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Unabhängig davon, ob Sie sich auf eine schmerzhafte Erinnerung konzentrieren oder sich einfach nur festgefahren fühlen und Schwierigkeiten haben, aus dem Trott herauszukommen, kann es schwierig sein, im Leben voranzukommen. Wenn Sie versuchen, sich von früheren Verletzungen zu erholen, ist es wichtig, sich Zeit zu geben und sich trauern zu lassen. Sie können auch die Art und Weise ändern, wie Sie über die Vergangenheit denken, um sich selbst beim Loslassen zu helfen. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, arbeiten Sie daran, sich Ziele zu setzen und neue Herausforderungen zu suchen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit vergangenen Verletzungen

1. 

   Erkenne deine Gefühle an, ohne sie zu beurteilen. Wenn Sie sich wegen etwas schlecht fühlen, werden Ihre Gefühle nicht verschwinden, wenn Sie versuchen, sie zu ignorieren. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um zu erkennen, was Sie fühlen, und erkennen Sie es an, ohne es zu beurteilen, zu analysieren oder zu ändern.
   • Wenn Sie sich über etwas, das passiert ist, ängstlich oder traurig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um achtsam darüber nachzudenken, was Sie denken und fühlen. Zum Beispiel: "Ich bin wirklich wütend darüber, wie mein Ex mit mir Schluss gemacht hat. Wenn ich an sie denke, fühle ich mich angespannt und frustriert. “
   • Vielleicht finden Sie es hilfreich, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Wenn Sie Ihre Gefühle und Gedanken in Worte fassen, fühlen sie sich leichter zu handhaben und können genau bestimmen, was Sie stört.

2. 

   
   
   Gib dir Zeit zum Heilen. Es braucht Zeit, um von einem schwierigen oder traumatischen Ereignis wie einer Trennung oder dem Tod eines geliebten Menschen fortzufahren. Üben Sie keinen Druck auf sich aus, es loszulassen oder darüber hinwegzukommen, bevor Sie bereit sind. Erlaube dir, deine Trauer, Wut oder Angst zu spüren und erinnere dich daran, dass du nicht immer so fühlen wirst, wie du dich gerade fühlst.
   • Nach einem Verlust oder einer anderen schwierigen Erfahrung werden Sie wahrscheinlich Höhen und Tiefen haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich an einem Tag besser fühlen und am nächsten wieder Probleme haben. Dies ist ein normaler Teil des Heilungsprozesses.

3. 

   
   
   Konzentriere dich auf den Moment. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Gefühle zu ändern, können Sie die Entscheidung treffen, mit ihnen zu leben und sie durchzuarbeiten. Wenn Sie in der Vergangenheit verweilen und sich schrecklich fühlen, konzentrieren Sie sich bewusst auf die Gegenwart und nehmen Sie sich einen Moment nach dem anderen das Leben.
   • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun müssen. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, Ihren Tag zu beginnen, sagen Sie sich: "Okay, Zeit, etwas zu frühstücken." Mach dir keine Sorgen darüber, was als nächstes kommt, bis du das Frühstück aus dem Weg geräumt hast.

   Trinkgeld: Wenn Sie in einer schmerzhaften Erinnerung stecken, versuchen Sie, sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und überlegen Sie, was Sie fühlen, schmecken, hören, sehen und riechen können. Dies wird Ihnen helfen, zurück in die Gegenwart zu gelangen.

   
   

4. 

   Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie jemand misshandelt hat, ist es normal und verständlich, sich durch seine Handlungen verletzt zu fühlen. Wenn Sie jedoch eine andere Person für Ihre Gefühle verantwortlich machen, können Sie sich machtlos fühlen. Sie mögen gute Gründe haben, sich verletzt zu fühlen, aber erinnern Sie sich daran, dass die Gefühle selbst aus Ihrem Inneren kommen - nicht von jemand anderem.
   • Das Besitzen eigener Gefühle ist nicht dasselbe wie das Entschuldigen der Handlungen eines anderen. Sie können erkennen, dass jemand anderes Ihnen gegenüber verletzend oder unangemessen gehandelt hat, und gleichzeitig anerkennen, dass Ihre Gefühle und Reaktionen Ihre eigenen sind.
   • Wenn Sie denken: "Was John mich so traurig gemacht hat", schreiben Sie es wie folgt um: "Ich war so traurig, als John mich so behandelte."

