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• Schritte

Obwohl noch niemand den Jungbrunnen entdeckt hat, leben die Menschen heute länger als je zuvor. Viele erreichen sogar die letzten Jahre bei guter Gesundheit. Der beste Weg, um maximale Langlebigkeit und bestmögliche Lebensqualität zu erreichen, besteht darin, physisch und psychisch auf sich selbst aufzupassen. Schützen Sie Ihr Wohlbefinden, damit Ihr Geist und Ihr Körper gesund genug sind, um zu halten und Sie für ein langes Leben zu unterstützen.

Schritte

Methode 1 von 3: Leben mit gesunden Gewohnheiten verlängern

1. 

   Übung, um Ihren Körper lange genug zu stärken, um 100 Jahre alt zu werden. Wenn Sie einige Übungen machen, bleibt Ihr Körper während des Alterns stark und fit. Erstellen Sie eine Übungsroutine, während Sie jung sind, und halten Sie sich über Jahrzehnte daran. Dies macht Sie jetzt gesünder und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen und Stress abzubauen. Dies wird auch in Zukunft Ihrer Gesundheit zugute kommen, indem Sie Ihre Knochen stärken, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihr Immunsystem stärken.
   • Ein ideales Trainingsprogramm umfasst fünfmal 15 bis 30 Minuten Aerobic und zweimal wöchentlich Krafttraining.
   • Sie können auch trainieren, ohne teure Fitnessgebühren bezahlen zu müssen. Es gibt viele Menschen, die gerne joggen, spazieren gehen oder Fahrrad fahren.
   • Krafttraining ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, die anfälliger für Osteoporose sind. Krafttraining stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern erhöht auch die Dichte Ihrer Knochen. Infolgedessen wird die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs bei Stürzen minimiert, wenn Sie im Alter einen Sturz erleben. Gewichte finden Sie im nächsten Sportartikelgeschäft.

2. 

   
   
   Lassen Sie sich jährlich untersuchen. Ignorieren Sie dieses Bedürfnis nicht, nur weil Sie sich gesund fühlen. Die beste Zeit, um gesundheitliche Probleme zu entdecken, ist am Anfang. Nur dann kann es schnell und einfach behandelt werden.
   • Achten Sie auf Ihre Familiengeschichte. Wenn Sie eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten haben, lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Darüber hinaus können Sie den Arzt fragen, ob es vermeidbare Maßnahmen gibt, um die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung zu verringern.
   • Heutzutage ist es unwahrscheinlich, dass ein gut gepflegtes chronisches Problem Sie davon abhält, 100 Jahre alt zu werden.

3. 

   
   
   Nicht mit illegalen Drogen missbrauchen. Sie können sehr ernsthafte und plötzliche Probleme für Ihre Gesundheit verursachen. Da sie nicht reguliert sind, gibt es keine Qualitätskontrolle für illegale Drogen. Dies bedeutet, dass die Dosierungen inkonsistent sind und daher andere gesundheitsschädliche Substanzen enthalten können. Überdosierungen sind oft tödlich, aber auch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können sehr gefährlich sein, wie z.
   • Mit dem;
   • Gehirnschaden;
   • Krämpfe;
   • Psychose;
   • Verwirrtheit;
   • Amnesie.

4. 

   
   
   Schonen Sie den Alkoholkonsum. Auf Empfehlung der Experten sollten Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken, und Männer sollten sich auf ein oder zwei beschränken. Überschuss kann extrem gesundheitsschädlich sein.
   • Hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Krebs im Verdauungstrakt, Herzprobleme, Pankreatitis, Schlaganfälle, Bluthochdruck und Lebererkrankungen.
   • Wenn Sie von Zeit zu Zeit ein Glas Wein oder Bier genießen möchten, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen kann. Sogar rezeptfreie oder pflanzliche Ergänzungen oder Ergänzungen können Wechselwirkungen mit Alkohol haben.
   • Wenn Sie trinken, fahren Sie nicht. Alkoholkonsum beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sicher zu fahren, und gefährdet Ihr Leben und das anderer Verkehrsteilnehmer. Planen Sie im Voraus und rufen Sie ein Taxi oder lassen Sie einen Ihrer Freunde als Fahrer, um nüchtern zu bleiben.

5. 

   Rauchen Sie nicht und wenn Sie diese Angewohnheit bereits haben, aufhören zu rauchen. Selbst Menschen, die jahrzehntelang geraucht haben, können ihre Lebenserwartung verlängern und ihre Lebensqualität verbessern, indem sie diese Gewohnheit aus ihrem Leben nehmen. Dies verbessert Ihre Gesundheit und minimiert das Risiko von:
   • Herzinfarkt;
   • Schlaganfälle;
   • Lungenerkrankungen, einschließlich Krebs;
   • Krebs in der Speiseröhre, im Kehlkopf, im Hals, im Mund, in der Blase, in der Bauchspeicheldrüse, in den Nieren und im Gebärmutterhals;
   • Infektionen der Atemwege;
   • Diabetes;
   • Augenkrankheiten wie Katarakte;
   • Parodontitis.

