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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Die Reduzierung des Verzehrs fester Lebensmittel hilft, den Körper zu verjüngen, sei es für einige Tage oder für mehrere Wochen. Es ist möglich zu fasten, indem man Wasser und Säfte trinkt oder den Verbrauch für einen bestimmten Zeitraum senkt und gesund bleibt. Mehrere Kulturen auf der ganzen Welt nutzen das Fasten seit Hunderten von Jahren, um den Körper zu reinigen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen und mehr über sichere Fastenmethoden erfahren.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Fasten

1. 

   Überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand. So sehr die Idee darin besteht, den Körper zu reinigen, ist dies für niemanden eine ideale Option. Wenn Sie zu schwach sind, um mehrere Tage ohne feste Nahrung auszuhalten, wissen Sie, dass Fasten gefährlich sein kann.
   • Fasten Sie nicht, wenn Sie Nierenprobleme haben. Durch die Reinigung wird ein hoher Gehalt an Kalium und anderen Mineralien im Blut erzeugt. Wenn die Nieren nicht so funktionieren, wie sie sollten, kann dies sehr gefährlich sein.
   • Vermeiden Sie Säfte während des Fastens, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie nur von ihnen abhängig sind, verbrauchen Sie eine große Menge natürlichen Zuckers und erhöhen so den Blutzuckerspiegel. Dies kann zu Müdigkeit, Gewichtsverlust, verschwommenem Sehen, übermäßigem Hunger und Durst sowie zu einer längeren Erholungszeit bei Verletzungen und Infektionen führen.
   • Gleiches gilt für diejenigen, die sich einer Chemotherapie unterziehen. Der Körper erhält eine zusätzliche Menge Antioxidans aus den Säften und eine geringere Menge Protein, was Ihren Zustand verschlechtern kann.

2. 

   
   
   Sprechen Sie mit einem Arzt. Professionelle Beratung ist vorher wichtig irgendein Wesentliche Ernährungsumstellung, um sicherzustellen, dass es keine gesundheitlichen Probleme gibt, die durch das Fasten verschlimmert werden können. Der Arzt wird Sie über alle Aspekte informieren, die Sie betreffen.
   • Wenn Sie das Fasten für ein bestimmtes Gesundheitsproblem üben möchten, tun Sie dies unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters. Der Fachmann hilft Ihnen bei der Überwachung Ihrer körperlichen Ziele und hält Ausschau nach Warnzeichen für gesundheitliche Probleme.

3. 

   
   
   Stellen Sie ein, wie lange Sie fasten möchten. Es gibt keinen einzigen Weg zu schnell. Abhängig vom Organismus und seinem Interesse an dem Prozess ist es möglich, das Fasten einen Tag oder mehrere Monate lang aufrechtzuerhalten. Berücksichtigen Sie bei Ihrer Entscheidung Ihre Gesundheit, die Kosten und Ihre Fähigkeit, weiter zu fasten.
   • Es gibt verschiedene Programme zur Reinigung des Körpers mit jeweils unterschiedlichen Fastenzeiten. Egal, für was Sie sich entscheiden: Befolgen Sie die Empfehlungen genauestens. Fasten über das Empfohlene hinaus hilft Ihnen überhaupt nicht.
   • Wenn Sie neu in der Welt des Fastens sind, beginnen Sie mit einem kurzfristigen Modell - einem Tag oder einem Wochenende. Wenn Sie länger fasten möchten, erhöhen Sie schrittweise.

4. 

   
   
   Legen Sie ein Budget fest. Die Reinigung des Körpers, sei es durch ein Fastenprogramm oder mit einer Küchenmaschine, kann sehr teuer sein. Diese Programme, die Säfte und Shakes verwenden, sind teuer und der Wert kann sich über die Tage und Wochen ansammeln. Eine Küchenmaschine für die Herstellung von Säften ist nicht billig, und Sie müssen immer noch Obst und Gemüse kaufen. Sparen Sie das Geld, um schnell zu sein.

5. 

