Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es gibt tausend Gründe, die Oberweite zu verringern. Große Brüste können im Laufe der Zeit schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, wie Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung und sogar Atemprobleme. Darüber hinaus neigen sie dazu, in einem späteren Alter sichtbarer zu fallen. Wenn Sie darunter leiden und eine Veränderung in Ihrem Körper vornehmen möchten, befolgen Sie alle nachstehenden Schritte, um zu erfahren, wie Sie einige Brustmaßnahmen reduzieren können.

Schritte

Teil 1 von 4: Mit einem Arzt sprechen

1. 

   Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Mittel, insbesondere solche, die Hormone enthalten, wie z. B. Verhütungsmittel, können verschiedene BH-Zahlen erhöhen! Wenn Sie Pillen oder Injektionen einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt über Alternativen.
   • Eine gute hormonfreie Verhütungsmethode ist das Kupfer-IUP, das sieben bis zehn Jahre hält.
   • Andere Probleme, die hormonelle Veränderungen verursachen, können ebenfalls die Brustgröße erhöhen, wie Schwangerschaft und Stillzeit. Diese Erhöhung ist vorübergehend und Sie sollten nichts tun.

2. 

   
   
   Mach eine Brustuntersuchung. Brustkrebs kann der Faktor sein, der für eine überproportional vergrößerte Brust verantwortlich ist. Untersuchen Sie daher, ob Sie über 35 Jahre oder jünger sind. Wenn eine Brust viel größer als die andere wird oder wenn Sie einen Knoten spüren, zögern Sie nicht, die erforderlichen Tests durchzuführen.

3. 

   
   
   Informieren Sie sich über Behandlungsmöglichkeiten. Sprechen Sie mit einem Arzt über Verfahren zur Verringerung der Brustgröße. Es kann sein, dass er Ihnen Medikamente oder natürliche Optionen gibt, die Ihnen Kraft geben, aber im Allgemeinen müssen Sie zuerst andere Methoden ausprobieren.

4. 

   Denken Sie über die Möglichkeit einer Brustverkleinerung nach. Vergessen Sie diese Option, wenn Sie noch jung sind, da Sie Ihre Meinung über Ihren Körper ändern und in Zukunft beginnen können, Ihre Brüste zu akzeptieren und zu mögen. Eine Operation sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn die Brüste starke Schmerzen, Wirbelsäulen- und Nackenprobleme verursachen. Je nach Fall kann dieses Verfahren sogar vom Gesundheitsplan abgedeckt werden.

5. 

   
   
   Wissen, wann Sie trainieren müssen. Gibt es keinen medizinischen Grund für die Größe Ihrer Brüste? Die wahrscheinlichste Lösung ist also, Gewicht zu verlieren. Diese Option sollte natürlich von mageren Frauen ausgeschlossen werden, aber diejenigen, die übergewichtig sind, können verschiedene Brustmaßnahmen reduzieren (und sogar die Gesundheit verbessern), wenn sie ein paar Pfund verlieren.
   • In den nächsten Abschnitten finden Sie Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme.

Teil 2 von 4: Ändern des Vorschubs

1. 

   Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Kalorien sind der Treibstoff des Körpers, und wenn sie fehlen, muss der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Es ist möglich, mehr körperliche Aktivitäten zu üben, die Portionen zu reduzieren oder jeweils ein wenig zu tun (die gesündeste Option).
   • Das Kaloriendefizit sollte nur vorübergehend sein. Wenn Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, gleichen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrem Aktivitätsniveau aus.

2. 

   Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an Salz, Fetten und Zucker. Ein guter Weg, um die Veränderung zu beginnen, besteht darin, Salz, schlechte Fette und Zucker aus der Ernährung herauszuschneiden. Salz lässt den Körper Flüssigkeiten zurückhalten und anschwellen, Zucker enthält leere Kalorien und macht hungrig und Fett braucht keinen Kommentar.
   • Natrium ist in praktisch allen verarbeiteten Lebensmitteln, in Würstchen und verarbeiteten Lebensmitteln (Wurst, Salami und Speck), in Fast-Food-Optionen, Snacks und in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Die tägliche Natriumaufnahme sollte weniger als 2.300 mg betragen. Entfernen Sie es jedoch nicht vollständig aus der Ernährung, da es für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich ist, insbesondere wenn Sie Sport treiben.
   • Zucker kommt natürlich in Süßigkeiten vor, aber auch in Fertiggetränken wie Soda und Säften sowie in industrialisierten Produkten.
   • Schlechte Fette sind Transfette, die in Margarine, in frittierten Lebensmitteln, in Fast-Food-Optionen und in Industrieprodukten enthalten sind. Gesunde Fette wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Fisch und Nüssen enthalten.

3. 

   Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Mit nahrhaften Optionen sind Sie mit kleineren Portionen zufriedener. Es reicht jedoch nicht aus, nur Obst und Gemüse zu konsumieren. Finde mehr heraus.
   • Die nahrhaftesten Körner sind: Hafer, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Wählen Sie beim Kauf von Brot 100% Vollkorn und achten Sie darauf, dass Weißbrot als Vollkornbrot hinzugefügt wird. Lesen Sie das Etikett.
   • Einige der Tausenden von nährstoffreichen Gemüsen und Früchten sind: Zitrone, Himbeere, Banane, Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Spargel.
   • Die besten Proteinquellen sind Hühnerfleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sind fettarm und proteinreich, ein Nährstoff, der benötigt wird, um die Energie den ganzen Tag und während des Trainings aufrechtzuerhalten.
   • Essen Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte wie Naturjoghurt (ergänzen Sie ihn mit frischem Obst), Milch oder Hüttenkäse.

4. 

   Eine ausgewogene Diät haben. Neben der Auswahl der richtigen Lebensmittel müssen Sie auch über die Proportionen nachdenken. Der Körper braucht viele Kohlenhydrate aus Getreide, viele Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse, eine bestimmte Menge Protein und eine kleine Dosis Obst und Milchprodukte. Siehe offizielle Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie Diäten, die oft restriktiv oder unpraktisch sind. Der Körper braucht alle Lebensmittelgruppen, um gesund zu bleiben!

5. 

   Essen Sie kleinere Portionen. Die meisten Menschen essen zu viel in einer einzigen Mahlzeit. Überschüssiges Essen erweitert den Magen, was den Hunger erhöht, auch wenn der Körper nichts anderes braucht! Verwenden Sie eine kleine Platte, um eine Überdosierung zu vermeiden. Wenn Sie 15 Minuten nach Beendigung Ihres Gerichts immer noch hungrig sind, können Sie dies wiederholen.
   • Es ist wichtig zu lernen, die Signale des Körpers zu verstehen. Analysieren Sie wirklich, was Sie fühlen. Bist du noch hungrig? Es gibt einen großen Unterschied zwischen zufrieden und vollgestopft zu sein, aber viele Menschen werden verwirrt und sündigen durch Völlerei.
   • Vermeiden Sie es, in Restaurants zu essen, aber wenn Sie auswärts essen müssen, teilen Sie das Gericht mit jemandem. Fast alle À-la-carte-Restaurants servieren zu große Portionen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur einen Salat zu bestellen, um einer gesunden Portion Lebensmittel so nahe wie möglich zu kommen.

6. 

   Iss öfter. Das Essen von mehr Mahlzeiten im Laufe des Tages verringert den Hunger. Diese Maßnahme kommt auch dem Stoffwechsel zugute. Essen Sie mehrmals am Tag kleine Mahlzeiten, um weniger Kalorien zu verbrauchen.
   • Essen Sie zum Beispiel eine kleine Schüssel Haferflocken zum Frühstück, eine Banane gegen 10:00 Uhr, Hühnchen mit Süßkartoffeln zum Mittagessen, eine Scheibe ganzen Toasts mit Hüttenkäse für einen Nachmittagssnack und einen Salat Beim Abendessen.