5. 

   Finden Sie Wege, um aus Ihren Erfahrungen zu lernen und zu wachsen. Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, suchen Sie nach positiven Dingen, die Sie aus dem Geschehen herausholen können. Versuchen Sie, Wege zu finden, wie Sie die gewonnenen Erkenntnisse nutzen können. Sie könnten sich fragen: „Was hätte ich in dieser Situation anders machen können, wenn ich wüsste, was ich jetzt weiß? Was würde ich tun, wenn ich mich wieder in einer ähnlichen Situation befände? “
   • Wenn Ihre letzte Beziehung beispielsweise beendet wurde, weil Sie und Ihr Partner nicht genug Gemeinsamkeiten hatten, können Sie sich darauf konzentrieren, in Ihren zukünftigen Beziehungen nach kompatibleren Personen zu suchen.

6. 

   Betrachten Sie schmerzhafte Erinnerungen, als wären Sie ein neutraler Beobachter. Wenn Sie psychologische Distanz zwischen sich und Ihren Erinnerungen schaffen, können sie sich weniger stressig und überwältigend fühlen. Wenn Sie an etwas Schlimmes zurückdenken, das passiert ist, versuchen Sie, sich als „Fliege an der Wand“ vorzustellen, die die Ereignisse beobachtet, anstatt als Teilnehmer an der Szene.
   • Wenn Sie Ihre Erinnerungen aus der Perspektive eines „Beobachters“ betrachten, erhalten Sie Raum für Ihre Gefühle in Bezug auf das, was passiert ist.
   • Sie können auch versuchen, sich selbst als „er / sie / sie“ oder „Sie“ anstelle von „ich“ zu betrachten, wenn Sie über einen vergangenen Schmerz nachdenken. Anstelle von "Mein Chef hat mich vor allen Leuten angeschrien" versuchen Sie beispielsweise "Melanies Chef hat sie vor allen Leuten angeschrien".

7. 

   Versuchen Sie, negative Ereignisse ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie etwas beunruhigt, das kürzlich passiert ist, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Zeitreisender, der Ihre eigene Zukunft besucht. Wie denkst du, wirst du in einer Woche über dieses Ereignis denken? Was ist in 10 Jahren?
   • Forscher haben herausgefunden, dass selbst die verheerendsten Ereignisse - wie der Tod eines geliebten Menschen - weniger belastend sein können, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie sich aus einer Perspektive der fernen Zukunft fühlen werden.

8. 

   Sehen Sie einen Berater wenn Sie Hilfe brauchen, um weiterzumachen. Der Umgang mit Trauer oder vergangenen Verletzungen kann äußerst schwierig sein. Wenn sich Ihre Gefühle in Bezug auf ein vergangenes Ereignis mit der Zeit nicht bessern oder wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihre Fähigkeit, in Ihren Beziehungen und im täglichen Leben zu funktionieren, ernsthaft beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an a zu wenden Fachmann.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Therapeuten zu empfehlen. Wenn Sie minderjährig sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber, was Sie gerade durchmachen, und fragen Sie, ob sie Ihnen bei der Suche nach einem Berater helfen können.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken

1. 

   Untersuchen Sie die Gründe, aus denen Sie sich festgefahren fühlen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich möglicherweise festgefahren fühlen oder nicht in der Lage sind, im Leben voranzukommen. Vielleicht fühlen Sie sich von zu vielen Verantwortlichkeiten überwältigt, oder vielleicht wissen Sie einfach nicht, was Sie mit Ihrem Leben anfangen wollen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, warum Sie sich so fühlen wie Sie. Von dort aus können Sie daran arbeiten, Lösungen zu finden und Schritte zu unternehmen, um sich weiterzuentwickeln.
   • Suchen Sie zunächst die Bereiche, in denen Sie sich festgefahren fühlen, und versuchen Sie dann, die Gründe für dieses Gefühl zu ermitteln. Zum Beispiel: "Ich bin einsam, aber ich zögere, es noch einmal zu versuchen. Vielleicht liegt es daran, dass meine letzte Trennung so schwierig war und ich mir Sorgen mache, wieder verletzt zu werden. "

2. 