   Kaufen Sie alles was Sie brauchen. Wenn Sie fasten und nur Wasser oder Saft konsumieren, berechnen Sie den gesamten Flüssigkeitsverbrauch des Fastens. Geben Sie in die Konten die Häufigkeit des Verbrauchs und die Anzahl der Portionen an. Machen Sie sich bereit für den Prozess!
   • Wenn Sie sich für ein Reinigungs- und Gewichtsverlustprogramm entschieden haben, wird das zuständige Unternehmen wahrscheinlich die Säfte und Shakes liefern. Sprechen Sie mit dem Verkäufer, um herauszufinden, ob Sie etwas anderes als die Produkte kaufen müssen.
   • Kaufen Sie auch die Lebensmittel, die Sie am Ende Ihres Fastens essen werden. Einkaufen, nachdem man lange nicht gegessen hat, kann Unsinn bedeuten. Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen.

Teil 2 von 3: Fasten

1. 

   Halten Sie sich an den Zeitplan. Wenn beim Fasten zu bestimmten Tageszeiten Tee und andere Flüssigkeiten getrunken werden müssen, tun Sie es! Die meisten Fasten ersetzen normale Mahlzeiten durch Säfte und Shakes. Die Einhaltung des Zeitplans hält Ihr Verdauungssystem in Ordnung und hilft bei der Disziplinierung.
   • Sofern nicht anders angegeben, ist es ideal, zu den Zeiten, zu denen Sie normalerweise essen, ein Glas Wasser oder Saft (je nach Fasten) zu sich zu nehmen. Ein Glas Wasser beim Aufwachen (zum Frühstück), eines mittags (zum Mittagessen) und eines abends (zum Abendessen). Ergänzen Sie "Mahlzeiten" zwischen den Zeiten, um gut hydratisiert zu bleiben.

2. 

   Entspannen. Fasten ist nur ein Teil der Reinigung von Giftstoffen aus dem Körper. Nutzen Sie die Erfahrung, um andere entspannende Aktivitäten zu praktizieren, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Körper wiederzubeleben. Meditation und Yoga sind zwei großartige Möglichkeiten.
   • Meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und sitzen Sie bequem. Schließen Sie Ihre Augen, damit Sie nicht abgelenkt werden, und versuchen Sie, sich auf etwas anderes als Stress zu konzentrieren, sei es Atemkontrolle, bewusste und langsame Bewegung der Körpermuskulatur oder Konzentration auf entfernte Objekte. Wenn dies hilft, wiederholen Sie ein Mantra, um sich zu konzentrieren.
   • Übe Yoga. Finden Sie eine ruhige und friedliche Umgebung, in der Sie sich reibungslos bewegen können. Erforschen Sie Strecken und Positionen zu Hause und probieren Sie sie aus. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Yoga alleine zu praktizieren, suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das Kurse anbietet. Gehen Sie zu Beginn langsam und erhöhen Sie allmählich die Häufigkeit und Intensität der Übungen.
   • Übe leichte Übungen. Da Sie während des Fastens nicht die Kalorien und Nährstoffe in der Nahrung zu sich nehmen, müssen Sie sich mit Vorsicht bewegen und trainieren. Gehen und Schwimmen sind Optionen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben, ohne Ihren Körper zu belasten. Vermeiden Sie Läufe und Krafttraining.

3. 

   Schlafen Sie gut und regelmäßig. Der Stoffwechsel wird langsamer und Sie müssen kämpfen, um Energie zu sparen. Holen Sie sich genug Schlaf - etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht - und zu regelmäßigen Zeiten. Der Prozess der Körperreinigung ist bereits ein Schock, und Sie möchten die Situation nicht durch inkonsistenten Schlaf weiter verkomplizieren, oder?
   • Versuchen Sie in den ersten Tagen, etwas früher als normal zu schlafen. So passen Sie den Organismus an Veränderungen des Energieniveaus an.

4. 

