Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Ein guter Athlet zu sein bedeutet viel mehr als großartig in einem Sport zu sein. Es gibt auch einen psychologischen Aspekt, da Sie Ihren Geist vorbereiten und die richtige Einstellung haben müssen, um das Beste zu sein, was Sie sein können. Durch die Kombination einer positiven Einstellung mit guten Gewohnheiten und Praktiken und einem gesunden Lebensstil ist es möglich, Ihre körperlichen Fähigkeiten weiter zu verbessern und Ihre beste Version zu werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Üben, großartig zu sein

1. 

   Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen. Sie kennen wahrscheinlich Ihren eigenen Körper und Ihre körperlichen Fähigkeiten sehr gut, aber es ist immer gut, eine Außenperspektive zu haben. Der Coach kann Ihnen helfen, Ziele zu setzen, die Sie erreichen können, sich auf das Ziel zu konzentrieren, diese zu erreichen, und Wege zu finden, sich zu verbessern, wenn Sie zurückfallen. Es gibt mehrere Trainer, die an Kondition, Technik und vielen anderen Aspekten der Leichtathletik und des Könnens arbeiten können.
   • Ein weiterer großer Vorteil eines Trainers ist, dass er die Übungen und Wiederholungen plant. Mit dem Profi müssen Sie sich nur darum kümmern, zum richtigen Zeitpunkt für die Trainingseinheit zu kommen, da er die gesamte Ausrüstung und den Zeitplan für das Training bereit hält.

2. 

   
   
   Machen Sie ein individuelles Programm. Um Ihren Körper zu verbessern, müssen Sie sich insbesondere auf Schwächen konzentrieren. Das Üben mit dem Team ist wichtig, aber Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um die individuellen Fähigkeiten zu verbessern. Routinevariationen sind auch eine gute Möglichkeit, die Gesamtleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sprechen Sie mit dem Trainer oder Coach darüber, wie Sie an Ihren spezifischen Schwächen arbeiten und sich in allen Facetten des Sports weiterentwickeln können.

3. 

   
   
   Pünktlich ankommen. Im Training, ob alleine oder im Team, sollte sich der Trainer die Zeit nehmen, um mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Maximieren Sie diese Zeit, indem Sie sicherstellen, dass Sie pünktlich ankommen. Das heißt, wenn die Sitzung zu einer bestimmten Zeit beginnt, sagen Sie, dass Sie um 9 Uhr morgens ankommen müssen, bereits die richtige Kleidung haben und bereit sind zu beginnen und nicht nur dort zu sein.

4. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich beim Training. Es ist leicht, die Gedanken schweifen zu lassen, wenn Sie Wiederholungen und Übungen machen. Es ist jedoch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun.

5. 

   Entspannen Sie sich nach dem Training. Wenn Sie mit dem Krafttraining oder einer Trainingseinheit fertig sind, nehmen Sie sich Zeit, um Ihrem Körper eine Ruhephase zu geben. Einige Bewegungen und Dehnungen mit geringer Intensität eignen sich gut zur Wiederherstellung der Muskeln und zur Verarbeitung von Stoffwechselabfällen sowie als hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist nach einem intensiven Training oder Spiel zu entspannen.

Teil 2 von 3: Geistig fit werden

1. 

   Finde einen Sport, den du liebst. Um ein hervorragender Athlet zu werden, ist das Beste, was Sie tun können, etwas zu finden, das Ihnen wirklich wichtig ist. Es kann ein Sport sein, den Sie gerne spielen und üben, der Ihnen hilft, schwierige Tage zu überwinden. Wenn Ihnen das gefällt, was Sie tun, können Sie auch weniger gestresst sein, was zur Erholung von Training und Verletzungen beiträgt.

2. 

   Sport zur Priorität machen. Wenn es für Sie wichtig ist, ein guter Athlet zu sein, wissen Sie, dass Verbesserungen den größten Teil Ihrer Zeit erfordern. Sie haben vielleicht nicht so viel Talent oder Können, um ein Profi zu sein, aber wenn Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig Zeit haben, um das Spielen zu üben, können Sie sich ständig verbessern.

3. 

   Habe eine positive Einstellung. Ein Athlet zu sein bedeutet, mit anderen zu konkurrieren und in etwas Erfolg zu haben. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Sie tun können, um Spitzenleistungen anzustreben, nicht Perfektion.

4. 

   Ziele setzen. Wenn Sie anfangen zu üben oder zu trainieren, haben Sie ein Ziel zu erreichen. Exzellente Athleten können sich Ziele setzen, die kurz- und langfristig realistisch und erreichbar sind. Ein Teil der Verbesserung als Athlet ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen, diese aber auch regelmäßig zu erreichen.
   • Leistungsziele haben. Diese Ziele dienen dazu, bestimmte Meilensteine ​​beim Spielen zu erreichen. Sie können das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Punkten oder Toren oder das Erreichen eines einzelnen Rekords umfassen, z. B. die Verkürzung der Zeit, die Sie zum Laufen einer bestimmten Strecke benötigen. Solche Ziele müssen leicht zu verfolgen sein, damit Sie sehen können, wie nahe die Leistung ist.
   • Gewohnheitsziele haben. Sie dienen dazu, Ihre Spielweise zu ändern und konzentrieren sich auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis. Einige Beispiele vergessen nicht, den Kopf hochzuhalten, wenn Sie einen Pass machen oder zu einer bestimmten Zeit schlafen gehen.

5. 

