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• Tipps

Abnehmen ist ein sehr beliebtes Ziel bei Menschen: Sie können sicher sein, dass mindestens die Hälfte der Bevölkerung Gewichtsverlust als wichtig bezeichnet. Viele Menschen glauben, Bauchprobleme zu haben, und neuere Studien haben gezeigt, dass viszerales Fett (um die inneren Organe) am gefährlichsten für die Gesundheit ist. So viel es nicht möglich ist, ohne Diät und Bewegung viel Gewicht zu verlieren, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch zu verdünnen, ohne hungern oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

Schritte

Methode 1 von 3: Simulation eines vorübergehenden Bauchverlusts

1. 

   Versuchen Sie Utensilien, um den Bauch zu verkleiden. Heutzutage gibt es in der Bekleidungsindustrie viele Möglichkeiten, die Region zu straffen, zu festigen und zu formen. Die Träger und Körper Modellbauer sind in den unterschiedlichsten Formen und Größen erhältlich.
   • Frauen haben viele Möglichkeiten, darunter Strumpfhosen, Shorts mit hoher Taille, Badeanzüge, Pullover und Tanktops aus Lycra, Gummiband oder Stoff. Suchen Sie auch nach Bauchgurten, den beliebtesten Optionen, die in Fachgeschäften und im Internet erhältlich sind. Kaufen Sie ein Stück Ihrer Größe, da es etwas kleiner sein wird.
   • Es gibt viele Optionen für Männer, einschließlich Träger und Tanktops für die Bauchregion. Es handelt sich im Grunde genommen um Kompressionshemden, die das Erscheinungsbild des Bauches reduzieren. Soweit die Ergebnisse variieren, behaupten die Anzeigen, dass die Produkte die Maße um bis zu 10 cm reduzieren können.

2. 

   
   
   Genießen Sie die aktuelle Mode von Korsetts und Taillenkompression. Die Idee ist, ein Kleidungsstück auf dem Bauch zu verwenden, um es zu komprimieren; Wenn das Tragen von Korsetts in Maßen erfolgt, kann eine dünnere Silhouette entstehen, ohne dass Änderungen des Lebensstils erforderlich sind.
   • Viele Prominente behaupten, mit einem Korsett Gewicht zu verlieren, aber Ärzte bestätigen, dass es nicht zum Verlust von Fettzellen führt, aber es kann helfen, Gewicht zu verlieren, indem es den Magen komprimiert und den freien Platz für Lebensmittel verringert. Außerdem können sich Fettzellen ausdehnen oder schrumpfen, je nachdem, wie viel Fett sie enthalten.
   • Achten Sie darauf, das Korsett nicht zu fest anzuziehen oder zu oft zu verwenden. Da das Stück die Magenkapazität verringern kann, kann es das Erbrechen fördern, wenn Sie gut essen, zusätzlich zum Sodbrennen und zur Kompression der Organe beitragen.
   • Kaufen Sie das Korsett in einem Fachgeschäft mit erfahrenen Verkäufern, die Ihnen helfen können, das ideale Modell zu finden und Ihnen beizubringen, wie man es richtig bindet.

3. 

   
   
   Probier einen Körperpackung. Es ist eine übliche Behandlung in Spas, die, so behaupten sie, Maßnahmen im Bauchbereich entgiften und reduzieren kann. Mit ein wenig Training können Sie das setzen Körperpackung in der Praxis zu Hause. So unterschiedlich der Prozess auch ist, die meisten Behandlungen verwenden mehrere Schritte und die Anwendung verschiedener Produkte auf den Körper.
   • Der Fachmann massiert zunächst Ihren Bauch und wendet bestimmte Massageprodukte an, die dann unter der Dusche gespült werden. Die Produkte enthalten normalerweise Mischungen aus Kräutern und Mineralien, um Hautunreinheiten zu entfernen und Fett und Cellulite zu verschleiern.
   • Dann wird er eine Creme oder ein Öl auftragen, die andere Weichmacher und Eigenschaften enthalten.
   • Der Fachmann wickelt ein Taschentuch oder Plastik um Ihren Bauch. Dann wird eine Heizdecke eingeschaltet, um Ihren Körper eine halbe Stunde lang zu wärmen, was zu Schwitzen führen kann. Dies ist sehr wichtig, um Verunreinigungen zu entfernen und das Auftreten von Fett zu reduzieren.
   • Nach dem Entfernen der Decke und des Plastiks wird der Bauch erneut massiert, um die Durchblutung zu fördern.
   • Wie sehr auch immer die Absicht der Körperpackung Abgesehen vom Gewichtsverlust selbst haben viele Menschen das Gefühl, dass der Prozess das Auftreten von Fett und Cellulite im Bauch verringert, insbesondere nach mehreren Sitzungen. Aufgrund des Schwitzprozesses (und des Wasserverlusts durch Schweiß) ist es üblich, dass Menschen vorübergehend einige Maßnahmen verlieren.

