3 Möglichkeiten, eine 1500-Kalorien-Diät zu befolgen - Tipps

Wie man eine 1500 Kalorien Diät befolgt - Tipps

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Müssen Sie aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen abnehmen? Die Schlüssel dazu sind Ernährung und Bewegung. Während Sie möglicherweise entschlossen sind, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, haben Sie möglicherweise Probleme, Ihre Nahrungsaufnahme zu steuern. Es wird empfohlen, dass die meisten Männer 2500 Kalorien pro Tag konsumieren, während Frauen etwas in der Nähe von 2200 essen sollten. Viele Menschen loben die 1500-Kalorien-Diät als Methode, um Pfund zu verlieren, aber abhängig von ihrem Körpertyp und Geschlecht. es kann schwierig sein zu folgen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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Methode 1 von 3: Überdenken Ihrer Essgewohnheiten

Iss drei kleine Mahlzeiten am Tag. Obwohl der Verzehr von drei großen oder festen Mahlzeiten pro Tag der Schlüssel war, um groß und stark zu werden, als Sie klein waren, sind sie nicht das, was Sie als Erwachsener tun sollten, um Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, um unter der Obergrenze von 1500 Kalorien zu bleiben, besteht darin, täglich drei kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen Sie nicht mehr als 400 Kalorien in einem von ihnen.
- Der hartnäckigste Mythos in der Welt der Diäten ist, dass Sie sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei moderaten essen sollten. Die Idee ist, dass Ihr Körper diese Lebensmittel effizienter verarbeiten kann, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über erhalten bleibt und Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft. Die Wissenschaft unterstützt solche Behauptungen nicht; Es ist viel wichtiger, eine Fütterungsroutine zu finden, die Ihrem Lebensstil entspricht. Können Sie sechsmal am Tag aufhören zu essen? Haben Sie Zeit, sechs kleine Mahlzeiten zuzubereiten? Ansonsten mach dir keine Sorgen. Sie können immer noch die gleiche Menge an Gewicht verlieren, indem Sie dreimal täglich essen.
Hör auf zu essen, wenn es voll ist. Verlassen Sie den Club "Clean Your Plate". Essen Sie die Hälfte Ihrer üblichen Mahlzeit, machen Sie eine Pause und beurteilen Sie Ihren Hunger. Gönnen Sie sich etwa zwei Minuten, bevor Sie wieder essen. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, sich selbst zu aktualisieren, und Sie können feststellen, dass er tatsächlich voll ist.
- Es gibt immer noch hungrige Kinder auf der Welt. Speichern Sie also, was für Snacks und spätere Mahlzeiten übrig bleibt.
Kauen Sie Ihr Essen langsam. Das Kauen selbst verbrennt keine Kalorien oder verringert auf magische Weise die Anzahl der Kalorien in Ihrer Mahlzeit. Wenn Sie jedoch langsam kauen, geben Sie Ihrem Magen Zeit, dem Gehirn zu melden, dass Sie etwas konsumiert haben. Entweder sagt Ihnen Ihr Magen, dass Sie weiter essen sollen, oder er zeigt an, dass er voll ist. Menschen, die schnell kauen, neigen dazu, mehr zu essen, als sie brauchen, da sie keine Magenreaktion erwarten.
- Dieses Prinzip wurde von einem Forschungsteam an der Iowa State University, USA, entdeckt. In einem Experiment gaben die Forscher 47 Probanden mehrmals 60 Pizzabrötchen und forderten sie auf, mehr oder weniger Bissen von jedem zu nehmen und mit dem Essen aufzuhören, wenn sie voll waren. Wenn die Probanden gebeten wurden, mehr Bissen zu nehmen, aßen sie weniger Brötchen und verbrauchten daher weniger Kalorien.
