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• Schritte
• Tipps

Hypnose ist eine Form der Konzentration, die so intensiv ist, dass die Person die äußere Umgebung ignoriert, wenn sich der Geist zu anderen Dingen bewegt, was nichts mit Magie zu tun hat. Im Gegensatz zum Schlafen führt es zu einem Zustand des Überbewusstseins. Entwickelt in den USA die Technik der Selbsthypnose Am besten ich (angepasst an das Akronym CESPME in Portugiesisch) zielt darauf ab, echte Erfahrungen zu generieren, die dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu verbessern, das Erreichen von Zielen zu fördern und mit Traumata und Ängsten umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 4: Vorbereitung

1. 

   Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich nicht müde fühlen. Das Ziel ist es, so weit wie möglich von der Welt wegzukommen, um sich auf die Visualisierung des Erfolgs Ihrer Pläne zu konzentrieren. Wenn Sie dies tun, während Sie schlafen, werden Sie einschlafen, anstatt sich zu konzentrieren.

2. 

   
   
   Essen Sie eine leichte Mahlzeit zwischen einer und zwei Stunden, bevor Sie beginnen. Es ist schwieriger, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig oder voll sind. Iss genug, um Energie zum Meditieren zu haben, aber nicht so viel, dass du dich schläfrig fühlst.

3. 

   
   
   Geh an einen ruhigen Ort. Der ideale Ort sollte keine Menschen haben, die Sie unterbrechen können, oder Geräusche, die Sie erschrecken und in die Realität zurückbringen können. Ein kleiner, komfortabler, sauberer und privater Ort ist genug.

4. 

   
   
   Bemühen Sie sich, nicht unterbrochen zu werden. Schalten Sie Ihr Handy aus oder legen Sie den Hörer ab. Bitten Sie Ihre Familie, in dieser Zeit nicht nach Ihnen zu suchen.

5. 

   Bleiben Sie in einer bequemen Position. Am besten sitzen Sie, da Sie sich im Liegen schlafen lassen können. Einfacher hypnotisiert werden:
   • Wählen Sie die bequemste Position für Ihre Beine. Eine klassische Meditationspose besteht darin, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Wenn Sie jedoch lieber knien, mit geraden Beinen sitzen oder einen Stuhl benutzen möchten, fühlen Sie sich frei. Das Wichtigste ist, sich wohl zu fühlen.
   • Halte deinen Rücken gerade. Dies wird Ihnen helfen, tief zu atmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Haltung aufrechtzuerhalten.
   • Lassen Sie Ihre Hände in einer Position, die Sie nicht stört. Sie können auf Ihrem Schoß, in einer Gebetsposition oder auf eine von Ihnen bevorzugte Weise ruhen.

6. 

   Atme langsam und tief. Wenn Sie mit der Technik beginnen, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam ein und aus. Denken Sie nur an Ihren Atem und an nichts anderes. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und Sie auf einen Zustand hoher Konzentration vorzubereiten.

Methode 2 von 4: Mit der Technik in einen Hypnosezustand eintreten Am besten ich oder "CESPME"

1. 

   Befolgen Sie jeden Schritt, der durch das Akronym beschrieben wird Am besten ich. Die Reihenfolge der Schritte spielt keine Rolle, Sie sollten dem Inhalt mehr Aufmerksamkeit schenken als dem Formular. Auf diese Weise fanden die Amerikaner heraus, dass sie dieses Wissen in den Köpfen der Praktizierenden festlegten. Wenn die Schritte absorbiert sind, kann das Wort sogar "Mischmasch" sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern alle Die Schritte müssen befolgt werden, um sicherzustellen, dass Sie wirklich in die Erfahrung eintauchen, die Sie schaffen.
   • C - Glaube.
   • E - Emotion.
   • S - Körperliche Empfindung.
   • P - Gedanken und Bilder.
   • M - Motivation.
   • E - Erwartungen.

2. 

