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• Schritte
• Tipps

Eine gute Durchblutung der Beine ermöglicht es dem Beingewebe, Nährstoffe aufzunehmen und Abfall zu beseitigen. Dies ist auf lange Sicht für die Gesundheit und Kraft der Beine von entscheidender Bedeutung. Die Durchblutung kann verbessert werden, indem Sie einfache Gewohnheiten wie das Essen von Kräutern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln anwenden und Ihre Ernährung ändern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sofort die Durchblutung Ihrer Beine verbessern können.

Schritte

Methode 1 von 4: Startgewohnheiten zur Verbesserung der Beingesundheit

1. 

   Nicht lange sitzen oder stehen. Es ist wichtig, sich tagsüber zu bewegen, damit Blut durch Ihre Beine fließt.Langes Sitzen oder Stehen beeinträchtigt die Durchblutung und ist im Laufe der Zeit gesundheitsschädlich. Wenn Sie sich eine Stunde oder länger in derselben Position befinden, bewegen Sie sich einige Minuten lang, bevor Sie Ihre Position wieder aufnehmen.
   • Wenn Sie in einem Büro arbeiten und gezwungen sind, sich zu setzen, um Ihre Arbeit zu erledigen, stehen Sie mehr oder weniger alle anderthalb Stunden auf und machen Sie Pausen. Selbst wenn Sie nur aufstehen, auf die Toilette gehen und zurück zu Ihrem Tisch gehen, bewegen Sie Ihre Beine, was Ihrem Kreislauf hilft.
   • Sie können auch versuchen, einen hohen Tisch zu bekommen, an dem Sie im Stehen arbeiten können, anstatt sich hinzusetzen.

2. 

   
   
   Positionieren Sie Ihren Körper, um die Durchblutung zu fördern. Neigen Sie dazu, Ihre Beine zu kreuzen, wenn Sie sich setzen? Diese übliche Position unterbricht die Durchblutung Ihrer Beine und erschwert es dem Blut, in Ihre Beingewebe zu gelangen, um diese gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer Position zu sitzen, die für die Durchblutung am besten geeignet ist.
   • Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und den Füßen auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht lange in derselben Position bleiben.
   • Sie können Ihre Beine auch leicht anheben, um Ihren Kreislauf zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hocker 6 bis 12 Zoll über dem Boden.

     

     
     

3. 

   Starten Sie eine Übungsroutine. Wenn Sie Ihrer Routine ein wenig Bewegung hinzufügen können, wird Ihr Kreislauf sicherlich davon profitieren. Alle Übungen, die Ihre Beine benutzen, helfen Ihrem Kreislauf. Versuchen Sie Joggen, Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und andere Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Füße in Bewegung setzen.
   • Täglich trainieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. Schon ein halbstündiger Spaziergang verbessert die Gesundheit Ihrer Beine.
   • Wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen suchen, versuchen Sie es mit Yoga. Viele Yoga-Positionen betreffen Ihre Beine und stimulieren den Kreislauf.

     

     
     

4. 

   Tragen Sie bequeme Schuhe. Das Tragen von High Heels, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann verhindern, dass Blut von Ihren Beinen zu Ihrem Herzen fließt. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Beinzirkulation konzentrieren, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen und viel Dämpfung zu tragen.
   • Tragen Sie Turnschuhe oder Slipper, die Ihren Füßen Raum zum Atmen geben.
   • Tragen Sie Schuhe mit einer abgerundeten oder mandelförmigen Vorderseite anstelle von spitzen. Wenn Sie größer werden möchten, wählen Sie Keile anstelle von Absätzen.

5. 

   Kompressionsstrümpfe tragen. Sie ähneln Strumpfhosen und wurden speziell entwickelt, um das Beingewebe zu stabilisieren und den Blutfluss zu erleichtern. Sie können in mehreren Geschäften einkaufen oder Ihren Arzt fragen, ob Sie eines bestellen können, das speziell für Ihre Beine und Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

6. 