6. 

   Verwenden Sie geeignete Sicherheitsausrüstung. Sie können das Auftreten tödlicher Verletzungen bei Unfällen verhindern. Diese Empfehlung bezieht sich sogar auf häufige Aktivitäten wie Autofahren oder Sport.
   • Tragen Sie immer einen Sicherheitsgurt, wenn Sie im Auto fahren. Wenn Sie fahren, beschleunigen Sie nicht, besonders in gefährlicheren Zeiten, mit Frost, Regen, Schnee oder Nebel. Autounfälle sind eine sehr häufige Todesursache.
   • Erforschen Sie, welche Sicherheitsausrüstung für riskante oder Kontaktsportarten benötigt wird. Möglicherweise benötigen Sie Schutzpolster und Helme beim Skifahren, Snowboarden, Reiten oder Fußballspielen. Wenn Sie Fallschirmspringen, Klettern oder Bungee-Jumping betreiben, beachten Sie bitte, dass alle verwendeten Geräte in einwandfreiem Zustand sind.

7. 

   Begrenzen Sie die Exposition gegenüber giftigen Substanzen. Bei hohen Dosen können einige Substanzen das Risiko eingehen, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, die zum vorzeitigen Tod führen. Beispielsweise:
   • Asbest kann Lebererkrankungen verursachen.
   • Hochdosierte Pestizide sind nicht gesund. Obwohl sowohl organische als auch nicht organische Gülle überwacht und reguliert wird, um sicherzustellen, dass Pestizidrückstände die gesetzlichen Grenzwerte nicht überschreiten, bevorzugen einige Menschen organische.
   • Verschmutzung und chemischer Rauch sind schädlich, wenn Sie ihnen längere Zeit ausgesetzt sind. Wenn Sie an einem verschmutzten Ort leben (z. B. in der Nähe einer stark befahrenen Straße), sollten Sie dies vermeiden, wenn viel Rauch vorhanden ist. Es gibt mehrere Orte auf der Welt, die Sie alarmieren, wenn die Luftqualität gefährliche Werte erreicht.

8. 

   Vermeiden Sie Erschöpfung, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Schlafentzug erhöht die körperliche Belastung im Körper und schwächt das Immunsystem. Darüber hinaus sind Sie anfälliger für Stress.
   • Die meisten Menschen brauchen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie tagsüber Probleme haben, wach zu bleiben, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.
   • Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung. Bei den Optionen kann es zu Änderungen im Lebensstil kommen, z. B. immer zur gleichen Zeit schlafen, den Raum dunkel und frei von Ablenkungen halten und vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken anwenden.

Methode 2 von 3: Füttere den Körper für 100 Jahre

1. 

   Bleiben Sie jung und voller Energie mit einer Diät voller verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Dies sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Vitamine und Mineralien hingegen sind in der Jugend wichtig, wenn Sie einen starken und gesunden Körper entwickeln, aber sie sind auch wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten, wenn Sie älter sind.
   • Essen Sie täglich mindestens vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse. Die Früchte umfassen kleine Früchte, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Bananen, Kürbis, Jerimum, Bohnen, Oliven, Paprika, Mais, Erbsen, Gurken und Tomaten. Gemüse umfasst Rüben, Karotten, Spinat, Blumenkohl, Salat, Brokkoli, Kohl und andere. Frisches Obst und Gemüse ist immer das gesündeste, aber in den Wintermonaten, wenn es nicht verfügbar ist, kann es eine gute Lösung sein, es gefroren zu kaufen. Vermeiden Sie es, sie gebraten und paniert zu essen, da sie auch viel Fett enthalten.
   • Eine gesunde Ernährung, die reich an frischen Produkten ist, senkt das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfälle und Diabetes.

2. 

   Erhalten Sie die Widerstandsfähigkeit des Körpers, indem Sie genügend Protein konsumieren. Dieser Makronährstoff ist notwendig für die Reparatur des Körpers und für den Wiederaufbau von Zellen nach einer Schädigung. Zellregeneration ist in unserem Leben und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers natürlich.
   • Menschen, die Fleisch essen, essen oft ihr Eiweiß in einem Großteil davon und tierischen Produkten wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und Eiern.
   • Vegetarier (Menschen, die kein Fleisch essen) und Veganer (Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren) essen ihr Protein aus Soja, Bohnen, Gemüse und Nüssen. Vegetarier können auch Milch und Käse ergänzen.
   • Die durchschnittliche Person benötigt durchschnittlich zwei bis drei Portionen Protein pro Tag. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um herauszufinden, was es braucht. Die Ernährungsbedürfnisse variieren je nach Alter und Entwicklung.

