Inhalt

• Schritte
• Medizinische Imbissbuden
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Prostaglandine sind eine Art Lipid, das Ihr Körper produziert und das zu Entzündungen und Schmerzen führen kann. Während Entzündungen ein normaler Teil des Heilungsprozesses sind, kann zu viel Prostaglandin zu chronischen Schmerzen und Beschwerden führen. Dies kann für Frauen besonders problematisch sein, da Prostaglandine während der Menstruation produziert werden. Glücklicherweise können Sie möglicherweise Ihren Prostaglandinspiegel mit einigen einfachen Ernährungsumstellungen kontrollieren. Versuchen Sie diese Schritte, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen nachlassen, und zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie keinen Unterschied bemerken.

Schritte

Methode 1 von 2: Die richtigen Lebensmittel essen

Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben, und dies gilt auch für Ihren Prostaglandinspiegel. Einige Lebensmittel und Diätprodukte können natürlich die Prostaglandinproduktion Ihres Körpers einschränken. Glücklicherweise sind die Ernährungsumstellungen nicht sehr schwierig und ein paar gesunde Entscheidungen können einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, mehr der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um festzustellen, ob dies für Sie funktioniert.

1. 

   Befolgen Sie eine allgemein gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Dies mag wie ein einfacher Schritt erscheinen, aber es funktioniert wirklich. Studien zeigen, dass eine allgemein gesunde Ernährung, die normalen Richtlinien folgt, den Prostaglandinspiegel insgesamt senken kann. Insbesondere Diäten mit hohem Obst- und Gemüsegehalt erzielen die besten Ergebnisse. Versuchen Sie, die gesündeste Diät zu befolgen, um Ihren Prostaglandinspiegel zu kontrollieren.
   • Nehmen Sie auch viel Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß, Fisch, Soja und Nüsse in Ihre Ernährung auf.

2. 

   
   
   Blockieren Sie Östrogen mit einer ballaststoffreichen Diät. Manchmal nimmt Ihr Körper Östrogen wieder auf, was die Prostaglandinproduktion stimuliert. Dies nennt man Hormonrecycling. Glücklicherweise können Ballaststoffe an Östrogen binden und Ihren Körper daran hindern, es wieder aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Ballaststoffen ist, um zu verhindern, dass Östrogen eine höhere Prostaglandinproduktion verursacht.
   • Gute Faserquellen sind Bohnen, grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
   • Versuchen Sie, so viel Ballaststoffe wie möglich aus pflanzlichen Quellen zu gewinnen, da tierische Produkte die Prostaglandinproduktion stimulieren können.

3. 

   
   
   Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren zur Bekämpfung von Entzündungen hinzu. Omega-3-Fettsäuren können die Prostaglandinproduktion verhindern und auch dazu beitragen, Omega-6-Fettsäuren, einen Baustein für Prostaglandine, zu senken. Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch. Nehmen Sie also jede Woche ein paar Fischportionen zu sich.
   • Sie können auch mehr Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen erhalten.
   • Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen, Chiasamen und Öl erhalten.

4. 

   Iss mehr Granatäpfel. Während alles Obst und Gemüse gut für Sie ist, sind Granatäpfel am besten für die Senkung von Prostaglandin. Die Nährstoffe in dieser Frucht können die Prostaglandinproduktion hemmen und den Gesamtgehalt Ihres Körpers senken. Nehmen Sie einige Granatäpfel in Ihre Ernährung auf, um diese Vorteile zu genießen.

5. 

   Mischen Sie Honig in Wasser für eine natürliche Behandlung. Das klingt seltsam, aber natürlicher Honig kann natürlich Ihren Prostaglandinspiegel senken. Mischen Sie 1,2 g (1/7 TL) natürlichen Honig pro 1 kg Ihres Körpergewichts mit 250 ml (1,1 c) Wasser. Trinken Sie diese Mischung 15 Tage lang einmal täglich.
   • Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, mischen Sie 108 g (15 TL) Honig ins Wasser.
   • In so viel Honig steckt viel Zucker, daher ist dies keine Langzeitbehandlung.

6. 