Teil 3 von 4: Beginn der Übung

1. 

   Trainiere deinen ganzen Körper. Verstehen Sie das: Es ist nicht möglich, nur lokalisiertes Fett zu verlieren, selbst wenn Sie wundersame Übungen versprechen - das ist purer Schwachsinn. Es gibt keine Übung, die Fett in nur einem Teil des Körpers beseitigt. Was passiert ist, dass der ganze Körper zusammen Gewicht verliert. Gleiches gilt für diejenigen, die ihren Bauch verlieren wollen: Sie müssen Ihren ganzen Körper trainieren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen.
   • Deshalb tragen Bewegung und Ernährung nicht dazu bei, die Büste von Frauen zu reduzieren, die bereits sehr dünn sind. Wenn Sie in diesem Fall mehr Gewicht verlieren, können Sie möglicherweise sogar die Brüste reduzieren, aber es verringert beispielsweise auch die Dicke der Beine und des Po.

2. 

   Gehen Sie weiter. Niemand muss zehn Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, um zu trocknen. Es ist möglich, die Kalorienverbrennung zu steigern, indem man im Allgemeinen aktiver wird. Ein einfacher Weg, dies zu erreichen, besteht darin, mehr zu laufen. Ein Spaziergang von mindestens 30 Minuten pro Tag kann eine entscheidende Rolle beim Abnehmen spielen, selbst wenn Sie jeweils 15 Minuten laufen.
   • Sie wissen nicht, wie Sie in Ihrem täglichen Leben mehr laufen können? Halten Sie den Aufzug und die Rolltreppen nicht mehr an und steigen Sie die Treppe hinauf.
   • Eine andere praktische Option ist, ein Stück weiter zu gehen, um zu einem Ort zu gelangen. Parken Sie Ihr Auto weiter weg oder gehen Sie zur Arbeit, zum Markt und zum College.

3. 

   Verbrenne Kalorien bei normalen täglichen Aktivitäten. Bei Routinetätigkeiten ist es leicht, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Studieren oder lesen Sie auf einem Laufband oder tauschen Sie den Stuhl gegen einen Gymnastikball. Eine andere Idee ist es, einige Übungen mühelos in jede Zeitspanne zu integrieren, zum Beispiel: Kniebeugen, während Sie darauf warten, dass die Mikrowelle das Essen aufwärmt, oder bevor Sie ins Bett gehen. Jedes kleine Ding hilft!

4. 

   Verwenden Sie die Gehzeit zum Trainieren. Eine andere Möglichkeit, sich täglich körperlich zu betätigen, besteht darin, mit dem Fahrrad zur Schule oder zum College zu gehen, zu Fuß oder zum Supermarkt zu laufen oder zu arbeiten, wenn Sie später dort aufräumen können.
   • Wenn die Entfernung groß ist, fahren Sie mit dem Bus zu einem Teil des Weges und erledigen Sie den Rest zu Fuß, mit dem Fahrrad oder beim Laufen.

5. 

   Mach effektive Übungen. Viele Menschen geben das Training auf, weil sie sehr schwierige Aktivitäten wählen, deren Erzielung lange dauert. Mit effizienten Übungen verschwenden Sie nicht so viel Zeit des Tages, um die Frequenz beizubehalten und so ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen.
   • Einige Beispiele sind: Kniebeugen, Planken und Burpee, die hier erklärt werden.

6. 

   Motiviert bleiben. Es ist wichtig, motiviert zu bleiben, um Sport zu treiben, denn Sie müssen konsequent sein und einen neuen Lebensstil annehmen. Ein Monat Diät und Bewegung bringt für eine Weile Ergebnisse, aber Fett (und große Brüste) werden nicht lange auf sich warten lassen, wenn alte Gewohnheiten vorherrschen. Seien Sie motiviert, indem Sie juristische Übungen wählen, die Ihren Möglichkeiten und Ihrem Leben entsprechen.
   • Um mehr Anregung zu bekommen, hören Sie Musik oder trainieren Sie mit jemandem. Dies macht es viel einfacher, "in Stimmung zu kommen" und dem Plan zu folgen.

