Autor:
Helen Garcia
Erstelldatum:
18 April 2021
Aktualisierungsdatum:
16 Kann 2024
Inhalt
- Stellen Sie sich vor, dass es sich in der Defensivflasche befindet. Fragen Sie sich, wie viele Ihrer eigenen "Fußabdrücke" Sie auf dem Platz sehen sollten? Es ist notwendig, das gesamte Verteidigungsgericht zu mentalisieren, sich immer zu bewegen und in allen Teilen des Gerichts zu sein. Defensiv aktiv zu sein, erhöht die Effektivität eines Basketballspielers.
- Gib keinen Ball auf, wie verloren er auch sein mag.
- Schauen Sie nicht auf den Ball, sondern auf den Gegner, der ein Tor erzielt. Andernfalls kann er so tun, als würde er den Ball passen oder werfen und den Verteidiger täuschen. Halten Sie Augenkontakt mit ihm und lassen Sie ihn nicht in die Flasche eindringen oder durch das Endergebnis gehen. Gegner müssen gezwungen werden, den Korb von vorne anzugreifen, da es komplizierter ist, ein Tablett zu machen oder in diesen Bereich zu werfen, normalerweise voller Spieler beider Teams.
Halten Sie immer die Knie gebeugt. Dies ist die ideale Position eines guten Verteidigers, da seine Bewegung viel effektiver und schneller ist und den Spieler der anderen Mannschaft markieren kann. Außerdem muss bei der Verteidigung der Kopf auf einer niedrigeren Höhe gehalten werden als der Kopf des markierten Gegners.
- Halten Sie Ihre Füße gut auseinander und Ihre Knie gebeugt, wenn Sie in der Verteidigung sind. Hören Sie nicht auf, Ihre Füße zu bewegen, da die Arbeit des offensiven Spielers erleichtert wird, wenn die Beine des Markers zusammen oder gekreuzt sind.
- Die Nase des Verteidigers sollte sich in einer Höhe unterhalb der Nase des Gegners befinden. Auf diese Weise ist es möglich, schnell auf seine Bewegung zu reagieren.
- Ein Tor mit geradem Rücken kann dazu führen, dass der Verteidiger das Gleichgewicht verliert. Beugen Sie erneut Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihre Schultern.
Heben Sie Ihre Hand und halten Sie sie nahe am Ball. Diese Technik ist ideal, um nicht zu verpassen. Sie eignet sich hervorragend, um ein besserer Verteidiger zu sein, ohne einen Verstoß gegen den erzielten Spieler zu begehen.
- Wenn sich der Gegner bereits in einer guten Schießposition befindet, heben Sie Ihre Hand erneut an. Es stört seine Wurfbewegung; für den Fall, dass er versucht, das zu tun Sprungwurf Trotzdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Ball treffen oder das Spielfeld völlig falsch machen.
- Wenn der Gegner die Knie gebeugt hat und den Ball niedrig hält, strecken Sie die Hand aus, um seine Wurfbewegung zu behindern.
- Positionieren Sie sich gut im Ballon, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie den Ball nach einem falschen Schuss fangen.
- Sei nicht gerade. Auch hier ist die am besten geeignete Position während des Spiels, wenn Ihre Knie leicht gebeugt sind, da es möglich sein wird, mehr Schwung zu haben, wenn Sie versuchen, den Ball zu erreichen. Springe und strecke beide Hände so weit du kannst.
Verbessere die defensive Konditionierung. In der Verteidigung müssen die Athleten rennen und die Knie gebeugt halten, um den Gegner gut zu markieren. Körperliches Ausdauertraining verbessert Ihre Verteidigungsfähigkeit.
- Hockt gegen die Wand, um die defensive Kondition zu verbessern. Setzen Sie sich einfach an eine Wand, als wäre ein Stuhl unter Ihrem Körper. Stellen Sie sich auf den Rücken und "sitzen" Sie, bis Ihre Knie einen 90 ° -Winkel zum Boden bilden. Halten Sie die Position zu Beginn der Übung etwa 60 Sekunden lang gedrückt.
- Springseil mit beiden Beinen so schnell du kannst. Zeit und Zählung der Sprünge, um den erzielten Fortschritt aufzuzeichnen. Es klingt einfach, aber das Springseil ist eine hervorragende Möglichkeit, um beim Basketballspielen in Form zu kommen, da es eine Übung ist, die sowohl die Ausdauer als auch die Beweglichkeit erhöht.
- Führen Sie ein Agility-Training durch. Beginnen Sie an der rechten unteren Linie und beginnen Sie in der oberen rechten Ecke der Freiwurflinie, gehen Sie in die linke Ecke und kehren Sie zum Startpunkt in der unteren Linie zurück. Dann gehe in die rechte Ecke und wiederhole. Männer machen diese Übung in 10 bis 14 Sekunden, während Frauen 11 bis 15 Sekunden brauchen.
- Kniebeugen machen. Nehmen Sie eine Hantel, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und senken Sie sie so weit wie möglich ab, wobei Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden halten.