   Verwenden Sie keine Tabakprodukte mehr. Rauchen kann tatsächlich zu peripheren arteriellen Erkrankungen führen, bei denen die Arterien in den Beinen hart werden und kein Blut mehr zirkulieren können. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, ist die Raucherentwöhnung und die Verwendung anderer Tabakerzeugnisse ein wichtiger Weg, um die Beingesundheit wiederherzustellen.

Methode 2 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 

   Probieren Sie Birkenrindentee. Es ist bekannt, dass dieses Kraut das Kreislaufsystem stimuliert. Es kann als Ergänzung eingenommen werden, eignet sich aber auch hervorragend als Tee, insbesondere mit etwas Ingwer. Nehmen Sie ein Glas in Ihren Alltag auf.
2. Nehmen Sie Gingko Ergänzungen. Gingko wird seit langem für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken verwendet, und es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.
   • Eine Dosis von 120-240 mg Ginkgoblattextrakt pro Tag wird empfohlen. In zwei oder drei Dosen teilen.

     

3. 

   Trinken Sie Cayennepfeffer-Tee. Es ist bekannt, dass dieser würzige Pfeffer die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Sie können über Ihr Essen streuen oder einen Tee mit Honig mischen. Der tägliche Verzehr von etwas Cayennepfeffer sollte Ihre Durchblutung im Laufe der Zeit verbessern.

4. 

   Nehmen Sie Fischölergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Ein hoher Gehalt an "gutem" Cholesterin verbessert die Durchblutung.
   • Fischölergänzungen kommen in Gelatinekapselform vor und werden normalerweise aus Makrele, Thunfisch, Lebertran, Lachs oder Hering hergestellt.

Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

1. 

   Iss weniger Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und anschwillt, was Druck auf Ihre Venen ausüben und zu einer schlechten Durchblutung führen kann. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu halbieren, und vermeiden Sie es, Ihrem Essen nach der Zubereitung zusätzliches Salz hinzuzufügen.
   • Bereiten Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu, anstatt auswärts zu essen. Sie wissen nie, wie viel Salzrestaurants in ihr Essen geben, und es ist normalerweise mehr als Sie denken.
   • Vermeiden Sie Snacks, Fast Food, Tiefkühlkost und Snacks.
   • Trinken Sie viel Wasser, um das Salz Ihres Körpers zu waschen. Sie benötigen 2 oder mehr Liter pro Tag, um voll hydratisiert zu bleiben.

2. 

   Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Ein wichtiger Teil, um Ihre Beine und Füße gesund zu halten und die Durchblutung zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Übergewicht setzt das Kreislaufsystem unter Druck. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Gewicht zu erreichen, das für Ihren Körpertyp geeignet ist.
   • Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Ballaststoffen erhalten.

Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Behandlung

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung einer schlechten Durchblutung. Wenn Änderungen des Lebensstils und gesunde Gewohnheiten nicht zu funktionieren scheinen, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Gesundheitsproblem, das als periphere arterielle Erkrankung bezeichnet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies Ihr Fall sein könnte und welche Behandlungsmöglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen.
   • Periphere arterielle Erkrankungen treten auf, wenn sich Plaque in den Arterien ansammelt und verhindert, dass Blut von den Füßen und Beinen zum Herzen zirkuliert. Dies führt zu Schmerzen in den Beinen und anderen Symptomen einer schlechten Durchblutung.
   • Periphere arterielle Erkrankungen werden normalerweise mit Medikamenten behandelt, um Beinschmerzen, niedrigeren Blutdruck und niedrigeren Cholesterinspiegel zu bekämpfen.
   • Periphere arterielle Erkrankungen werden manchmal auch mit Herzoperationen behandelt.
2. Beachten Sie Ihre Symptome. Ihr Arzt kann Ihnen bestmöglich helfen, wenn er Ihre Symptome besser kennt. Achten Sie auf Ihre Symptome, wann sie auftreten und wie lange sie anhalten. Hier einige typische Anzeichen von Kreislaufproblemen:
   • Kribbeln im Bein.
   • Taubheitsgefühl in den Beinen.
   • Muskelkrämpfe und Stiche im Bein.
   • Schmerzen in den Beinmuskeln.
   • Krämpfe.

Tipps

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, um professionellere Ratschläge zu erhalten.