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Traumklarheit ist das Bewusstsein, dass Sie träumen. Dieses Bewusstsein kann von einem schwachen Erkennen der Tatsache bis zu einer bedeutsamen Erweiterung der Perspektive reichen. Klare Träume entstehen normalerweise, wenn sich eine Person mitten in einem normalen Traum befindet und plötzlich merkt, dass sie träumt. Dies nennt man einen trauminitiierten klaren Traum. Ein wach-initiierter klarer Traum entsteht, wenn Sie von einem normalen Wachzustand direkt in einen Traumzustand übergehen, ohne dass ein Bewusstseinsverlust erkennbar ist. In beiden Fällen sind die Träume bizarrer und emotionaler als normale Träume. Am wichtigsten ist, dass Sie zumindest die Fähigkeit haben, Ihr "Traumselbst" und den umgebenden Traum zu kontrollieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden von Dream Awareness-Techniken

1. 

   
   
   Führen Sie ein Traumtagebuch. Halten Sie es nachts in der Nähe Ihres Bettes und schreiben Sie Ihren Traum sofort nach dem Aufwachen oder die Emotionen und Empfindungen auf, die Sie direkt beim Aufwachen erleben. Dies wird Sie trainieren, sich mehr an Ihre Träume zu erinnern, was für klares Träumen wichtig ist. Außerdem macht es nicht viel Sinn, Ihre Träume zu kontrollieren, wenn Sie die Erfahrung vor dem Morgen vergessen.
   • Alternativ können Sie ein Aufnahmegerät neben Ihrem Bett aufbewahren.
   • Sie können sich vielleicht mehr an Ihre Träume erinnern, wenn Sie einige Minuten still bleiben und sich auf die Erinnerung konzentrieren, bevor Sie mit dem Schreiben beginnen.
   • Es ist normal, wenn Sie sich nicht sofort an Ihre Träume erinnern.

2. 

   
   
   Verwenden Sie häufig Reality-Checks. Fragen Sie sich tagsüber alle paar Stunden: "Träume ich?" und führen Sie eine der folgenden Realitätsprüfungen durch. Suchen Sie nach einem vertrauten Objekt, das Sie erkennen, um festzustellen, ob es sich an der richtigen Stelle befindet. Mit genügend Übung werden Sie auch in Ihren Träumen der Gewohnheit folgen und Sie auf die Tatsache hinweisen, dass Sie träumen.
   • Kneifen Sie die Nase, schließen Sie den Mund und testen Sie, ob Sie noch atmen können.
   • Schauen Sie sich einfach Ihre Hände und Füße an. Diese sind in Träumen oft verzerrt, wenn Sie sie genau untersuchen.
   • Lesen Sie eine Textseite oder die Uhrzeit auf einer Uhr, schauen Sie weg und schauen Sie dann noch einmal zurück. In Träumen ist der Text oder die Zeit verschwommen oder unsinnig oder bei jedem Blick anders.
   • Versuchen Sie, Ihren Zeigefinger gerade durch die gegenüberliegende Handfläche zu schieben. Erwarten Sie wirklich, dass es durchgeht, und fragen Sie sich, ob Sie schon einmal von beiden geträumt haben oder nicht und nach dem Versuch. Während eines Traums würde Ihr Finger direkt durch Ihre gegenüberliegende Handfläche gehen, und wenn Sie sich die Frage zweimal stellen, erhöhen sich Ihre Chancen, dass dies nicht normal ist.

3. 

   
   
   Wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie einschlafen, "Ich werde mir bewusst sein, dass ich träume". Wiederholen Sie jede Nacht, wenn Sie einschlafen, "Ich werde wissen, dass ich träume" oder einen ähnlichen Satz, bis Sie aus dem Bewusstsein geraten. Diese Technik ist als Mnemonic Induction to Lucid Dreaming oder MILD bekannt. Mnemonische Induktion bedeutet nur "Verwenden von Gedächtnishilfen" oder in diesem Fall die Verwendung einer roten Phrase, um das Bewusstsein Ihres Träumens in eine automatische Gewohnheit zu verwandeln.
   • Manche Menschen kombinieren diesen Schritt gerne mit einem Reality-Check, indem sie einige Minuten auf ihre Hände starren, bevor sie schlafen gehen.

4. 

