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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Gase und Blähungen treten als natürliche Folge des Abbaus von Nahrungsmitteln durch das Verdauungssystem auf. Wenn das Gas den Körper nicht durch Aufstoßen oder Blähungen verlässt, sammelt es sich im Verdauungstrakt an und erzeugt Blähungen. Lesen Sie weiter, um Informationen darüber zu erhalten, wie Sie Gas und Blähungen reduzieren können, indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und Ihre Symptome mit Medikamenten behandeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Sofort Erleichterung bekommen

1. 

   Halten Sie die Gase nicht fest. Viele Menschen neigen dazu, ihren Körper zu zwingen, sich an Gasen festzuhalten, um eine Verlegenheit zu vermeiden. Die Freisetzung der Gase ist jedoch eine natürliche Körperfunktion, die die Freisetzung eines Verdauungsnebenprodukts erleichtert. Das Vermeiden des Haltens der Gase verursacht nur mehr Schmerzen und Unbehagen. Anstatt sie zu halten, suchen Sie sich einen bequemen Ort, um sie freizulassen.
   • Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, wenn ein Gas- oder Blähungsproblem auftritt, suchen Sie sich ein Badezimmer, in dem Sie bleiben können, bis alle Schmerzen verschwunden sind.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gase freizusetzen, versuchen Sie, Ihre Körperposition anzupassen, damit sie freigesetzt werden können. Legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig, bis der Druck in Ihrem Magen und Darm weg ist.
   • Umzug kann auch helfen. Machen Sie einen Spaziergang auf der Straße oder gehen Sie Treppen hoch und runter, um das Entweichen von Gasen zu erleichtern.

2. 

   
   
   Verwenden Sie eine warme Kompresse oder ein Pad. Legen Sie sich hin und stellen Sie eine Flasche heißes Wasser oder eine warme Kompresse auf Ihren Bauch, um den durch Gas und Blähungen verursachten Bauchdruck schnell zu lindern. Lassen Sie Wärme und Gewicht zu, damit die Gase Ihren Körper verlassen und Druck abbauen.

3. 

   Trinken Sie Minze oder Kamillentee. Sowohl Minze als auch Kamille haben Eigenschaften, die die Verdauung unterstützen und zur Linderung von Magenschmerzen beitragen. Kaufen Sie Minze- oder Kamillenteebeutel oder verwenden Sie frische Minzblätter oder getrocknete Kamillenblüten. Mischen Sie die Zutaten in heißem Wasser und genießen Sie das Getränk, um die Symptome von Gas und Blähungen schnell zu beseitigen.

4. 

   
   
   Iss etwas Knoblauch. Knoblauch hat auch Eigenschaften, die das Magensystem stimulieren und dabei helfen, Gas und Blähungen zu lindern. Knoblauchpräparate sind in Reformhäusern erhältlich, aber frischer Knoblauch kann eine schnellere Linderung bewirken.
   • Probieren Sie Knoblauchsuppe, da heißes Wasser dazu beiträgt, Knoblauch schnell in Ihrem System zu verteilen.Einige Knoblauchzehen zerdrücken und in Olivenöl auf dem Herd anbraten. Fügen Sie Gemüse oder Hühnerbrühe hinzu, köcheln Sie eine Weile und essen Sie, solange es heiß ist.
   • Vermeiden Sie es, Knoblauch mit anderen Lebensmitteln zu essen, die mehr Gas und Blähungen verursachen können. Für beste Ergebnisse roh oder in einer Suppe verzehren.

5. 

   
   
   Nehmen Sie Medikamente, um das Gas zu lindern. Wenn Sie bereits den Druck von Gas und Blähungen spüren, wirken Medikamente zur Vorbeugung solcher Symptome nicht. Bevorzugen Sie Medikamente, die Gasblasen brechen und den Druck im Darm und im Magen verringern.
   • Simethiconhaltige Arzneimittel sollen die Ansammlung von Gasen lindern.
   • Aktivkohle hilft auch, Gase zu entlasten. Aktivkohle wird in Apotheken und anderen Geschäften verkauft, die mit Gesundheitsbedarf arbeiten.

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel, die eine übermäßige Gasproduktion verursachen. Gase entstehen, wenn Kohlenhydrate, die nicht vom Dünndarm verdaut werden, von den Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert werden. Gasverursachende Lebensmittel können bei manchen Menschen tiefer gehen. Wenn Sie häufig Probleme mit Gas und Blähungen haben, können Sie die folgenden Lebensmittel einschränken oder vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen:
   • Bohnen und anderes Gemüse. Schwarze Bohnen, Limabohnen, Erbsen und anderes Gemüse sind dafür berüchtigt, Gase zu verursachen. Sie enthalten einen Zucker namens „Oligosaccharid“, der vom Körper nicht verdaut werden kann. intakter, unverdauter Zucker durchläuft den Verdauungsprozess und führt zur Gasproduktion, wenn er den Dünndarm erreicht.
   • Faseriges Obst und Gemüse. Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, können jedoch nicht vollständig verdaut werden, da sie einer der Hauptverursacher von Gas und Blähungen sind. Versuchen Sie zu erraten, welche faserigen Früchte und Gemüse für Sie am problematischsten sind. Kopfsalat, Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse verursachen tendenziell mehr Gas als anderes Gemüse.
   • Milchprodukte aus Kuhmilch. Kuhmilch enthält Laktose, die vom Verdauungssystem vieler Menschen nicht gut aufgenommen wird. Vermeiden Sie Milch, Käse, Eis und andere Milchprodukte aus laktosehaltiger Milch. Ziegenmilch wird von Menschen besser verdaut - probieren Sie es als Alternative.
   • Künstliche Süßstoffe. Sorbit, Mannit und andere Süßstoffe können Schwellungen verursachen.
   • Erfrischungsgetränke und andere kohlensäurehaltige Getränke. Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken verursachen Schwellungen, da die Luft in Ihrem Magen eingeschlossen bleibt.