   Stellen Sie sich Erfolg vor. Ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Athleten ist es, Ihren Geist auf das vorzubereiten, was Sie wollen und auf den Moment, in dem der Wunsch erfüllt wird. Elite-Athleten visualisieren den Erfolg, bevor er stattfindet. Dies kann Ihnen helfen, vor einem Wettkampf ruhig zu bleiben, indem Sie darüber nachdenken, wie gut es ist, ein Ziel zu erreichen, anstatt nervös zu sein und Angst zu haben, es nicht zu erreichen.
   • Eine Methode, die den Prozess erleichtern kann, besteht darin, die bereits erzielten Erfolge zu identifizieren und sich darauf zu konzentrieren. Denken Sie an Ihre größten Erfolge und daran, wie es war, als Sie etwas gewonnen haben. Auf diese Weise können Sie vermeiden, über Fehler nachzudenken, da es sehr einfach ist, sie zu wiederholen.

6. 

   Demütig sein. Gute Sportler kümmern sich nicht nur um ihren Körper und ihre Fähigkeiten. Sie respektieren auch andere Personen, die am Sport beteiligt sind, einschließlich der Gegner. Ein guter Athlet kann Emotionen kontrollieren, ohne zu wütend zu sein, wenn etwas schief geht. Diese Einstellung trägt nicht nur dazu bei, ein gutes Verhältnis zu Trainern und Helfern zu haben, sondern ist auch nützlich, um schwierige Gegner oder andere Faktoren zu überwinden, die das Selbstvertrauen eines Athleten beeinträchtigen können.

Teil 3 von 3: Pflege des Körpers

1. 

   Trinke genug. Unabhängig vom Aktivitätsniveau ist es wichtig, vor, während und nach dem Training die richtige Menge Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht gut hydratisiert sind, wird Ihr Körper nicht richtig funktionieren und Sie werden Müdigkeit, Krämpfe und Schwindel erleben, wenn Sie nichts Schlimmeres wie Erschöpfung haben.
   • Die allgemeine Empfehlung ist, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Start 500 bis 600 ml Wasser und 20 bis 30 Minuten vor oder während des Erhitzens 240 ml Wasser. Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 200 bis 300 ml Wasser. Trinken Sie nach Abschluss des Vorgangs in den ersten 30 Minuten weitere 240 ml.
   • Wenn das Wetter sehr heiß ist oder wenn die körperliche Aktivität sehr intensiv ist, können Sie die Wassermenge ein wenig erhöhen.
   • Während des Trainings können Sportgetränke nützlich sein, um die Flüssigkeitszufuhr und Energie aufrechtzuerhalten. Suchen Sie nach Optionen, die reich an Kohlenhydraten und Elektrolyten sind, damit Sie Energie gewinnen können.

2. 

   Iss gut. Die richtige Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe für das Muskelwachstum und die Aufrechterhaltung der Energie während des Trainings oder des Starts. Ein guter Sportler muss auch in der Lage sein, sich vor und nach dem Training abwechslungsreich zu ernähren, um den größtmöglichen Nutzen aus der Nahrung zu ziehen. Die Einzelheiten Ihrer Ernährung ändern sich je nach Art des ausgeübten Sports und Umfang des Trainings. Wenden Sie sich daher an einen Trainer, Ernährungsberater oder Arzt, um herauszufinden, welche Ernährung für Sie die beste ist.
   • Vor dem Training müssen Sie Lebensmittel konsumieren, die zur Bereitstellung der erforderlichen Energie beitragen. Es kann eine einfache Mahlzeit mit mageren Proteinen wie Huhn, Gemüse und braunem Reis sein. Wenn Sie etwas schnelleres brauchen, wählen Sie einfache Kohlenhydrate wie eine halbe Banane oder einen Energie-Müsliriegel.
   • Nach körperlicher Aktivität sollte das Ziel die Erholung sein. Sie müssen mehr Lebensmittel mit Eiweiß und Kohlenhydraten essen, um die Energie wiederherzustellen. Milch zum Beispiel, die beides enthält, ist eine gute Option. Es ist auch möglich, Dinge wie Nüsse, Müsli und Joghurt zu konsumieren, um den Prozess zu unterstützen.

3. 

   Schlafen Sie gut. Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für die konstante und starke Leistung eines Athleten. Das Schlafen hilft, Ihre Energie und Kraft nach dem Training zu regenerieren, sodass Sie am nächsten Tag für Ihr nächstes Training oder Spiel brandneu sein können. Regelmäßiger Schlaf senkt auch den Stress, macht Sie ruhiger und konzentriert sich mehr auf Wettbewerbe.
   • Das Ideal ist, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, aber es ist immer möglich, je nach persönlichen Bedürfnissen und Gewohnheiten etwas weniger oder mehr zu schlafen.
   • Wenn Sie eine intensive Trainingsphase durchlaufen oder einen sehr vollen Terminkalender haben, haben Sie keine Angst, Ihrer Routine noch ein paar Stunden Schlaf hinzuzufügen. Ein zusätzliches Nickerchen während des Tages kann die Energie anregen, die Aktivitäten fortzusetzen.

Tipps

• Natürlich möchten Sie sich auf das Training konzentrieren, um die Leistung in Ihrem gewählten Sport zu verbessern, aber haben Sie keine Angst, Cross-Training in Betracht zu ziehen, dh Übungen, die nicht mit Ihrem Sport zusammenhängen. So ist es möglich, andere Muskelgruppen zu trainieren, um in Form zu kommen oder Muskeln zu stärken, die Sie im Training nicht viel verwenden.

Warnungen

• Viele Sportarten feiern Sportler, die „auch unter Schmerzen spielen können“, aber Verletzungen nicht vernachlässigen oder ignorieren. Manchmal wird man verletzt und muss sich ausruhen und erholen. Wenn Sie weiter üben oder spielen, kann die Verletzung schwerwiegender werden.