- Versuchen Sie, die Waschbeckenübung zu machen. Legen Sie mit einer Hantel nur Ihren "dominanten" Fuß flach auf den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Hocken Sie, um Ihre Oberschenkel zu stärken, und führen Sie die Aktivität mit beiden Beinen aus.
- Verwenden Sie eine Hantel, um Bankdrücken oder Entwicklung zu tun. Legen Sie sich beim Bankdrücken auf die Bank und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie die Hantel mit geraden Armen an und senken Sie sie in die Mitte Ihrer Brust. Heben Sie sie so weit an, wie Ihre Ellbogen sie stützen können. Nehmen Sie Ihr Gesäß nicht von der Bank. Mache fünf Wiederholungen in jedem Satz.
- Verwenden Sie eine Hantel, um Ihren Bizeps zu stärken. Stehen und gerade mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und halten Sie Ihre Handflächen nach vorne. Heben Sie die Gewichte an, bis sie Ihre Schultern erreichen und sich Ihr Bizeps vollständig zusammenzieht. Dann in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Methode 3 von 3: Basketball intelligent spielen
Lerne die Regeln. Manchmal "vergessen" jüngere Spieler einige Regeln des Sports. Wenn Sie sie nicht auswendig lernen, wird dies dem Athleten und seinen Teamkollegen schaden. Um sie zu lernen, trainieren Sie schon in jungen Jahren oder im Urlaub in einem Team.
- Wenn eine Mannschaft den Ball noch auf dem Verteidigungsplatz hat, hat sie zehn Sekunden Zeit, um die Linie zu passieren, die die Mitte des Platzes markiert. Andernfalls geht der Ballbesitz auf den Gegner über. Wenn Sie eine solche Regel kennen, kann die Mannschaft dem Gegner den Ball nicht "kostenlos" geben.
- Die Mannschaft, die den Ball besitzt, darf nach dem Betreten des Offensivteils nicht mehr zum Verteidigungsplatz zurückkehren. Dabei verliert sie den Ballbesitz. Dies sind Regeln, die intelligente Spieler kennen.
Studiere das Spiel. Sie müssen alles über Ihre Position und die Strategie des Teams verstehen. Wenn Sie viel über Taktiken und Strategien wissen (abgesehen davon, dass Sie technisch gut sind), haben Sie mehr Zeit auf dem Platz.
- Auf YouTube finden Sie viele Schulungsvideos.
- Studiere die letzten Spiele der Mannschaft und des nächsten Gegners. Was ist richtig gelaufen und was ist falsch gelaufen? Sprechen Sie nach einem Spiel mit dem Trainer, um herauszufinden, welche Aspekte verbessert werden müssen. Diese Bereiche müssen während des Trainings bearbeitet werden.
- Finde einen Lehrer. Trainer und Spieler (oder diejenigen, die bereits in den Ruhestand getreten sind) können wichtige Aspekte des Sports unterstützen und unterrichten und so die Fähigkeiten und Taktiken des Athleten verbessern.
- Jeder Trainer hat eine Philosophie und ein Spielsystem. Passen Sie diese Aspekte an den Stil des Teamkommandanten an. Er toleriert möglicherweise keine Spielmacher, die mehr als drei Bälle pro Spiel verschwenden, oder Pivots, die leicht Rebounds verlieren. Unabhängig von den persönlichen Regeln des Trainers ist es sehr nützlich, diese zu lernen.
- Verstehe die Rolle der Athleten im Team. Jeder Spieler hat eine Rolle in dem Team, zu dem er gehört. Ein Fehler, den junge Leute ständig machen, ist, nur Körbe machen zu wollen, was wichtig ist, aber nicht alles im Basketball. Lerne deine Rolle im Team; Der Schuss ist vielleicht keine Stärke Ihres Spiels, aber zum Beispiel die Fähigkeit, gute Pässe zu verteidigen oder zu verteilen.
Beobachten Sie die Profis beim Spielen und lernen Sie von ihnen. Verwenden Sie das Gelernte in Ihrem eigenen Spielstil.
- Wenn das Werfen von Dreipunktbällen keine Spezialität ist, bestehen Sie nicht darauf. Geben Sie den Ball an einen freien Partner weiter oder an einen, der die Funktion besser ausführt.
- In einigen Fällen kann es sein, dass ein Spieler nicht gut darin ist, seinen eigenen Schuss zu machen, oder eine gute Chance hat, den Korb zu machen, aber bei fangen und schießenDer Athlet erhält den Ball unter günstigen Bedingungen, um ihn zu korbieren (nicht markiert und an einem Ort, an dem die Trefferquote höher ist). Wenn dies der Fall ist, konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung dieser Fähigkeit. Wenn Sie als Pivot spielen, verbessern Sie die Rebounds und das Big-Game, ohne mehr Kontrolle über den Ball zu haben. Das Erkennen der Rolle jeder Person auf dem Platz hilft auch bei der Auswahl der erforderlichen Ausbildung und Grundlagen.
Habe geistige Härte. Basketball ist ein mentales Spiel, nicht nur ein physisches. Einige Experten sagen, dass dieser Sport tatsächlich zu 70% geistig und zu 30% körperlich ist. Trainer werden keine Athleten einsetzen, die häufig destabilisiert sind (entweder aufgrund verspotteter Verspottungen oder weil sie beispielsweise ein schlechtes Spiel haben).