   Lernen Sie, Ihre persönlichen Traumzeichen zu erkennen. Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig durch und suchen Sie nach wiederkehrenden "Traumzeichen". Dies sind wiederkehrende Situationen oder Ereignisse, die Sie möglicherweise in Ihren Träumen bemerken. Machen Sie sich mit diesen vertraut, und Sie können sie erkennen, während Sie träumen, und daher feststellen, dass Sie träumen.
   • Einige davon kennen Sie wahrscheinlich schon. Zu den häufigsten Traumereignissen gehört es, die Zähne zu verlieren, von etwas Großem verfolgt zu werden oder ohne Kleidung in die Öffentlichkeit zu gehen.

5. 

   Schlafen Sie wieder ein, wenn Sie aus einem Traum erwacht sind. Wenn Sie aufwachen und sich an Ihren Traum erinnern, schreiben Sie ihn in Ihr Traumtagebuch, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Traum. Stellen Sie sich vor, Sie wären im Traum, hätten ein Traumzeichen oder eine Realitätsprüfung bemerkt und erkannt, dass es ein Traum war. Halten Sie an diesem Gedanken fest, während Sie wieder einschlafen, und Sie können in einen klaren Traum eintreten.
   • Beachten Sie, dass die meisten klaren Träume auftreten, während die Person vollständig schläft, normalerweise, weil sie ein bizarres Ereignis bemerkt und erkennt, dass sie sich in einem Traum befindet. Dies ist nur ein alternativer Auslöser, der etwa 25% der klaren Träume auslöst.

6. 

   Erwägen Sie den Kauf eines Lichtalarms. Gehen Sie online und kaufen Sie einen lichtbasierten Alarm anstelle eines akustischen Alarms oder sogar ein spezielles "DreamLight", das für klares Träumen entwickelt wurde. Stellen Sie es für 4,5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen ein oder stellen Sie es so ein, dass es nach Möglichkeit jede Stunde ausgeht. Während Geräusche, Berührungen oder andere Reize während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) einen Träumer auch auf die Tatsache aufmerksam machen können, dass er träumt, zeigt eine Studie, dass Lichtreize am effektivsten sind.
   • Sie möchten sich nicht wirklich wecken (es sei denn, Sie versuchen die unten beschriebene Wake Back to Bed-Methode). Halten Sie den Lichtalarm mehr als die Reichweite Ihres Arms von Ihrem Bett entfernt und / oder bedecken Sie ihn mit einem Laken, um das Licht zu dimmen.

Methode 2 von 3: Verwenden der Wake Back to Bed-Methode

1. 

   Wissen, wann klare Träume am häufigsten auftreten. Klare Träume und lebhafte Träume im Allgemeinen treten fast immer im REM-Stadium des Schlafes auf. Die erste REM-Phase tritt normalerweise neunzig Minuten nach dem ersten Einschlafen mit zusätzlichen Phasen auf grob danach alle neunzig Minuten. Das Ziel dieser Methode ist es, während einer REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und den Traum fortzusetzen, der sich bewusst ist, dass Sie träumen.
   • Sie können Ihre Phasen nur dann genau planen, wenn Sie ein Schlaflabor besuchen oder eine sehr engagierte Nachteule die ganze Nacht über Ihre Augenlider beobachtet. Realistischer gesagt, wiederholen Sie einfach die folgende Methode, bis Sie sich in der REM-Phase befinden.

2. 

   Ermutigen Sie Ihren Körper, mehr REM-Schlaf zu bekommen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge an REM-Schlaf zu erhöhen, wie im verlinkten Artikel beschrieben. Eine der effektivsten und eine, die dazu führt, dass der REM-Schlaf regelmäßig auftritt, besteht darin, sich an einen täglichen Schlafplan zu halten und lange genug zu schlafen, damit Sie ausgeruht aufwachen.
   • Es kann schwierig sein, dies mit dem folgenden Schritt auszugleichen, der Ihren Schlaf mitten in der Nacht unterbricht. Wenn Sie Probleme haben, wieder einzuschlafen, versuchen Sie stattdessen eine andere Methode oder beschränken Sie Ihre Versuche auf ein- oder zweimal pro Woche.

3. 

   Wachen Sie mitten in der Nacht auf. Stellen Sie einen Alarm ein, der ausgelöst wird entweder 4.5, 6, oder 7 Stunden nach dem Einschlafen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich in diesen Zeiten im REM-Schlaf befinden, obwohl es schwierig ist, dies im Voraus vorherzusagen. Die sechs oder sieben Stunden funktionieren am wahrscheinlichsten, da spätere REM-Phasen länger dauern. und enthalten eher lebendige oder klare Träume.

4. 