   Wählen Sie Ihren sicheren Ort (Glaube). Denken Sie an einen Ort, real oder imaginär, an dem Sie sich friedlich, glücklich und sicher fühlen. Jeder Ort wird es tun, es gibt kein Richtig und Falsch in diesem Sinne, aber es ist besser, an dem Ort zu bleiben, den Sie gewählt haben, ohne sich danach zu ändern - dies wird zur Entspannung beitragen. Die am häufigsten verwendeten Orte dafür sind:
   • Ein Strand.
   • Ein sonniger Park.
   • Ein Touristenort.
   • Ein Lieblingszimmer im aktuellen Zuhause oder in einem anderen Zuhause.
   • Ein Ort in Bildern gesehen.

3. 

   Stellen Sie sich an Ihrem sicheren Ort vor. Dies ist der Teil der körperlichen Empfindung. Schau nicht nur hin, benutze alle deine Sinne, um dich selbst zu lokalisieren. Lassen Sie die Ruhe auf sich wirken und entspannen Sie sich, während Sie sich jedes Detail des Ortes vorstellen. Wenn Sie sich beispielsweise für einen Strand entschieden haben, konzentrieren Sie sich auf Folgendes:
   • Farben - die Orangetöne des Sonnenuntergangs, das Blau des Wassers.
   • Geräusche - die Wellen krachen auf Sand und Steinen, das Lied der Möwen.
   • Empfindungen - der Wind weht auf Ihrer Haut und der heiße Sand unter Ihren Füßen.
   • Aromen - Der reine und salzige Geruch der Seeluft.

4. 

   Lassen Sie die Ruhe des Ortes die negativen Emotionen wegnehmen. Sei Teil des Friedens um dich herum. Fühlen Sie sich ruhiger und bemerken Sie, dass sich Ihr Körper entspannt. Sag dir: "Ich bin friedlich und in Frieden."

5. 

   Erlaube Gelassenheit, deine Gedanken zu klären. Zuerst werden sie nicht sofort verschwinden, aber nicht dagegen ankämpfen. Wenn Ihnen zufällige Ideen in den Sinn kommen, konzentrieren Sie sich auf Ihren sicheren Ort. Immer mehr absorbiert werden, immer mehr sinken und absorbiert werden.
   • Wenn Sie Probleme haben, den betreffenden Gedanken loszuwerden, stellen Sie sich vor, er wird auf einem Fernseher abgespielt und mit der Fernbedienung stummgeschaltet oder ausgeschaltet.
   • Sie können sich auch vorstellen, den Gedanken in eine Schublade zu legen und dann zu schließen.

6. 

   Genieße die Ruhe. In diesem Moment gibt es keinen anderen Ort, an dem Sie sein möchten. Sie möchten nichts anderes tun, als dort zu sein, wo Sie sind. Ihre einzige Absicht ist es jetzt, frei an diesem Ort zu existieren, zu träumen und sich mitreißen zu lassen, bis Sie Ihr eigenes Paradies erreichen.

7. 

   Tauchen Sie an Ihrem sicheren Ort ein. Mach dir keine Sorgen, ob die Technik funktioniert oder nicht. Da Hypnose nichts anderes als Konzentration ist, lassen Sie sich nicht von der Umwelt ablenken. Sei dabei, sei ein Teil davon. Wenn Sie vollständig absorbiert sind, haben Sie den Zustand der Hypnose erreicht. Der Schöpfer von Am besten ich sagt: "Je mehr du untergetaucht bist, desto weiter kannst du kommen, desto weiter kommst du, desto tiefer willst du gehen und desto besser ist die Erfahrung."

8. 

   Wiederholen Sie diese Schritte, wann immer Sie möchten. Gehen Sie zurück zu den Empfindungen Ihres sicheren Ortes. Fühle den Frieden und lass die Gedanken los. Genießen Sie den Ort, während er absorbiert wird, bis Sie ein Teil davon sind.

9. 