   Beende das Fasten. Der Prozess sollte vorübergehend sein und Sie müssen nach einer Stunde zu festen Lebensmitteln zurückkehren. Während des Fastens werden weniger Kalorien und Nährstoffe wie Eiweiß verbraucht, was das Energieniveau senkt und den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn nicht genug Protein verbraucht wird, nutzt der Körper Muskeln zur Energiegewinnung, was zu Muskelverlust und nicht zu Fett führt.

5. 

   Nach und nach wieder essen. Am Ende des Fastens sollte man nicht einfach wieder normal essen. Halten Sie sich in den ersten Tagen an fettarme Lebensmittel und erhöhen Sie schrittweise Ihren Verbrauch an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Es kann bis zu zehn Tage dauern, bis Sie wie zuvor gegessen haben.
   • Verbrauchen Sie in den ersten beiden Tagen weiterhin Lebensmittel, die denen ähneln, die Sie während des Fastens gegessen haben. Obst und Gemüse, jetzt in fester Form, und natürliche Lebensmittel wie Nüsse und Samen. Suppen sind auch gute Optionen für den schrittweisen Übergang.
   • Eine andere Möglichkeit, das Essen wieder aufzunehmen, besteht darin, eine der Mahlzeiten durch ein Glas Saft zu ersetzen. So überlasten Sie das Verdauungssystem am Ende des Fastens nicht.

Teil 3 von 3: Experimentieren mit verschiedenen Arten des Fastens

1. 

   Fasten Sie, indem Sie nur Wasser trinken. Dies ist eine der einfachsten Fastenmethoden nur Wasser, um schnell Gewicht zu verlieren. Trinken Sie zwei bis vier Liter Wasser pro Tag im Abstand zu den normalen Essenszeiten. Wenn Sie möchten, ergänzen Sie das Getränk mit einer Zitronenscheibe.
   • Das Fasten sollte nicht lange dauern. Ideal ist es, maximal 72 Stunden zu fasten. Warten Sie mindestens drei Wochen vor dem nächsten Fasten, um Ihren Körper zu stärken.
   • Halten Sie die Aktivitäten beim Fasten auf ein Minimum: Machen Sie sich bereit, um sich auszuruhen! Wenn Sie können, üben Sie das Fasten unter Aufsicht in einer Klinik oder ziehen Sie sich zurück, um von Fachleuten überwacht zu werden und um sicher zu gehen.
   • Fastenwasser ist ein sicherer und wirksamer Weg, um den Blutdruck zu normalisieren, vorausgesetzt, es wird unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Es dient als Ausgangspunkt für Diäten und Änderungen des Lebensstils, da es nicht möglich ist, länger als ein paar Tage zu fasten.

2. 

   Versuchen Sie es mit einem intermittierenden Fasten. Dies ist keine Praxis, bei der Sie nicht essen, sondern längere Intervalle zwischen den Mahlzeiten. Die Methode ist sehr flexibel, da Sie bewusst entscheiden müssen, welche Mahlzeiten übersprungen werden sollen. Es ist eine beliebte Art des Fastens bei denen, die die paläolithische Ernährung praktizieren.
   • Ein guter Anfangsplan ist die 16/8-Methode, bei der die Essenszeiten begrenzt sind. Suchen Sie sich ein achtstündiges Fenster, z. B. 13 bis 21 Uhr, und essen Sie nur während dieser Zeit. So haben Sie 16 Stunden am Tag zu fasten.
   • Bei einigen Diäten müssen Sie an bestimmten Tagen nicht auf Essen verzichten, sondern nur weniger essen. Ersetzen Sie beispielsweise bei der 5: 2-Diät zwei Tage die Woche ein Abendessen durch etwas Kleines wie eine Tasse Joghurt oder Obst. Die Idee ist, Ihren Kalorienverbrauch an anderen Tagen konstant zu halten.
   • Intermittierendes Fasten sollte mit einer gesunden Ernährung verbunden sein. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Fleisch. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Salzen und Zuckern sind.
   • Dies ist keine gute Option für diejenigen, die mehrmals am Tag essen möchten, oder für Diabetiker, da lange Fastenperioden den Blutzuckerspiegel senken können.

3. 