   Bleib eine Weile wach. Schreiben Sie Ihren Traum auf, wenn Sie einen hatten, machen Sie sich einen Snack oder stehen Sie einfach auf und gehen Sie eine Weile herum. Ihr Ziel ist es, Ihr Bewusstsein aktiv und aufmerksam zu machen, während Ihr Körper noch voller Schlafhormone ist.
   • Eine Studie zeigt, dass ein Wachzustand zwischen 30 und 60 Minuten die höchste Chance auf einen klaren Traum bietet.

5. 

   Konzentrieren Sie sich auf den Traum und schlafen Sie wieder ein. Schließe deine Augen und schlafe wieder ein. Wenn Sie sich an den Traum erinnern, den Sie hatten, erinnern Sie sich daran und schlafen Sie wieder ein. Stellen Sie sich vor, Sie würden den Traum fortsetzen. Selbst wenn dies eine Weile dauert, haben Sie eine gute Chance auf einen klaren Traum.

6. 

   Probieren Sie andere Konzentrationstechniken aus. Wenn Ihre Gedanken wandern, während Sie versuchen, den Traum zu "fangen", oder wenn Sie sich überhaupt nicht an den Traum erinnern, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Bewegung Ihrer Finger. Verwenden Sie ein Muster kleiner Bewegungen, z. B. "Zeigefinger nach oben, Mittelfinger nach unten, Mittelfinger nach oben, Zeigefinger nach unten". Wiederholen Sie diese rhythmische Bewegung, bis Sie einschlafen.

Methode 3 von 3: Verwenden zusätzlicher Techniken

1. 

   Meditieren. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen in einem ruhigen, dunklen Raum. Die Teilnahme an einem Meditationstraining kann zu besseren Ergebnissen führen. Achten Sie jedoch zunächst auf Ihre Atmung oder stellen Sie sich vor, Sie steigen oder steigen Treppen. Das Ziel ist es, mit dem Denken aufzuhören und in einen ruhigen, komfortablen Zustand zu gelangen und von dort in einen klaren Traum zu schlüpfen.
   • Denken Sie daran, dass "Wake Induced" klare Träume seltener und schwieriger sind als Träume, die klar werden, nachdem Sie bereits eingeschlafen sind.
   • Es gibt viele Online-Meditationsleitfaden-Videos, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen beim klaren Träumen zu helfen.

2. 

   Verlängern Sie einen klaren Traum, wenn er zu verblassen beginnt. Eine häufige Erfahrung unter erstmaligen klaren Träumern ist das Aufwachen aufgrund der Aufregung, einen klaren Traum zu haben! Normalerweise erhalten Sie vorher eine Warnung, da sich der Traum "instabil" anfühlt oder Sie beginnen, Empfindungen aus der realen Welt zu bemerken. Diese Techniken können Ihnen helfen, den klaren Traum aufrechtzuerhalten:
   • Drehen Sie Ihren Traumkörper herum oder fallen Sie rückwärts. Einige Leute berichten, dass dies hilft, obwohl der Grund unbekannt ist.
   • Reiben Sie im Traum Ihre Hände aneinander. Dies kann Sie von den Empfindungen Ihres tatsächlichen Körpers ablenken.
   • Machen Sie weiter, was auch immer Sie getan haben, bevor der Traum instabil wurde, und behaupten Sie, dass Sie immer noch im Traum sind. Dies ist viel weniger effektiv als die oben genannten Techniken.

3. 

   Hören Sie binaurale Beats. Wenn Sie jedem Ohr eine andere Schallfrequenz senden, interpretiert Ihr Gehirn das überlappende Muster der beiden Schallwellen als Audio-Beat, obwohl der Sound keinen Beat enthält. Dies verändert definitiv die elektrische Aktivität des Gehirns, aber bisher sind sich die Wissenschaftler nicht sicher, ob dies tatsächlich das klare Träumen anregen kann. Es gibt viele Websites mit Sammlungen von binauralen Beats, daher ist es einfach, sie auszuprobieren, wenn Sie mit Ohrstöpseln schlafen können. Die meisten potenziellen Träumer verwenden Beats, die Theta-Gehirnwellen imitieren, die im REM-Schlaf auftreten, aber einige schwöre stattdessen auf Gamma- oder Alpha-Beats oder einen Fortschritt durch mehrere Typen.
   • Binaurale Beats können mit beruhigender Hintergrundmusik oder nur dem Beat selbst kommen.

4. 

   Videospiele spielen. Spieler berichten von einer viel höheren Rate an klaren Träumen als die allgemeine Bevölkerung. Es müssen zwar weitere Studien durchgeführt werden, aber es ist möglich, dass bereits ein paar Stunden pro Woche Ihre Chancen auf einen klaren Traum erhöhen. Die Art des gespielten Spiels scheint keinen Unterschied zu machen.

5. 