   Nehmen Sie Mangostan-Extrakt. In einer Studie senkten Extrakte aus der Mangostanpflanze das Prostaglandin bei Ratten. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es beim Menschen den gleichen Effekt hat, aber Sie können es versuchen, wenn Sie möchten. Versuchen Sie, einen 40% igen Ethanolextrakt aus dieser Pflanze zu nehmen, um zu sehen, ob er funktioniert.
   • Es gibt keine universelle Dosis für Mangostan. Befolgen Sie daher immer die Anweisungen auf der Packung oder fragen Sie Ihren Arzt.

Methode 2 von 2: Vermeidung entzündlicher Lebensmittel

Natürlich müssen Sie auch einige Lebensmittel herausschneiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Da Prostaglandin Teil der Entzündungsreaktion Ihres Körpers ist, kann das Ausschneiden entzündlicher Lebensmittel auch dazu beitragen, den Spiegel in Ihrem Körper zu senken. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um festzustellen, ob dies Ihnen hilft.

1. 

   Schneiden Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung. Eine fettreiche Ernährung erhöht im Allgemeinen die Prostaglandinproduktion, aber gesättigte Fettsäuren sind ein besonderer Schuldiger. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren so weit wie möglich zu reduzieren, um Ihren gesamten Prostaglandinspiegel zu senken.
   • Übliche Quellen für gesättigte Fettsäuren sind rotes Fleisch, Geflügelhaut, Vollfett-Milchprodukte, Butter und Schmalz, Eiscreme und Kokosnussöle.

2. 

   Reduzieren Sie Ihre Omega-6-Aufnahme. Während Omega-3-Fettsäuren helfen können, Prostaglandine zu reduzieren, können Omega-6-Fettsäuren diese tatsächlich erhöhen. Dies liegt daran, dass sie die Bausteine ​​für Lipide wie Prostaglandin sind. Versuchen Sie, die Menge an Omega-6-Quellen in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
   • Omega-6-Quellen sind Saflor, Sonnenblumenkerne und Öl, Mais, Sojabohnen, Pekannüsse, Paranüsse und Sesamöl.

3. 

   Essen Sie weniger abgepackte und verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind in der Regel ballaststoffarm und können auch die Menge an Östrogen in Ihrem Körper erhöhen. Dies stimuliert die Prostaglandinproduktion. Geben Sie Ihr Bestes, um verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, und nehmen Sie stattdessen frische Mahlzeiten zu sich.

4. 

   Haben Sie weniger Fleisch und tierische Produkte. Tierische Produkte neigen im Allgemeinen dazu, das Östrogen in Ihrem Körper zu erhöhen, was zu mehr Prostaglandin führt. Versuchen Sie, die Menge an Fleisch und Milchprodukten in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um zu vermeiden, dass zu viel Prostaglandin produziert wird.
   • Frauen mit Diäten, die reich an tierischen Produkten sind, neigen auch dazu, schlimmere Menstruationsschmerzen zu haben. Daher kann eine Reduzierung Ihrer Aufnahme hilfreich sein.
   • Tierische Produkte wie rotes Fleisch enthalten ebenfalls viel gesättigtes Fett, was die Prostaglandinproduktion stimulieren könnte.

Medizinische Imbissbuden

Hohe Prostaglandine können chronische Schmerzen verursachen, daher ist es definitiv ein schwieriges Problem, damit umzugehen. Glücklicherweise kann Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf die Prostaglandinproduktion Ihres Körpers haben. Eine gesunde Ernährung kann Prostaglandin unterdrücken, während die Vermeidung entzündlicher Lebensmittel die Bildung von mehr verhindern kann. Diese einfachen Änderungen könnten einen großen Unterschied machen. Wenn Sie keine Besserung feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Community Fragen und Antworten

Ist es sicher, Distelöl zu konsumieren?

Ich würde andere Öle verwenden. Kokosöl eignet sich hervorragend zum Kochen bei hoher Hitze. Olivenöl kann mit Hitze verwendet werden, am besten unter dem Rauchpunkt bei mittlerer bis hoher Garzeit. Natives Olivenöl extra eignet sich am besten für Salate, da es durch Hitze seine vorteilhaften Eigenschaften verliert.

Tipps

• Wenn Sie besonders während Ihrer Periode starke Schmerzen haben, können Sie auch NSAID-Schmerzmittel einnehmen, um zu helfen. Diese Medikamente zielen auf Prostaglandin ab, um Schmerzen zu lindern.

Warnungen

• Besprechen Sie große Ernährungsumstellungen immer zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nicht die richtige Diät einhalten, können Sie unterernährt sein.

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