   Verknüpfen Sie den Ort mit einem Wort. Wenn Sie ihn gut kennengelernt haben, geben Sie ihm einen Namen. Sie können diesen Namen auch dann aufrufen, wenn Sie nicht hypnotisiert sind, um sich ruhig und entspannt zu fühlen.

10. 

    Beenden Sie die Sitzung oder fahren Sie mit Vorfreude oder erneutem Erleben fort. Dies ist die Zeit zurück zu kommen, wenn Sie die Technik noch perfektionieren oder wenn das Ziel einfach darin bestand, sich zu beruhigen. Sie können auch ein Ziel vorwegnehmen, um Selbstvertrauen und Mut zu entwickeln oder vergangene Emotionen erneut zu betrachten, um Angstzustände zu reduzieren.

Methode 3 von 4: Vorwegnahme der Zielergebnisse

1. 

   Wählen Sie ein Ziel. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel pro Sitzung und bevorzugen Sie das, was Sie am meisten erreichen möchten. Wenn Sie sich erfolgreich in diesem Bestreben und seinen Ergebnissen vorstellen, können Sie Selbstvertrauen und Motivation schaffen, es zu verfolgen. Die Idee ist, Ihre Leistung in mehreren Bereichen zu verbessern, z.
   • Akademischer Bereich.
   • Ecke.
   • Tanzen.
   • Körperliche Entwicklung.
   • Kreatives Schreiben.
   • In Form kommen.
   • Starten Sie Ihr eigenes Unternehmen / erreichen Sie ein professionelles Ziel.
   • Abnehmen oder mit dem Rauchen aufhören.

2. 

   Simulieren Sie den Erfolg des Ziels mit der Technik Am besten ich oder CESPME. Stellen Sie sich an Ihrem sicheren Ort vor, Sie würden Ihre Ziele im Detail erreichen. Je realistischer die Situation und je mehr Schritte unternommen werden, desto besser können Sie sich mit diesem Gedanken befassen.
   • Stellen Sie sich die positiven Ergebnisse des Ziels vor, sich noch mehr zu ermutigen, wie den wohlverdienten Urlaub nach einem langen Arbeitsjahr oder die Anerkennung nach Abgabe einer Abschlussarbeit.
   • Tun Sie dies auch für kleinere Ziele. Um mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich beispielsweise vorstellen, an einem bestimmten Ort zu Abend zu essen, um die erste Woche ohne Zigarette zu feiern, oder sich mit einem Freund zu unterhalten, in dem Sie stolz sagen, dass Sie seit einem Monat nicht mehr geraucht haben.

3. 

   Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr Ziel. Stellen Sie sich vor, Sie bekommen eine Gehaltserhöhung, ein Diplom oder was auch immer. Simulieren Sie diesen Moment in vollen Zügen, so wie Sie es mit Ihrem sicheren Ort getan haben. Sehen Sie die Szene, fühlen, hören, riechen Sie die Umgebung. Überlegen Sie genau, was Sie sagen und tun werden.

4. 

   Erleben Sie die Zufriedenheit und den Stolz, dort zu sein. Sehen Sie die bewundernden Blicke Ihrer Freunde und Familie und hören Sie zu, was sie sagen. Überlegen Sie, wie glücklich und erfüllt Sie sich fühlen werden. Erlaube dir, all dies vollständig zu fühlen.

5. 

   Denk an nichts anderes. Wenn andere Gedanken eindringen, ignorieren Sie sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Situation, in der Sie sich befinden. Erleben Sie Ihren Erfolg mit einem solchen Realismus, dass Ihr einfacher Wille ihn wahr werden lassen könnte.

6. 

   An den Erfolg glauben. (Auch wenn geistig) die Erfüllung des eigenen Wunsches und der Emotionen der Beteiligten mitzuerleben, hat die Kraft, Erinnerungen zu schaffen, die intensiv genug sind, um Sie zum Erfolg zu führen, denn Sie werden das tun, was mit Überzeugung getan werden muss.

7. 

