackt zu sein. Sie können versuchen, sie im Laufe der Zeit in die Idee einzubeziehen, indem Sie sie auf nonchalante Weise erwähnen und sie wissen lassen, dass dies eine normale Sache ist. Sie können auch versuchen, sie direkt zu unterrichten, indem Sie sie über die psychischen und physischen gesundheitlichen Vorteile von Nacktheit informieren. Aber wenn es nicht funktioniert, Prüde durch Dialog zu überzeugen, haben Sie kein Glück. Sie müssen die Wünsche anderer respektieren. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie weiterhin neue Leute kennenlernen und hoffen, dass einige von ihnen Ihre Ansichten zur Nacktheit teilen. Aber wenn Sie nicht Leute in einem Bereich treffen, der speziell als nacktfreundlich ausgewiesen ist, sollten Sie Nacktheit wahrscheinlich erst dann auf suggestive Weise zur Sprache bringen, wenn Sie sie kennenlernen.

Ist es in Ordnung, wenn sich ein Mann die Beine rasiert?

Natürlich ist es das. Ignorieren Sie kulturelle Stereotypen und tun Sie, was sich für Sie und Ihren Körper richtig anfühlt. Viele Männer rasieren sich aus dem einen oder anderen Grund die Beine und viele andere sind von Natur aus haarlos.

Ist es in Ordnung, wenn Kinder über 11 Jahre nackt sind?

Ja, solange jemand bei dir ist, fühlt er sich wohl damit.

Ist es in Ordnung, wenn mein Arzt meinen Penis berührt und mich nackt ansieht?

Es ist in Ordnung, wenn Ihr Arzt dies aus einem legitimen medizinischen Grund tut. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bitten Sie ihn, zu erklären, was er tut und warum, oder suchen Sie einfach einen anderen Arzt.

Tipps

• Ein einfacher Pflegetipp, den viele Männer übersehen oder vermeiden, ist die Verwendung von Gesichts- und Körperlotion. Die Befeuchtung Ihrer Haut ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern. Testen Sie mehrere Lotionen, um einen Duft und eine Textur zu finden, die Ihnen gefallen.
• Wenn Sie zum ersten Mal wachsen, sollten Sie es professionell durchführen lassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Wenn Sie eine Diät halten, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um einen gesunden und effektiven Plan zu finden, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
• Versuchen Sie für einen Trainingsplan, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, auf bestimmte Ziele hinzuarbeiten.

Warnungen

• Wenn Ihre negativen Gefühle gegenüber Ihrem Körper zu Depressionen oder sogar zu Gedanken an selbst zugefügten Schaden führen, sprechen Sie sofort mit jemandem. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen professionellen Berater um Hilfe.
• Drücken Sie sich nicht zu sehr, wenn Sie eine Diät halten oder Sport treiben. Dies kann zu Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Fitness- / Diätplan verabschieden.