- Versuche immer dein Bestes. Basketball ist ein Sport der Hingabe und Ausdauer. Haben Sie keine Angst, kritisiert zu werden, denn so lernen Sie.
- Nur wer sich verbessern, sich auf den Sieg vorbereiten und entschlossen sein will und eine Leidenschaft für den Sport hat, hat die Chance zu spielen, unabhängig vom Trainer.
- Habe "Rennen". Trainer werden immer Athleten einsetzen, die sich vor, während oder nach dem Spiel auf das Spiel konzentrieren. Sie wollen, dass Spieler, die sich auf den Boden werfen, versuchen, einen verlorenen Ball zu retten, oder die bei der Verteidigung eine harte und Druckmarkierung auf die Gegner anwenden.
Denken Sie daran, dass Basketball ein Mannschaftssport ist. Es gibt zwei Teams mit jeweils fünf Spielern, die versuchen, Punkte zu erzielen, indem sie den Ball in den Korb legen, der drei Meter über dem Boden auf einem Tisch steht. Es gibt zwei Körbe, einen auf jeder Seite des Platzes
- Durch großartige Spieler verbessern sich die Teamkollegen während des Spiels.
- Um ein guter Teamplayer zu sein, geben Sie den Ball häufig weiter, positionieren Sie sich in einem leeren Feld auf dem Platz, um einem Teamkollegen zu helfen, der von Gegnern umgeben ist, versuchen Sie zu "stumpfen", Abpraller zu fangen und vieles mehr. Die Leute werden Ihren Spielstil mögen und den Gefallen erwidern!
Tipps
- Wenn Sie in Form kommen, um Basketball zu spielen, vergessen Sie nicht, dass der Sport viel "Laufen" und Geschwindigkeit beinhaltet. Aus diesem Grund helfen Marathons und Langstreckenläufe nicht unbedingt bei der körperlichen Kondition und können sogar zu Verletzungen führen oder Sie zum Zeitpunkt der Abreise müde machen.
- Harte Arbeit ist der wichtigste Aspekt, um ein guter Basketballspieler zu werden. Während des Spiels positiv zu sein und eine korrekte Denkweise beizubehalten, wird viel helfen.
- Iss mehr und richtig. Kalorien werden beim Basketballspielen schnell verbrannt - essen Sie nur gesunde Lebensmittel und füllen Sie die Kalorien wieder auf, damit Sie sich am nächsten Tag nicht schlecht oder erschöpft fühlen.
- Sei nicht arrogant. noch nie schreien und mit einem Teamkollegen streiten. Diese Einstellung ist nur für den Spieler und die Mannschaft schädlich. Übertreib nicht.
- Lernen Sie, mit anderen Athleten zu interagieren, lernen Sie Gesten und Zeichen im Zusammenhang mit dem Sport usw.
- Sei nett zu allen Spielern, auch zu den Gegnern! Dies zeigt Würde und die Menschen werden früher oder später die Integrität erkennen, die sie haben. Unhöflich zu sein, zu fluchen und Teamkollegen Befehle zu erteilen, stellt sicher, dass niemand im Kader sein möchte.
- Ein guter Angriff ermöglicht es den Teams, Spiele zu gewinnen, während eine gute Verteidigung ein grundlegender Schritt zum Gewinn von Meisterschaften ist. Arbeiten Sie niemals nur den offensiven Teil.
- Seien Sie hygienisch! Es gibt nichts Schlimmeres, als gegen eine Person mit stinkenden Achseln zu spielen, die ein T-Shirt trägt, das aussieht, als wäre es im Schlamm gehalten worden usw.
- Holen Sie sich genug Schlaf, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Für die meisten Menschen ist es ideal, achteinhalb Stunden pro Nacht zu schlafen, um die Körperfunktionen und den Körper zu verbessern. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Ruhe Ihr Körper braucht, lesen Sie diesen Artikel.
- Kaufen Sie geeignete Schuhe. Es ist nicht notwendig, viel Geld auszugeben. Tragen Sie Turnschuhe, die gute Bewegung und Komfort ermöglichen, nicht eng oder eng sind und die Bewegung auf dem Platz einschränken. Wenn Sie es kaufen, probieren Sie es im Laden aus und gehen Sie herum. Springe auf und ab, drehe dich nach links und rechts. Wenn Sie denken, dass sie zu klein sind, obwohl Ihnen das Aussehen und der Stil gefallen haben, kaufen Sie sie nicht. Bestellen Sie wenn möglich eine größere Anzahl. Kaufen Sie andernfalls ein anderes Modell, da Schuhe, die die Entwicklung des Spiels des Athleten behindern, nicht passen.
Warnungen
- Bitten Sie jemanden, Ihnen bei bestimmten Übungen zu helfen (Ausfallschritte und Kniebeugen zum Beispiel). Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren oder Schwierigkeiten haben, die Aktivität auszuführen, kann die Person den richtigen Weg zeigen, dies zu tun.