   Erwägen Sie die Einnahme von Galantamin. Galantamin, ein Medikament, das aus der Schneeglöckchenpflanze synthetisiert wird, ist möglicherweise das wirksamste Medikament, um klares Träumen zu induzieren. Nehmen Sie 4 bis 8 mg mitten in der Nacht ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verschlechtern und unangenehme Träume verursachen. Aufgrund dieser Möglichkeit und der unten aufgeführten unangenehmen Nebenwirkungen wird Galantamin nur gelegentlich empfohlen.
   • Sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben. Galantamin kann bestehende Erkrankungen wie Asthma oder Herzprobleme verschlimmern.
   • Dieses Medikament erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung, eine harmlose, aber oft schreckliche Erfahrung, mehrere Minuten wach zu sein, ohne Ihre Muskeln bewegen zu können.

6. 

   Betrachten Sie die gelegentliche Vitamin B-Ergänzung. Vitamin B5- oder Vitamin B6-Präparate können die Lebendigkeit, Verrücktheit und emotionale Intensität von Träumen erhöhen, was zu klarem Träumen führen kann. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine Dosis von 100 mg einnehmen, damit dieser Effekt spürbar wird. Diese Dosis ist viel höher als für die tägliche Einnahme empfohlen. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnehmen, kann dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Verwenden Sie dies nur für einen besonderen, klaren Traumanlass und auf eigenes Risiko.
   • Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen oder ob Sie an einer Störung leiden, die Blutungen, den Magen, den Darm oder das Herz betrifft.
   • Dieses Medikament führt manchmal dazu, dass Menschen nachts aufwachen. Daher kann es kontraproduktiv sein, wenn Sie einen leichten Schlaf haben.

Community Fragen und Antworten

Kannst du im wirklichen Leben an einem klaren Traum sterben?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Nee! Vielleicht haben Sie zu viele Filme darüber gesehen. Wenn Sie in einem klaren Traum sterben, werden Sie einfach aufwachen!

Ist es selten, einen klaren Traum zu haben?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Es ist selten, einen klaren Traum zu haben, ohne sich darauf vorzubereiten, aber wenn Sie sich über ein paar Wochen oder Monate anstrengen, ist es im Gegenteil wahrscheinlich, dass Sie mindestens ein paar klare Träume haben, selbst wenn dies der Fall ist sind sehr kurz.

Kannst du in einem klaren Traum stecken bleiben?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Ich wäre sehr beeindruckt, wenn Sie könnten. Normalerweise ist es sehr schwierig, den Traumzustand nach Erreichen der Klarheit aufrechtzuerhalten, und nein, Sie können dort nicht "stecken bleiben"! Sie werden irgendwann aufwachen, egal was passiert.

Kann ich meine eigenen Charaktere in meinem Traum erschaffen oder sind es nur Menschen, die ich zuvor gesehen habe?

Je mehr Kontrolle Sie über Ihren Traum haben, desto mehr haben Sie die Freiheit, Ihren eigenen zu kreieren und Ihren Traum zu kontrollieren. Je mehr Sie klares Träumen üben, desto besser werden Sie darin sein.

Kann ich während eines klaren Traums Dinge schmecken oder fühlen?

Ja, manche Menschen berichten, dass sie in klaren Träumen Empfindungen schmecken oder fühlen können.

Treten klare Träume nur während einer begrenzten Zeitspanne oder nach Beendigung des REM-Zustands auf? Oder ist die Zeit unbegrenzt und konstant?

Klare Träume beginnen im REM-Schlaf und enden, wenn Sie in Ihrem Traum aufwachen. Es gibt keine bestimmte Zeit zum Träumen. Es ist normalerweise zufällig.

Ich habe ein paar Tage lang versucht, mich zu beherrschen, und was soll ich tun, wenn ich versuche, klar zu träumen, dass es nicht funktioniert?

Probieren Sie klare Träummusik aus YouTube. Es gibt viele Möglichkeiten.

Was machst du, wenn der Traum zum Albtraum wird?

Wenn Sie einen klaren Albtraum haben, können Sie Ihre klaren "Kräfte" einsetzen, um ihn zu zerstören. Oder gehen Sie einfach weg. Sie könnten sich auch wecken, wenn Sie wollten. Aber klare Alpträume können gut sein - Sie können den Albtraum besiegen und ihn dann fragen, was er darstellt und warum er Ihnen Angst macht. Dann können Sie Ihre Ängste überwinden.

Gibt es etwas, das ich während einer Schlaflähmung nicht tun sollte?