Machen Sie zwei Snacks pro Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Reservieren Sie die Kalorien nicht für später, da diese Einstellung häufig zu übermäßigem Verzehr und später sogar zu Essattacken führt. Wie oft haben Sie sich dafür "belohnt", dass Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben? Wenn Sie aufhören, einen Snack zu essen, werden Sie hungriger und rechtfertigen die Exzesse später eher. Konsistente Mahlzeiten und Snacks unterstützen Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau besser.
Portionskontrolle üben. Moderne Portionsgrößen sind stark gewachsen, und eine Mahlzeit kann die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Versuchen Sie, kleinere Gerichte zu verwenden, um Mahlzeiten zuzubereiten. Messen Sie zuerst das Essen und vermeiden Sie es, direkt aus der Packung zu essen. Achten Sie auf Portionsgrößen, insbesondere Leckereien. Wenn Sie wirklich Kartoffelchips zum Mittagessen essen möchten, sehen Sie sich die Portionsgröße auf der Packung an und entfernen Sie die genaue Anzahl der Kartoffeln, aus denen diese Portion besteht. Iss sie und wenn du noch mehr willst, prüfe, ob sich die entsprechenden Kalorien lohnen.
Mit Bedacht essen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre 1500-Kalorien-Diät zu brechen, besteht darin, in Restaurants große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Halten Sie sich für diese Mahlzeit an Ihr Limit und überprüfen Sie die auf der Website oder auf der Website angegebenen Kalorienwerte. Die meisten Orte haben eine detaillierte Kalorienliste für alle Gerichte. Vergessen Sie nicht die Kalorien in Getränken und Saucen. Sie mögen wie zusätzliche Gegenstände aussehen, tragen aber trotzdem dazu bei.
- Bestellen Sie gedämpfte, gegrillte oder gratinierte Gerichte anstelle von gebratenen oder sautierten Vorspeisen.
- Bestellen Sie kleinere Mahlzeiten in Restaurants. Wenn Sie eine größere Mahlzeit nicht vermeiden können, teilen Sie sie, wenn sie am Tisch ankommt. Schneiden Sie das Steak in eine viel kleinere Portion und geben Sie den Überschuss einem Freund oder nehmen Sie ihn mit nach Hause, um ihn später zu essen.
Trink mehr Flüssigkeit. Laut dem Food and Nutrition Council des US Institute of Medicine sollten Sie täglich 11 bis 15 Gläser Wasser trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, damit Sie selten durstig sind und Ihr Urin fast farblos ist, verbrauchen Sie im Allgemeinen wahrscheinlich die richtige Menge. Wasser ist die beste Option, aber Kaffee, Tee und Diätgetränke sind akzeptable Alternativen. Magermilch reicht auch aus, aber denken Sie daran, dass sie ungefähr 100 Kalorien pro Portion enthält. Vermeiden Sie die meisten Säfte oder andere zuckerhaltige Getränke, da diese nur leere Kalorien sind.
- Ein Trick, den Brenda Davy, Professorin am Polytechnic Institute und der Virginia State University (USA), vorschlägt, besteht darin, kurz vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser zu trinken. Sie sagt, dass Wasser das Durstgefühl unterdrückt, indem es den Körper voll macht, was die Notwendigkeit verringert, mehr zu essen.
Essen Sie in kleineren Schalen und Tellern. Mit diesem einfachen Trick fühlen Sie sich nicht nur wie ein Riese, was Spaß machen kann, sondern lässt eine Tasse Essen auf einem kleinen Teller mehr aussehen, als wenn Sie es auf einen größeren Teller stellen. Bei einer Diät müssen Sie Wege finden, sich selbst zu betrügen, um weniger zu essen und gesünder zu essen. Mach was du tun musst und hab Spaß damit.