   Beenden Sie die Sitzung, indem Sie von eins bis fünf zählen. Denken Sie, dass Sie nach fünf Uhr nach außen zurückkehren werden.
   • Erstens: die Rückkehr starten.
   • Zweitens: Sie sind glücklich und zuversichtlich.
   • Drei: näher und näher an der Oberfläche.Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre Atmung und die Empfindungen des Stuhls oder Bodens unter Ihnen.
   • Viertens: fast da. Achten Sie auf Umgebungsgeräusche.
   • Fünftens: Öffne deine Augen. Sie sind zurück und fühlen sich wunderbar wohl.

Methode 4 von 4: Vergangene Szenen erneut erleben, um Vertrauen aufzubauen

1. 

   Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich motiviert und aufgeregt fühlten. Wie der sichere Ort muss diese Situation lebendig und detailliert sein. Wo waren Sie? Was hast du gemacht? Mit wem waren Sie damals zusammen?

2. 

   Erstellen Sie den Moment mit Technik neu Am besten ich oder CESPME. Beginnen Sie damit, sich in der Vergangenheit zu visualisieren. Was Sie sehen? Was hörst du gerade? Riechst du etwas Was hast du gemacht? Sagte er etwas? Erleben Sie den Moment noch einmal intensiv, bis Sie das Gefühl haben, dass er durch Ihren einfachen Willen wieder passieren könnte.

3. 

   Fühle die Emotionen. Wenn Sie sich erlauben, in die Szene einzutreten und daran teilzunehmen, spüren Sie die Emotionen erneut.

4. 

   Negative Gedanken ignorieren. Wenn sie erscheinen, schieben Sie sie subtil weg und kehren Sie zur Situation zurück. Wenn sie weiterhin bestehen, stellen Sie sich vor, sie spielen auf einem Fernseher und schalten ihn mit der Fernbedienung aus oder legen sie in eine Schublade und schließen sie später.

5. 

   Glaube an deinen Erfolg. Erinnerungen an starke Gefühle sind mächtig. Wenn Sie sie und die Gefühle des Vertrauens und des Glücks, die sie hervorrufen, wiedererleben, werden Sie das Gefühl haben, dass Erfolg unvermeidlich ist.

6. 

   Verbinden Sie dieses positive Gefühl mit einem Wort. Denken Sie nach der Reproduktion der Erfahrung an ein Wort, um sie zu beschreiben. Konzentrieren Sie sich auf dieses Wort, während Sie die guten Gefühle wiedererleben. In Zukunft werden gute Gefühle bei Bedarf automatisch aktiviert.

7. 

   Zählen Sie bis fünf, um die Sitzung zu beenden. Sie werden zu Ihrem normalen Bewusstseinszustand zurückkehren, sobald Sie fünf Jahre alt sind.
   • Erstens: die Rückkehr starten.
   • Zweitens: Sie sind glücklich und zuversichtlich.
   • Drei: näher und näher an der Oberfläche. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre Atmung und die Empfindungen des Stuhls oder Bodens unter Ihnen.
   • Viertens: fast da. Achten Sie auf Umgebungsgeräusche.
   • Fünftens: Öffne deine Augen. Sie sind zurück und fühlen sich wunderbar wohl.

Tipps

• Neben der Best Me / CESPME-Technik ist es eine gute Maßnahme, einen Therapeuten oder Analytiker zu konsultieren, um sich bei der Verfolgung von Zielen zu organisieren, mit Ängsten umzugehen und mehr Selbstvertrauen zu entwickeln.
• Worte sind nicht das Zentrum dieser Technik. Die Idee ist, die erzeugten positiven Gefühle zu verinnerlichen, das ist das Wichtigste.
• Möglicherweise erreichen Sie zu Beginn nicht den gewünschten Bewusstseinszustand. Es ist möglich, dass Antizipation oder Wiedererleben am Anfang nicht perfekt erreicht wird, aber es ist notwendig zu üben. Eine solche Technik erfordert Training und Verbesserung, genau wie jede Fähigkeit.