4. 

   
   
   Reduzieren Sie Ihr Nettogewicht. Der menschliche Körper hält Flüssigkeiten aus verschiedenen Gründen zurück, was zu einem geschwollenen Erscheinungsbild führen kann, insbesondere um die Taille. Die Reduzierung der Wassermenge im Körper sollte eine Feinabstimmung bewirken vorübergehend Dein Bauch.
   • Hydratieren Sie sich selbst, da in vielen Fällen Wassereinlagerungen im Körper eine Austrocknung verhindern sollen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, insbesondere in den wärmeren Monaten. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser (zwei Liter) Feuchtigkeitsflüssigkeit, um das System zu entleeren und Schwellungen zu reduzieren.
   • Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, da überschüssiges Salz im Körper Flüssigkeitsansammlungen verursacht. Verarbeitete Lebensmittel und Restaurantlebensmittel enthalten viel Natrium und machen in vielen Fällen mehr als die Hälfte des täglich von Menschen konsumierten Natriums aus. Sie sollten nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen, was mehr oder weniger einem halben Teelöffel Salz entspricht.
   • Kontrollieren Sie den Konsum von Alkohol und Kaffee. Solche Getränke fördern die Dehydration, was zu einer Flüssigkeitsretention im Körper führt, wenn der Körper versucht, so viel Wasser wie möglich zu "halten".

Methode 2 von 3: Leben verändern

1. 

   Luft nicht schlucken. So seltsam dieser Vorschlag auch erscheint, das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für das aufgeblähte Gefühl, das zur Vergrößerung des Bauches beiträgt. Wenn Sie die Luftmenge reduzieren, die Sie den ganzen Tag über schlucken, können Sie die Bauchmuskeln reduzieren.
   • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke - auch solche ohne Kalorien, wie kohlensäurehaltiges Wasser -, da diese Ihren Magen mit Luft füllen, was zu Blähungen führt.
   • Aufhören zu rauchen. Wer Rauch einatmet, schluckt ihn auch, was zu einer Schwellung des Bauches führt.
   • Vermeiden Sie Kaugummi und reden Sie beim Essen. Beide Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie Luft schlucken.

2. 

   Haben eine gute Haltung. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, wird Ihr Bauch nicht welk, aber es kann Ihnen helfen, schlanker auszusehen, indem Sie das Körperfett besser auf Ihren Oberkörper verteilen. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper gerade zu halten, mit den Schultern nach hinten und dem Kopf nach oben.
   • Beim Sitzen sollte Ihr Gesäß die Rückenlehne des Sitzes berühren, wobei drei Kurven auf Ihrem Rücken vorhanden sind (zum Beispiel sollte ein Handtuch passen, das um Ihren Hintern gewickelt ist).
   • Halten Sie beim Stehen und Gehen die Schultern zurück, den Bauch nach innen und die Füße in den Hüften.
   • Wenn Sie bereit sind, ein wenig zu trainieren, wissen Sie, dass die stärkenden Bewegungen des Rumpfes und des Rückens die Aufrechterhaltung der Körperhaltung erleichtern, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Versuchen Sie einige leichte Bauch- und Rückenübungen, um die Haltung zu verbessern.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlafen verbrennt einfach kein Fett, ist aber ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts. Dies liegt daran, dass nicht genügend Schlaf alle anderen Aspekte des Gewichtsverlusts ziemlich schwierig macht. Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, ist es schwierig, sich zu bewegen, und es ist auch komplizierter, Ihre Wünsche zu kontrollieren: Es ist einfacher, spontan zu handeln und Unsinn zu essen, wenn Sie keine Energie haben.
   • So sehr jeder ein anderes Schlafbedürfnis hat, brauchen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden am Tag. Kinder und ältere Menschen brauchen normalerweise etwas mehr.