Nicht ausflippen. Ausflippen oder Sorgen machen es noch schlimmer. Denken Sie daran, dass jede Halluzination, die Sie sehen, nicht real ist. Versuchen Sie bei einer Schlaflähmung entweder, sich zu bewegen oder wieder einzuschlafen. Das Einschlafen in einem Zustand der Schlaflähmung ist ein einfacher Weg, um einen klaren Traum zu verwirklichen. Sie können sich jedoch wieder bewegen, indem Sie Schritt für Schritt vorgehen und mit dem Finger oder etwas anderem wackeln, wenn Sie dies nicht möchten.

Soll ich das Traumtagebuch vor und / oder nach dem Schlafen benutzen?

Schreiben Sie immer sofort nach dem Aufwachen in Ihr Tagebuch. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen zu lesen.

Tipps

• Wenn Sie beim Träumen manchmal "falsches Erwachen" bekommen, gewöhnen Sie sich an, sofort nach dem Aufwachen eine Realitätsprüfung durchzuführen (z. B. den Versuch, ein Buch zu lesen). Andernfalls kann ein falsches Erwachen einen klaren Traum in einen gewöhnlichen verwandeln.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde lang keine Flüssigkeit. Das Letzte, was Sie wollen, ist, vom erfolgreichen klaren Träumen aufzuwachen, nur weil Sie auf die Toilette mussten.
• Klares Träumen ist eine Fähigkeit, die gelernt werden muss, aber selbst Menschen, die regelmäßig klar träumen, dürfen dies nur ein- oder zweimal im Monat tun. Seien Sie geduldig und wenden Sie diese Techniken weiter an, und die Wahrscheinlichkeit und Häufigkeit von luziden Träumen wird allmählich zunehmen.
• Keine Panik, wenn eine Schlaflähmung auftritt. Es kann beängstigend sein. Wenn Sie also aufwachen möchten, öffnen Sie Ihre Augen. Sie werden nicht gelähmt sein und es wird dir gut gehen, wenn du aufwachst.
• Wenn Sie feststellen, dass der Traum nicht so verläuft, wie Sie es möchten, schließen Sie im Traum ein wenig die Augen und öffnen Sie sie mit Gewalt. Wiederholen, bis Sie aufwachen.
• Wenn Sie sich entschieden haben zu schlafen, beginnen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf. Schließlich würde dies in einen Traum abdriften und Sie können es von dort nehmen. Diese Methode funktioniert jedoch normalerweise mit Personen, die Spiele spielen.
• Eine andere Möglichkeit, Reality-Checks durchzuführen, während Sie im Traum sind, besteht darin, auf eine Uhr zu schauen, wegzuschauen und dann zurückzublicken. Wenn die Hände extrem unterschiedlich sind, wissen Sie, dass Sie träumen.
• Wenn Sie glauben, die Kontrolle zu verlieren, rufen Sie sehr laut, was als nächstes passieren soll, bis Sie die Kontrolle wiedererlangen oder es passiert.
• Eine andere Möglichkeit, dies wirklich zu überprüfen, besteht darin, sich zu kneifen. Auch wenn es stereotyp ist, kneifen Sie sich, während Sie sich fragen: "Bin ich in einem Traum?" kann Ihnen helfen, Klarheit zu erlangen.
• Um nach dem Aufwachen weiter zu schlafen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an nichts zu denken.
• Schauen Sie sich für Reality-Checks einige Male an, wie Sie angezogen sind. Normalerweise ändert es sich mit jedem Blick.
• Wenn Sie einen klaren Traum haben, sollten Sie nach einigen Minuten absichtlich aufwachen. Dies erhöht Ihre Chance, sich an den Traum zu erinnern.

Warnungen

• Klares Träumen kann zu Schlaflähmungen führen, bei denen Sie während des Übergangs vom Schlaf zum Wachzustand bewusst bleiben und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, aber Ihre Muskeln nicht bewegen können. Dies ist harmlos, aber oft erschreckend, zumal es von Halluzinationen einer seltsamen Präsenz im Raum begleitet sein kann. Einige Muskeln sind oft weniger betroffen als andere. Konzentrieren Sie sich also darauf, mit den Zehen zu wackeln oder zu schlucken, und bleiben Sie ruhig, bis die Halluzinationen aufhören.
• Wenn Sie während Ihres klaren Traums sehr aufgeregt sind, können Sie plötzlich aufwachen. Um zurückzukehren, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Traum. Wenn Sie während des Aufwachens erwischt werden, aber immer noch "in" Ihrem Traum selbst sind, drehen Sie sich um oder reiben Sie Ihre Hände, wodurch Sie den Traum wiedererlangen können.