   Suchen Sie nach Lösungen für Probleme, die Sie lösen können. Versuchen Sie herauszufinden, welche Bereiche Sie kontrollieren und welche nicht. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, die Dinge zu reparieren, über die Sie die Kontrolle haben. Identifizieren Sie das Problem, auf das Sie sich konzentrieren möchten, und überlegen Sie sich einige mögliche Lösungen.
   • Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel für eine Stelle als Stipendiat bewerben, haben aber Angst, dass Sie diese nicht bekommen, weil Ihnen die Erfahrung fehlt. Mögliche Lösungen könnten die Teilnahme an Kursen zum Schreiben von Stipendien oder die Bewerbung für ein Praktikum sein.

   Trinkgeld: Versuchen Sie, Ihre Probleme in überschaubare Teile zu zerlegen. Wenn Sie beispielsweise eines Ihrer Probleme als "Ich bin viel zu beschäftigt" identifizieren, erstellen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Verantwortlichkeiten. Schauen Sie sich die Liste an und versuchen Sie, einige Verpflichtungen zu finden, die Sie vorerst fallen lassen oder verschieben können.

3. 

   Fordern Sie negative Gedanken heraus, die Sie möglicherweise zurückhalten. Die Angst vor dem, was schief gehen könnte, kann Sie wirklich zurückhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Schwierigkeiten sind, weil Sie kein Vertrauen in sich selbst haben oder davon überzeugt sind, dass Sie scheitern werden, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, halten Sie inne und überlegen Sie, ob Ihre Gedanken realistisch sind. Suchen Sie nach Beweisen, um Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken.
   • Zum Beispiel möchten Sie vielleicht versuchen, zu schauspielern, aber Sie haben Angst, eine Klasse zu besuchen, weil Sie denken, dass Sie vor Ihren Klassenkameraden dumm aussehen werden. Versuchen Sie sich zu sagen: „Wahrscheinlich wird jeder in der Klasse ein Anfänger sein, wie ich. Jeder muss irgendwo anfangen und wir werden uns alle gemeinsam verwundbar machen. "

Methode 3 von 3: Raus aus der Brunft

1. 

   Setzen Sie sich einige SMART-Ziele für sich selbst. Um im Leben voranzukommen, ist es eine gute Idee, ein Gefühl dafür zu bekommen, wohin Sie wollen. Schauen Sie sich die Bereiche in Ihrem Leben an, in denen Sie Änderungen vornehmen möchten, und setzen Sie sich dann in diesen Bereichen einige Ziele. Ihre Ziele sollten SMART sein - spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Denken Sie nach dem Festlegen einiger Ziele über konkrete Schritte nach, die Sie unternehmen können, um diese Ziele zu erreichen.
   • Anstatt ein großes, vages Ziel wie „Holen Sie sich einen Job als Künstler“ zu setzen, versuchen Sie, dieses Ziel in überschaubare Miniziele aufzuteilen. Sie können sich beispielsweise zunächst für einen Ölmalkurs in Ihrem örtlichen Kunststudio anmelden.

2. 

   Probieren Sie etwas Neues und Herausforderndes aus. Das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Erforschen neuer Erfahrungen sind großartige Möglichkeiten, um aus dem Trott auszubrechen. Es kann Ihnen auch helfen, Vertrauen aufzubauen und Stärken zu erkennen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Versuchen Sie, an einem Kurs teilzunehmen, ein neues Hobby oder einen neuen Sport aufzunehmen oder neue Leute kennenzulernen.
   • Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, geben Sie nicht sofort auf, wenn es Ihnen nicht gefällt. Versuchen Sie, sich mindestens einen Monat lang für Ihr neues Projekt zu engagieren, damit Sie sich wohlfühlen und ein Gefühl dafür bekommen, worum es geht.