Methode 2 von 3: Verfolgung Ihres Lebensmittelkonsums

Begründen Sie die Zeit, um Ihrem Essen zu folgen. Es ist üblich, dass Menschen eine Diät vermeiden, weil sie keine Zeit haben, Portionen zu messen oder Kalorien zu zählen. Wenn Sie es ernst meinen mit einer Diät und der Einhaltung von 1500 Kalorien, müssen Sie diese Zeit für sich selbst rechtfertigen, da Ihre Diät ohne sie nicht so effektiv ist. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, den Überblick über die Anzahl der Kalorien zu behalten, die Sie an einem Tag verbraucht haben, sondern zwingt Sie auch dazu, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Tagesablauf wirklich zu beurteilen.
Verwenden Sie eine Feed-Tracking-App. Die Verwendung eines solchen Tools kann eine nützliche Methode sein, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Es stehen verschiedene Smartphone-Apps zur Verfügung, z. B. My Fitness Pal. Sie reduzieren die Arbeit beim Kalorienzählen: Geben Sie einfach das Essen hinein und lassen Sie sie den Rest erledigen.
- Viele Anwendungen können auch Produkte scannen, die in Geschäften gekauft wurden. Mit dem Calorie Counter Pro von MyNetDiary können beispielsweise Barcodes gescannt und bis zu 45 verschiedene Nährstoffe verfolgt werden. Er hat auch die Möglichkeit, sein Training zu verfolgen.
- Probieren Sie einige verschiedene Apps aus, um die für Sie beste Benutzeroberfläche zu finden. Wenn es einfach zu bedienen ist, ist es besser, wenn Sie folgen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie sollten alles, was Sie essen, mehrere Wochen lang aufschreiben. Manche Menschen essen, ohne zu merken oder darüber nachzudenken, was sie konsumieren, und viele unterschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich essen.
- Sie können ein Ernährungstagebuch in einem Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel online oder bei Ihnen kaufen. Verwenden Sie Spalten, um den Tag, die Essenszeiten, eine kurze Beschreibung der Speisen und Getränke sowie die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu verfolgen. Es ist auch eine gute Idee, aufzuschreiben, wie viel körperliche Aktivität Sie jeden Tag gemacht haben. Ideal ist es, 60 bis 90 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag zu absolvieren. Da der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung darin besteht, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, hilft die Aufzeichnung von Nahrungsmitteln und Bewegung am selben Ort, beide zu stärken.