4. 

   Suchen Sie ein Support-Netzwerk. Umgib dich mit Menschen, die sich für ein gesundes Leben einsetzen, damit auch du gesünder leben kannst. Wenn Sie mit bewussten Menschen ausgehen, haben Sie mehr Möglichkeiten, an Aktivitäten teilzunehmen, die den Gewichtsverlust fördern. Bemühen Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die gesunde Hobbys wie Gehen, Sport, Radfahren, Kochen nahrhafter Mahlzeiten usw. ausüben. Beschränken Sie Ihre Zeit mit Menschen mit ungesunden Hobbys wie Trinken, Junk Food essen und TV-Marathons schauen.
   • Wenn Sie niemanden in Ihrem Freundeskreis haben, der sich für gesunde Aktivitäten interessiert, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, neue Freunde zu finden. Treten Sie einer Sportmannschaft bei oder spielen Sie in örtlichen Parks. Nehmen Sie an einem Kurs für gesundes Kochen teil oder nehmen Sie an einem Spinning-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Leute zu treffen, alles hängt von dir ab!

5. 

   Beginnen Sie mit der Überwachung Ihres Gewichts. Einige Ernährungsexperten schlagen vor, dass eine genaue Vorstellung von Ihrem eigenen Gewicht Ihre Bemühungen um ein gesünderes Leben unterstützen kann. Die Überwachung Ihres Gewichts zwingt Sie zu gesundem Denken. Wenn die Zahlen auf der Waage steigen, wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überdenken.
   • Das Gewicht einer Person kann bis zu 5 kg schwanken. Um einen genauen Durchschnitt zu erhalten, wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (vorzugsweise beim Aufwachen). Addieren Sie am Ende der Woche die Werte und dividieren Sie durch sieben. Das Ergebnis liegt sehr nahe an Ihrem "echten" Durchschnittsgewicht.

Methode 3 von 3: Änderung der Essgewohnheiten

1. 

   Nimm viel Wasser. Wenn Sie den ganzen Tag über Limonaden, Sportgetränke, Kaffee mit Zucker und Milch oder andere kalorienreiche Getränke trinken, ersetzen Sie diese durch Wasser. Sie werden hydratisieren und gleichermaßen zufrieden sein, während Sie Kalorien reduzieren. Damit ist es möglich, ohne großen Aufwand ein wenig Gewicht zu verlieren.
   • Die Vorteile von Wasser sind gut dokumentiert. Es hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen, hält die Haut gesund und erhöht die Gesamtenergie des Körpers. Darüber hinaus hat es keine Kalorien und kann in großen Mengen konsumiert werden. Klicken Sie hier, um Tipps zur Steigerung Ihres täglichen Wasserverbrauchs zu erhalten.
   • Tauschen Sie keine alkoholfreien Getränke gegen Fruchtsäfte aus, da diese sehr kalorienreich sind. Der Saftproduktionsprozess entfernt gesunde Fasern aus Früchten und lässt nur Zucker an Ort und Stelle. Halten Sie sich an reines oder aromatisiertes Wasser (offensichtlich ohne Kalorien), um sich ohne Gewichtszunahme mit Feuchtigkeit zu versorgen.

2. 

   Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten. Versuchen Sie statt drei großer Mahlzeiten pro Tag kleinere Mahlzeiten mit weniger Abstand. So beseitigen Sie den Hunger, den Sie zwischen den Mahlzeiten verspüren, und hören auf zu essen "nur zum Essen".
   • Eine einfache Möglichkeit, die Portionsgröße zu reduzieren, besteht darin, in kleineren Tellern zu essen. Die gleiche Menge an Essen scheint also größer zu sein, was Ihr Gehirn dazu bringt, mit weniger satt zu werden.

3. 