3. 

   Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk kann sehr hilfreich sein, wenn Sie nicht weiterkommen und nicht sicher sind, wie Sie fortfahren sollen. Brainstorming mit Ihrer Familie, Freunden und Kollegen darüber, wie Sie vorankommen und Ihre Ziele erreichen können, oder lassen Sie sich einfach auf sie ein, wenn Sie das Gefühl haben, Probleme zu haben.
   • Wenn Sie und jemand, den Sie kennen, beide auf dieselben oder ähnliche Ziele hinarbeiten, sollten Sie eine Zusammenarbeit in Betracht ziehen. Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und sich gegenseitig anfeuern.

4. 

   Arbeiten Sie daran, gesündere Gewohnheiten zu schaffen. Es ist natürlich, Gewohnheiten oder Routinen zu entwickeln, aber einige dieser Gewohnheiten können Sie daran hindern, vorwärts zu kommen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Gewohnheiten erkennen, die Sie möglicherweise zurückhalten, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, diese ungesunden Gewohnheiten durch gesündere zu ersetzen. Wählen Sie eine bestimmte neue Gewohnheit, um die Stelle der zu ändern, die Sie ändern möchten, und entfernen Sie alle Auslöser, die dazu führen könnten, dass Sie auf die alte Gewohnheit zurückgreifen.
   • Wenn Sie beispielsweise die Angewohnheit haben, zu lange wach zu bleiben, um Spiele auf Ihrem Telefon zu spielen, können Sie die Spiele zunächst von Ihrem Telefon entfernen oder sie nachts mithilfe einer App blockieren. Ersetzen Sie die Gewohnheit durch eine gesündere Schlafenszeit, z. B. eine halbe Stunde Meditation vor dem Schlafengehen.

   Trinkgeld: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie gelegentlich zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren oder wenn es eine Weile dauert, bis Sie in eine neue Routine geraten. Es dauert mehrere Wochen konsequenter Übung, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.

5. 

   Ändern Sie Ihre Umgebung, um Ihre Routine aufzurütteln. Wenn Sie die ganze Zeit in der gleichen Landschaft stecken bleiben, kann es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und aus dem Trott auszubrechen. Wenn Sie Tag für Tag in die gleichen Routinen geraten, versuchen Sie, die Dinge ein wenig zu ändern. Wenn Sie beispielsweise Student sind, können Sie versuchen, in einem Café oder in der Bibliothek zu lernen, anstatt am Schreibtisch in Ihrem Schlafsaal .
   • Wenn Sie nicht in eine neue Umgebung umziehen können, nehmen Sie Änderungen in den Umgebungen vor, in denen Sie leben oder arbeiten. Sie können beispielsweise Ihren Schreibtisch neu organisieren oder die Dekorationen in Ihrem Schlafzimmer austauschen.
   • Wenn Ihre Arbeits- oder Wohnbereiche überfüllt sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie aufzuräumen. Eine saubere und gut organisierte Umgebung kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und produktiver zu werden.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich einfach weitermachen?

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin ist die Gründerin von New York Life Coaching, einem in Manhattan ansässigen Lebens- und Karriere-Coaching. Ihr ganzheitlicher Ansatz, der Elemente aus östlichen und westlichen Weisheitstraditionen kombiniert, hat sie zu einer sehr gefragten persönlichen Coachin gemacht. Annies Arbeiten wurden im Elle Magazine, in den NBC News, im New York Magazine und in den BBC World News vorgestellt. Sie hat einen MBA-Abschluss von der Oxford Brookes University. Annie ist außerdem Gründerin des New York Life Coaching Institute, das ein umfassendes Zertifizierungsprogramm für Lebensberater anbietet. Weitere Informationen: https://newyorklifecoaching.com

Life & Career Coach Es ist nicht möglich, die Vergangenheit zu entspannen, und die einzigen Entscheidungen, die Sie treffen können, werden in der Gegenwart getroffen. Dies ist eine wesentliche Erkenntnis. Es spielt jedoch eine Rolle, wie Sie über Ihre Vergangenheit denken. Lernen Sie Ihre Gedanken und treffen Sie bewusste Entscheidungen darüber, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Vergangenheit nicht in die Gegenwart bringen, schaffen Sie die Gelegenheit, etwas Neues zu machen.