Teil 4 von 4: Verringerung des Aussehens von Brüsten

1. 

   Tragen Sie feste Sport-BHs. Ein unterstützender Sport-BH von guter Qualität ist der einfachste Weg, um Brüste bequem zu stützen und zu reduzieren. Kaufen Sie eine bekannte Marke für bessere Ergebnisse. Ein minderwertiger Sport-BH geht schnell schlecht und liefert nicht.

2. 

   Tragen Sie einen reduzierenden BH. Eine andere Möglichkeit ist, einen normalen BH ohne Requisiten, Krawatten und Verzierungen zu kaufen, die den Eindruck von Größe verstärken. Die reduzierenden BHs reduzieren einige Zahlen und haben normalerweise breite Träger, um mehr Halt zu geben. Nur zum Erinnern: Eine Qualitätsmarke ist die beste Option. Das Modell ist jedoch möglicherweise nicht bequem für Personen mit sehr großen Brüsten.

3. 

   Tragen Sie einen BH der richtigen Größe. Wussten Sie, dass das Tragen eines BHs mit der geringstmöglichen Körbchengröße und der richtigen Größe den gleichen Effekt haben kann wie das Tragen eines viel teureren reduzierenden BHs? Darüber hinaus ist dies die bequemste und einfachste Option.
   • Es wird geschätzt, dass 80% der Frauen die falschen BH-Größen tragen.

4. 

   Kaufen Sie Kompressionsbänder für die Brüste (auf Englisch, Brustbinder). Sind Sie verzweifelt und alle anderen Optionen haben nicht funktioniert? Es ist möglich, Kompressionsbänder zu verwenden, die speziell für Transmänner hergestellt wurden. Sie sind sicherer als elastische Bandagen, die Rippen und Lungen entstellen können, aber auch Risiken bergen.
   • Verbinden Sie Ihre Brust nicht länger als sechs Stunden am Tag.
   • Dieser Trick funktioniert nicht bei Frauen mit extrem großen Brüsten. Es ist am besten für diejenigen, die einen BH von 46 bis 50 tragen. Darüber hinaus ist es schwierig, einen Effekt zu erzielen.

5. 

   Vermeiden Sie problematische Kleidung. Natürlich sollte niemand zulassen, dass die Form des Körpers die Kleidung, die er tragen möchte, einschränkt und den persönlichen Stil beeinträchtigt. Sie haben das Recht, sich so zu kleiden, wie Sie möchten, aber ein paar kleine Anpassungen können das Aussehen Ihrer Brust verändern.
   • Vermeiden Sie es, zu enge Kleidung zu tragen, aber tragen Sie nichts zu lockeres.
   • Vermeiden Sie Teile, die die Brüste zu stark zeigen, wie z. B. sehr tief geschnittene Blusen, mit Rüschen und Spitzen auf der Höhe der Brüste oder mit Krawatten am Ausschnitt.
   • Verwenden Sie Teile, die Ihre Hüften betonen. Der Trick kann die Brüste kleiner aussehen lassen.

Tipps

• Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen, sich körperlich zu betätigen? Suche nach einem Personal Trainer.

Warnungen

• Antibabypillen setzen Hormone im Körper frei, die zu einer Vergrößerung der Brüste führen können. Sprechen Sie mit einem Arzt und erforschen Sie andere Verhütungsmethoden.
• Versuchen Sie, die Größe der Brüste allmählich zu verringern, da die plötzlichen Veränderungen zu einer Abnahme des Muskeltonus führen und ein Absacken verursachen, wodurch die Brüste hängen bleiben. Versuchen Sie, nicht mehr als 1 kg bis 1,5 kg pro Woche zu verlieren.