   Probieren Sie einen Saft schnell für Anfänger. Wenn Sie noch nie einen Saft gefastet haben - an vielen Orten als "Detox-Fasten" bekannt -, machen Sie es sich einfach! Diejenigen mit weniger Dauer helfen Ihnen zu sehen, ob dies die beste Option für Sie ist.
   • Genießen Sie am Anfang eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Suchen Sie nach festen Lebensmitteln mit viel Wasser wie Karotten, Äpfeln, Sellerie, Rüben, Ingwer, Orangen, Zitronen und Blattgemüse. Verbrauchen Sie Lebensmittel mit den unterschiedlichsten Farben und Nährstoffen und kombinieren Sie sie nach Geschmacksrichtungen, die Ihnen gefallen. Wenn Sie kein Gemüse mögen, müssen Sie sich nicht zwingen, es zu essen.
   • Langsam trinken. Wirf den Saft nicht in deinen Hals! Nehmen Sie kleine Schlucke und schlucken Sie nicht sofort. Machen Sie ein leichtes Mundwasser mit dem Getränk, um es vor dem Schlucken mit dem Speichel zu mischen.
   • Am Anfang maximal drei Tage fasten. Probieren Sie es beispielsweise über ein Wochenende aus, um sich an den Prozess zu gewöhnen und mehr Kontrolle über die Zeiten zu haben, in denen Sie die Säfte trinken möchten.

4. 

   Probieren Sie die Limonadendiät. Auch als "Master Cleanse" bekannt, ist es eine Möglichkeit, sehr schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie eine "spezielle" Limonade konsumieren. Besprechen Sie das Fasten mit einem Arzt, bevor Sie es versuchen.
   • Beginnen Sie allmählich. Bereiten Sie sich einige Tage vor dem Fasten körperlich und geistig auf den Prozess vor. Nehmen Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vor, indem Sie normale Mahlzeiten durch Bio-Obst und -Gemüse ersetzen, bevor Sie sich ausschließlich auf Zitronensaft verlassen.
   • Machen Sie die Limonade. Mischen Sie 2 Esslöffel frischen Zitronensaft, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer und 1 bis 2 Gläser Wasser. Schneiden Sie die Zitrone in zwei Hälften und drücken Sie jede Hälfte einzeln aus. Die restlichen Zutaten in einem Glas mischen und sofort einnehmen.
   • Fasten Sie zehn Tage lang. Einige Leute folgen für 14 Tage oder sogar 30, aber dies wird nicht empfohlen. Beim ersten Mal wird empfohlen, zehn Tage anzuhalten. Nach einigen Versuchen haben Sie ein besseres Gefühl dafür, wie sich Ihre Ernährung auf Sie auswirkt und ob Sie sie länger einnehmen können.
   • Machen Sie am Ende einen schrittweisen Übergang. Trinken Sie Orangensaft, Suppen und Brühen. Essen Sie wieder Bio- und Rohkost und vermeiden Sie Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.

Tipps

• So sehr die Vorteile heute diskutiert werden, kann das Fasten der Ausgangspunkt für signifikante Änderungen in Ernährung und Gesundheit sein. Die Kontrolle, die zum Fasten benötigt wird, kann Ihnen helfen, die Disziplin zu entwickeln, die erforderlich ist, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
• Die Energie des Körpers variiert während des Fastens je nach Zeit und Häufigkeit. Beim ersten Mal verschwindet das Gefühl der Fremdheit am zweiten Tag, da das Verdauungssystem mehr Energie bietet.
• Es gibt verschiedene Nebenwirkungen des Fastens, insbesondere für Anfänger. Dazu gehören: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Denkschwierigkeiten, Stimmungsprobleme, Bauchschmerzen und durch Hunger verursachte Schmerzen.

Warnungen

• Fasten ist kein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden ein paar Pfund leichter sein, aber Sie werden bald wieder zunehmen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, nehmen Sie nach dem Fasten wahrscheinlich schnell zu. Verwenden Sie den anfänglichen Gewichtsverlust als Kick für ein gesünderes Leben, um nicht ein paar Pfund abzunehmen.