Wenn zwischen mir und meinem Freund ein Missverständnis aufgetreten ist, wie kann ich es dann klären?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Der beste Weg, um mit einem Missverständnis umzugehen, besteht darin, klar und ehrlich zu kommunizieren. Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie ein Gespräch darüber führen möchten, was passiert ist. Erklären Sie Ihre Gefühle und Ihre Seite des Problems, ohne ihn zu beschuldigen oder zu beschuldigen, und hören Sie dann ruhig zu, was er zu sagen hat. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie mit ihm zusammenarbeiten möchten, um eine Lösung zu finden. Wenn die Dinge angespannt werden und Sie anfangen, miteinander zu streiten, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es später erneut.

Wie gehe ich von einer Beziehung aus?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Zuerst müssen Sie sich Zeit geben. Das Ende einer Beziehung ist ein Verlust und es ist natürlich, eine Weile zu trauern. Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle über die Trennung ohne Urteil zu erfahren. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie eine Weile in eine Beziehung verwickelt waren, ist es wichtig, nach anderen Quellen der Freude und Erfüllung zu suchen.

Was muss ich mit meinem Ex machen, der mich zurück haben will? Ich liebe ihn und er liebt mich, aber jetzt bin ich mit seinem besten Freund zusammen und es ist 3 Jahre her, seit ich angefangen habe, mit seinem besten Freund auszugehen! Jetzt habe ich das Gefühl, dass wir mehr Gefühle für einander entwickelt haben. Was soll ich machen?

Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.

Nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit, um über Ihre Beziehung zu Ihrem Ex nachzudenken. Warum hast du dich überhaupt getrennt? Glauben Sie, dass diese Probleme immer noch bestehen würden, wenn Sie wieder zusammenkommen würden, und wenn ja, wie würden Sie beide damit umgehen? Überlegen Sie auch, wie Sie sich zu Ihrem derzeitigen Partner fühlen. Liebst du ihn und möchtest, dass es mit ihm funktioniert? Wenn Sie sich entscheiden, Ihre derzeitige Beziehung zu beenden oder eine Pause einzulegen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mindestens einige Monate zu warten, bevor Sie wieder mit Ihrem Ex zusammenkommen, damit Sie Zeit haben, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären.

Wie gehe ich von diesem Mädchen aus? Vor langer Zeit mochte sie mich, aber ich habe es nicht bemerkt und jetzt, wo ich sie mag, ignoriert sie mich. Soll ich mich mehr anstrengen oder einfach weitermachen?

Mach weiter. Sie spielt möglicherweise schwer zu bekommen, und Sie sollten Ihre Zeit nicht mit jemandem verschwenden, der sich nicht darum kümmert, interessiert zu sein. Selbst wenn sie dich mag, spielt sie ein Kinderspiel, und du solltest dich dem nicht unterwerfen. Sie möchten jemanden, der kein Problem damit hat, Sie zu mögen, Ihnen zu sagen und Sie mit ihr sprechen zu lassen.

Warum verletzen Menschen ihre Lieben?

Manchmal sprechen wir, bevor wir denken, manchmal handeln wir dumm oder spontan und bereuen es danach. Es passiert. Manchmal werden wir emotional und wollen auspeitschen. Jeder verbringt mehr Zeit mit den Menschen, die er liebt, als mit den Menschen, die er hasst. Wenn wir also dumm handeln, sind die, die wir lieben, normalerweise in der Nähe und riskieren, verletzt zu werden.

Wie gehe ich weiter, wenn ich sie fast jeden Tag noch sehen muss?

Lerne zu akzeptieren, wie die Dinge jetzt sind. Versuchen Sie einfach weiterzumachen und vergessen Sie, was passiert ist, oder finden Sie sich zurecht.