2. 

   Ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie essen. Der Körper produziert zu Beginn Ihrer Mahlzeit auf natürliche Weise Salzsäure - eine Substanz, die Protein abbaut. Wenn Sie eine Mahlzeit mit dem Verzehr von Kohlenhydraten beginnen, wird Salzsäure verwendet, bevor das Protein später in das Verdauungssystem gelangt. Das schlecht verdaute Protein fermentiert und erzeugt Gas und Blähungen.
   • Anstatt Ihre Mahlzeiten mit Brot und Salat zu beginnen, essen Sie ein paar Stücke Ihres Fleisches, Fisches oder anderer Proteine.
   • Wenn die Proteinverdauung ein wiederkehrendes Problem zu sein scheint, sollten Sie Salzsäurepräparate einnehmen, die in Apotheken und verschiedenen Geschäften verkauft werden. Nehmen Sie sie nach dem Essen ein, während Sie das Essen verdauen.

3. 

   Kauen Sie Ihr Essen gut. Das Kauen Ihrer Nahrung ist der erste Teil des Verdauungsprozesses, da Zähne und Speichel dazu beitragen, die Nahrung abzubauen. Achten Sie darauf, jedes Stück vor dem Schlucken tief zu beißen, um Magen und Darm weniger mühsam zu machen. Dies verringert die Möglichkeit, dass Lebensmittel fermentieren und Gase verursachen.
   • Versuchen Sie, jedes Stück 20 Mal zu kauen, bevor Sie es schlucken. Legen Sie Ihre Gabel auf den Tisch, während Sie kauen, um sich Zeit zu lassen.
   • Wenn Sie den Kauvorgang verlangsamen, können Sie auch verhindern, dass Sie Luft schlucken. Dies kann bei zu schnellen Einnahmen passieren. Schwellungen und Aufstoßen treten daher nicht so häufig auf.

4. 

   Essen Sie bereits fermentierte Lebensmittel. Die richtige Verdauung erfordert die Versorgung mit gesunden Bakterien. Die Menschheit ergänzt ihren Körper seit Jahrhunderten mit bakterienhaltigen Nahrungsmitteln.
   • Joghurt, der Probiotika enthält, ist eine häufige Quelle von Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Kefir ist eine weitere leicht verdauliche Molkerei.
   • Sauerkraut, Kimchi und anderes fermentiertes Gemüse sind ebenfalls gute Optionen.

5. 

   Verwenden Sie Verdauungsenzyme. Verdauungsenzympräparate können Ihnen helfen, die unverdaulichen Bestandteile von Bohnen, Fasern und Fetten abzubauen, die Ihr Gas / Ihre Blähungen verursachen können. Versuchen Sie herauszufinden, welche Art von Lebensmittel das Problem verursacht, und wählen Sie die richtige Ergänzung aus.
6. Wenn Sie Probleme mit der Verdauung von Bohnen haben, probieren Sie ein Produkt namens Beano, das die für die Verdauung von Oligosacchariden erforderlichen Enzyme enthält.
   • Verdauungsenzyme sollten vor einer Mahlzeit eingenommen werden, nicht danach. Auf diese Weise ist Ihr Körper bereit, die in das System eingebrachten Lebensmittel zu verdauen.

Methode 3 von 3: Verdauungsstörungen

1. 

   Seien Sie sich der Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome bewusst. Es ist natürlich, dass von Zeit zu Zeit Gas und Blähungen auftreten, insbesondere nach dem Verzehr eines der typischen Schuldigen (wie Bohnen oder Eiscreme). Wenn Sie jedoch täglich an schmerzhafter Schwellung oder übermäßiger Blähung leiden, kann das Problem so schlimm sein, dass sich die Änderung der Essgewohnheiten auswirkt.
   • Das Reizdarmsyndrom betrifft Ihren Dickdarm und verursacht nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel Durchfall und Schmerzen.
   • Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die durch den Verzehr von Gluten ausgelöst wird, einem Protein, das in Brot und anderen Produkten enthalten ist, die Weizen, Gerste oder Roggen enthalten.
   • Die Chron-Krankheit ist eine Magen-Darm-Störung, die sehr schwerwiegend werden kann, wenn sie nicht wirksam behandelt wird.

2. 

   Suche medizinische Behandlung. Wenn Sie täglich Gas und Blähungen haben, die schmerzhaft sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen und Lösungen zu besprechen. Da Gas und Blähungen in direktem Zusammenhang mit Lebensmitteln stehen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Tipps

• Regelmäßige Bewegung lindert Gas und Blähungen und verhindert das Auftreten zukünftiger Probleme. Gehen Sie täglich, laufen oder schwimmen Sie, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, Gase freizusetzen.

Warnungen

• Entfernen Sie eine Lebensmittelgruppe nicht vollständig aus Ihrer Ernährung, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.