Methode 3 von 3: Auswahl Ihrer Lebensmittel

Iss mehr Tomaten. Sie sind reich an Vitamin A und C sowie Folsäure und enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, Lycopin, Cholin, Beta-Carotin und Lutein. Diese Früchte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie fast jede Mahlzeit ergänzen. Iss sie ganz, schneide sie in Scheiben, schneide sie in Würfel oder püriere sie und füge sie deiner Lieblingssuppe hinzu. Eine Tomate hat normalerweise nur etwa 22 Kalorien, aber als Superfood, das mit so vielen Dingen gefüllt ist, die Ihr Körper braucht, kann es ziemlich sättigend sein.
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Lachs und mageres Fleisch. In den letzten zehn Jahren hat Fleisch in der Gesundheitsbranche einen schlechten Ruf erlangt, wahrscheinlich aufgrund eines dünnen Fiebers. Viele Ernährungswissenschaftler fordern ihre Kunden aus zwei Gründen auf, sich proteinreich zu ernähren: Erstens ist Protein sättigender als die meisten anderen Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an diesem Nährstoff ist, Essattacken um 60% reduzieren kann. Zweitens gibt Ihnen mageres Fleisch täglich zusätzliche 80 bis 100 Kalorien. Dies ist keine Lizenz, jeden Tag mehr zu essen, sondern etwas zum Nachdenken.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind extrem ballaststoffreich, ebenso wie Bohnen und Linsen. Verbrauchen Sie morgens eine Tasse mit Ballaststoffen angereicherten Joghurt, um die Menge dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Wählen Sie einfach keinen Joghurt mit zu viel Zucker und ungesunden Farbstoffen.
- Himbeeren sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie haben sogar die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Tasse davon enthält 8 g Ballaststoffe. Ärzte empfehlen, dass Frauen täglich etwa 25 g Ballaststoffe essen und Männer 38 g.
- Insbesondere faserreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie zufrieden sind, ohne zu voll zu werden. Sie wiegen das gleiche wie andere Lebensmittel, haben aber nicht so viele Kalorien. Wenn Sie es gewohnt sind, ein großes Frühstück zuzubereiten, tauschen Sie diese Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli gegen einen schönen Joghurt aus. Sehen Sie, ob es so voll ist wie danach.
Probieren Sie die Paprika. Studien haben gezeigt, dass Capsaicin in Paprika den Appetit reduzieren und den Kalorienverbrauch erhöhen kann, wenn es mit der Hitze umgehen kann. Sie können sogar Ergänzungen dieses Nährstoffs in verschiedenen Gewichtsverlust Geschäften oder in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen. Fügen Sie einige Paprika zu Ihren Nudeln, Sandwiches und Salaten hinzu. Sie können jeder Mahlzeit jeden Geschmack verleihen.
Verbrauchen Sie gesunde Fette. Entgegen der landläufigen Meinung ist eine fettarme Ernährung nicht der Schlüssel zum Abnehmen. Die Modeerscheinung von fettfreiem Essen ist nicht so gut, wie es verspricht. Viele "fettfreie" Etiketten maskieren Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, raffinierten Kohlenhydraten und Kalorien, die zur Geschmacksverbesserung verwendet werden. Im Allgemeinen gibt es zwei vorteilhafte Fette, einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Vermeiden Sie trans- und gesättigte Fette. Nützliche Fette stammen aus vielen Ölen wie Olivenöl, Sonnenblumenöl und Erdnussöl. aus Erdnussbutter, Avocados, Tofu und anderen Arten von Nüssen.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung auch einige Omega-3-Fette hinzu. Gute Quellen für Omega-3 sind Fisch, Nüsse, gemahlener Leinsamen, Leinsamenöl und Sojaöl. Omega-3-Fette werden zu Energie verarbeitet, die sich hervorragend zum Abnehmen eignet.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien. Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt sind für einen Tagesplan mit 1500 Kalorien katastrophal. Donuts, Süßigkeiten, Pommes, Eis und andere Leckereien sind kalorienreich und bieten nur wenige nützliche Nährstoffe. Verschwenden Sie keine wertvollen Kalorien, mit denen Sie mit "falschen" Lebensmitteln zufrieden sein können.
Opfere nicht den Geschmack. Eine der größten Beschwerden über diese Diäten ist, dass ihr Essen einfach keinen Geschmack hat. Verwenden Sie mehr Kräuter und Gewürze wie Kreuzkümmel, Basilikum und Koriander und halten Sie sich von Salz fern, da dies zu Flüssigkeitsansammlungen führen kann. Sie sollten nur etwa 6 g davon pro Tag konsumieren. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Fettarme, kalorienarme Lebensmittel können Tag für Tag schwer zu essen sein. Ein Teil des Geschmacks in herkömmlichen Lebensmitteln stammt aus Fett, aber um 1500 Kalorien pro Tag einzuhalten, müssen Sie einen Großteil Ihres Verbrauchs dieses Nährstoffs eliminieren.
- Verwenden Sie frisch geröstete Nüsse, um Ihren Mahlzeiten Geschmack und Textur zu verleihen. Pinienkerne passen gut zu Spinat und anderem sautiertem Gemüse. Nüsse eignen sich gut für Salate und Couscous. Wenn Sie Ihre eigenen gerösteten Nüsse herstellen möchten, stellen Sie den Ofen einfach auf 120 ° C, legen Sie die Nüsse auf ein Backblech und kochen Sie sie vier bis sechs Minuten lang.
- Reiben Sie einen stark aromatisierten römischen Käse in Ihrem Salat, Gemüse oder Reis, um dem Essen einen angenehmen Geschmack von Käse zu verleihen.
- Fügen Sie getrocknete Früchte wie hinzu Preiselbeeren und Feigen für den Geschmack.
- Machen Sie eine natriumarme Marinade, um Lebensmitteln einen süßen und würzigen Geschmack zu verleihen.
Siehe Beispielmenüs online. Es gibt mehrere Repositories im Internet, die auf bestimmte Geschmäcker zugeschnitten sind. Es gibt Menüs für diejenigen, die Fisch lieben oder hassen, Vegetarier, Vitaminabhängige oder andere Personen mit besonderen kulinarischen Vorlieben. Hier ist ein Menü mit 1500 Kalorien:
- Frühstück:
  - 2 Spiegeleier in einem Teelöffel Kokosöl
  - 1/2 Tasse Spinat
  - 30 g Feta
  - 1 Scheibe ganzen Toasts
- Snack:
  - 1 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt
  - 1 Tasse frische rote Früchte
  - 10 ungesalzene Mandeln
- Mittagessen:
  - 1 Tasse Römersalat
  - 1 Tasse stärkefreies Gemüse (Tomaten, Brokkoli, Paprika, Gurken)
  - 85 g gegrilltes Hähnchen
  - 2 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette-Sauce
  - 1 Apfel
- Snack:
  - 10 Babykarotten
  - 2 Esslöffel Hummus
- Abendessen:
  - 110 g Lachs
  - 1 mittelgroße Süßkartoffel
  - 1/2 Tasse gedämpftes Gemüse
  - 1 Teelöffel Olivenöl
- Dessert
  - 1 Quadrat dunkle Schokolade