   Messen Sie alle Portionen von Lebensmitteln. Vertraue deinen Augen nicht, um zu wissen, wie viel du isst - benutze dein Gehirn! Angesichts der jüngsten Trends beim kommerziellen Kochen, die zu größeren Portionen tendieren, haben viele Menschen heutzutage eine verzerrte Vorstellung davon, was eine "normale" Portion ist. Verwenden Sie Messbecher und Nährwertangaben auf den Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie jeweils nur eine Portion essen. Wenn Sie möchten, investieren Sie in eine Waage.
   • Viele gängige Lebensmittel haben Portionsgrößen, die leicht zu merken sind. Einige gängige Beispiele sind (wenn Sie mehr sehen möchten, klicken Sie hier):
     • Gemüse und Obst: ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust;
     • Rindfleisch, Geflügel und Fisch: ungefähr so ​​groß wie Ihre Handfläche (ohne Ihre Finger);
     • Käse und fette Saucen: ungefähr so ​​groß wie Ihr Daumen;
     • Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): ungefähr so ​​groß wie eine Cupcake-Hülle.

4. 

   Frühstücken. Viele Menschen überspringen das Frühstück und gleichen den zusätzlichen Hunger aus, indem sie zum Mittag- und Abendessen mehr essen, was überhaupt nicht produktiv ist.
   • Ihr Kaffee muss mindestens einen Artikel aus jeder der drei Lebensmittelgruppen enthalten: Milchprodukte, Obst und Getreide.
   • Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie zum Frühstück Eier und Käse essen. Wichtig ist, dass Kaffee den Stoffwechsel stärkt und Sie nicht im Fasten befindet.
   • Ein gesundes Frühstück für einen 70 kg schweren Erwachsenen sollte zwischen 300 und 400 Kalorien enthalten.

5. 

   Wählen Sie Ihr Essen gut. Eine gesunde Ernährung hilft, den Bauch zu reduzieren, auch wenn die Kalorienzahl mit einer ungesunden Ernährung identisch ist.
   • Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, da diese Konservierungsstoffe und künstliche Zutaten enthalten und voller Kohlenhydrate, Zucker und Fette sind. Die in frischen Lebensmitteln enthaltenen Kalorien sind in jeder Hinsicht nahrhafter. Da verarbeitete Lebensmittel auch dazu neigen, mehr Salz zu enthalten, fördern sie die Flüssigkeitsretention und den Gewichtsverlust im Bauch.
   • Essen Sie niemals Snacks direkt aus der Tasche oder Schachtel. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen größeren Eimer Popcorn kaufen, 44% mehr essen als Menschen, die kleinere Eimer kaufen. Es ist viel einfacher, über das Notwendige hinaus zu essen, wenn sich eine größere Portion vor Ihnen befindet. Servieren Sie stattdessen einen Teil des Essens in einer kleinen Schüssel und bewahren Sie die Originalverpackung auf.

6. 

   Kontrollieren Sie die Portionsgrößen beim Essen. Es ist sehr einfach, die Größe der Mahlzeiten zu Hause zu kontrollieren, aber das Gleiche gilt nicht für Restaurants, in denen Portionsgrößen normalerweise die Menge an Kalorien enthalten, die für einen ganzen Tag empfohlen wird. Das gleiche passiert, wenn Sie bei einem Freund essen gehen, wo Sie nicht kontrollieren können, was in der Mahlzeit enthalten ist. Glücklicherweise können einige Dinge getan werden, wenn Sie nicht die vollständige Kontrolle über Ihr Essen haben:
   • Planen Sie im Voraus, was Sie bestellen möchten. Einige Restaurants stellen die Menü- und Nährwertinformationen im Internet zur Verfügung. Besuchen Sie die Seite der Unterkunft und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, bevor Sie das Haus verlassen.
   • Wenn Sie in einem Restaurant sind, bitten Sie den Kellner, einen Take-out-Behälter neben dem Teller zu nehmen. Messen Sie eine Portion ab und lagern Sie den Rest des Behälters sofort. So werden Sie weniger versucht sein, ohne nachzudenken weiter zu essen.
   • Wenn Sie bei jemand anderem zu Hause essen, haben Sie keine Angst, nach einer kleineren Portion zu fragen. Auf diese Weise können Sie den Teller reinigen, anstatt Essensreste zu hinterlassen und den Wirt zu beleidigen.
   • Wählen Sie beim Einkauf einzelne Portionen anstelle großer Mengen. Kaufen Sie beispielsweise anstelle einer Schachtel Eis eine Packung Eis am Stiel.

7. 

   Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Sie länger voll lassen. Wenn es darum geht, Bauchmaße zu reduzieren, müssen Sie darüber nachdenken Was essen wie in wie viel isst. Einige Lebensmittel geben kurze "Spülungen" von Energie und Zufriedenheit, lassen Sie aber lange vor Ihrer nächsten Mahlzeit hungrig. Anstatt solche Lebensmittel zu essen, konzentrieren Sie sich auf Alternativen, die langfristige Zufriedenheit bieten.
   • Zu den Lebensmitteln, die die nachhaltigste Zufriedenheit bieten, gehören: Vollkornprodukte (Brot, Reis, Nudeln und Hafer), Nüsse, Wasser, grünes Gemüse, Bohnen, Gemüse, Eier, Fisch und mageres Fleisch.
   • Zu den Lebensmitteln, die Sie lange Zeit nicht sättigen, gehören "weiße" Körner (Brot, Reis und Nudeln), Süßigkeiten und Stärken.

8. 

   Langsam essen. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie extreme Mengen an Essen schlucken, bevor Sie zufrieden sind. Wenn Sie dagegen langsam essen, haben Sie mehr Zeit, sich satt zu fühlen und mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie mehr Kalorien als nötig verbrauchen. Es gibt auch einige Studien, die belegen, dass das Essen langsam Hormone im Gehirn freisetzt, die die Information vermitteln, dass Sie bereits voll sind.
   • Iss so lange wie nötig. Bemühen Sie sich, jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen und nehmen Sie einen Schluck Wasser zwischen sich. Legen Sie die Gabel und das Messer zwischen die Gabeln auf den Tisch und essen Sie, wenn möglich, mit jemandem, mit dem Sie während des Essens sprechen können.
   • Stellen Sie einen Wecker so ein, dass er eine halbe Stunde nach Beginn der Mahlzeit klingelt. Kontrollieren Sie das Tempo der Bisse, damit Sie nicht zu früh mit dem Essen fertig werden.
   • Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause, auch wenn Sie immer noch hungrig sind. Lassen Sie Ihren Körper registrieren, dass Ihr Magen voll ist, da dies eine Weile dauern kann. Wiederholen Sie das Gericht nur, wenn Sie nach einer halben Stunde noch Hunger haben.

9. 

   Essen Sie in einer ruhigen und friedlichen Umgebung. Studien legen nahe, dass das Essen in entspannter Umgebung dazu beiträgt, weniger zu essen. Andererseits kann das Essen an lauten und chaotischen Orten zu Übertreibung führen. Obwohl der Grund dafür nicht sicher ist, wird angenommen, dass solche Umgebungen Sie vom Gefühl der Zufriedenheit ablenken können.
   • Eine häufige Ursache für schnelles Essen ist, zu spät zu kommen. Sie können dies durch einfache Änderungen an Ihrem Tagesplan beheben. Wachen Sie zum Beispiel etwas früher auf, um ein ruhigeres Frühstück zu haben.

10. 

    Notieren Sie Ihre Mahlzeiten. Den Überblick zu behalten, was Sie essen, ist eine aufschlussreiche Erfahrung. Sie werden überrascht sein, dass Sie normalerweise mehr essen, als Sie glauben. Versuchen Sie, alles, was Sie verbrauchen, in einem Notizbuch festzuhalten, und notieren Sie sich die Menge an Portionen und Kalorien pro Mahlzeit.
    • Es gibt auch Websites und Anwendungen, die die Überwachung einfacher und bequemer machen. Klicken Sie hier und hier, um einige Optionen zu finden.

Tipps

• Es wird angenommen, dass einige Tees (insbesondere grüne) die Fettverbrennung im Körper fördern. Ohne die Zugabe von Zucker oder Milch enthalten Tees keine Kalorien und können ohne Mäßigung konsumiert werden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Tees kurz vor dem Schlafengehen.
• Alkohol ist eine extreme Kalorienquelle (alkoholische Getränke haben beispielsweise mehr Kalorien als ähnliche Portionen von Kohlenhydraten und Proteinen). Beschränken Sie Ihren Konsum daher auf besondere Anlässe. Trinken Sie beim Trinken ein Glas Wasser für jedes Glas Alkohol.