3. 

   Erhalten Sie Energie durch den Verzehr gesunder Kohlenhydrate. Zucker, Stärke und Fasern sind Arten von Kohlenhydraten, und wenn sie verdaut werden, bezieht der Körper seine Energie aus ihnen. Einfache Zucker werden schneller verdaut als komplexe. Auf diese Weise erhält der Körper diese Energie in einem gleichmäßigen Tempo, nicht plötzlich, da der Abbau komplexer Kohlenhydrate länger dauert. Dies bedeutet, dass sie Ihnen länger Energie geben und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.
   • Geben Sie dem Körper komplexe Kohlenhydrate, indem Sie Bohnen, Pfannkuchen, Mais, Erbsen, Linsen, Erdnüsse und Vollkornbrot konsumieren. Es gibt viele Produkte, die diese Angabe auf dem Etikett anbieten.
   • Ersetzen Sie einfachen Zucker in Kuchen, Süßigkeiten, Keksen und verarbeiteten Produkten durch komplexe Kohlenhydrate. Um genug Energie zu haben, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, müssen Sie ungefähr die Hälfte Ihrer Kalorien von ihnen erhalten.

4. 

   Hydratieren Sie sich, indem Sie genug Wasser trinken. Dies wird die Giftstoffe im Körper verdünnen und den Nieren und Harnwegen helfen, gut zu filtern und gesund zu bleiben.
   • Während das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag ein guter Anfang ist, gibt es neue Studien, die darauf hinweisen, dass noch mehr Flüssigkeiten benötigt werden. Unter Berücksichtigung des in Getränken wie Milch und Tee sowie in Lebensmitteln wie Wassermelone enthaltenen Wassers kann die tägliche Flüssigkeitsaufnahme durch Teilen Ihres Gewichts durch 32 bestimmt werden. Daher benötigt eine Person mit einem Gewicht von 80 kg ungefähr 2,5 ℓ von Flüssigkeiten pro Tag. Wenn Sie ein Athlet sind, werden die Anforderungen noch höher sein.
   • Die Menge, die zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr benötigt wird, hängt von Ihrer körperlichen Aktivität, der Temperatur und Luftfeuchtigkeit am Standort sowie von der Größe Ihres Körpers ab. Möglicherweise müssen Sie täglich vier oder mehr Liter Wasser trinken.
   • Wenn Sie weniger als normal urinieren oder dunklen oder undurchsichtigen Urin bemerkt haben, wissen Sie, dass dies ein Symptom für Dehydration ist.
   • Nehmen Sie tagsüber immer eine kleine Flasche Wasser mit, um immer daran zu denken, gut hydratisiert zu bleiben.

5. 

   Essen Sie Fette in Maßen. Es ist notwendig, eine kleine Menge Fett aufzunehmen, um fettlösliche Vitamine aufnehmen zu können, Entzündungen zu kontrollieren, das Blut zu gerinnen und die Gehirnfunktionen gesund zu halten, aber manche Menschen nehmen sie übermäßig auf. Eine fettreiche Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
   • Zu den fettreichen Lebensmitteln gehören Butter, Käse, Vollmilch, Sahne, Fleisch und Pflanzenöle. Sie können Ihre Fettaufnahme verringern, indem Sie es aus dem Fleisch nehmen, magere Optionen wie Hühnchen und Fisch essen und fettarme Milch und Joghurt trinken.
   • Bevorzugen Sie gesündere Fette und bereiten Sie Lebensmittel mit einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten und reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu. Gesunde Fettquellen sind Olivenöl und Distelöl, Erdnussöl, Maisöl, Leinsamenöl, Rapsöl und Sojaöl.

6. 

   Schützen Sie Ihr Herz mit einer natriumarmen Diät. Ein Überschuss dieses Minerals kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Obwohl Salz notwendig ist, um die Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, konsumieren die meisten Menschen auf natürliche Weise Salz in der Nahrung, ohne es der Nahrung hinzufügen zu müssen.
   • Erwachsene sollten sich auf maximal einen Teelöffel Salz pro Tag beschränken. Wenn Sie Herzprobleme haben, müssen Sie diese möglicherweise weiter reduzieren.
   • Vermeiden Sie Snacks. Diese Optionen sind nicht nur reich an Fett, sondern auch an Salz.

Methode 3 von 3: Mit wenig Stress bis 100 leben

1. 

   Genieße 100 Jahre oder mehr des Lebens. Halten Sie sich geistig jung und in Form mit Hobbys, die Sie ansprechen. Egal wie alt Sie sind, Sie können immer noch üben, was Ihnen Freude macht. Aktivitäten, bei denen Sie geistig lernen und wachsen, halten Sie psychisch jung und geistig aktiv.
   • Wenn Sie sich Sorgen um die Finanzen machen, können Sie kostengünstige Aktivitäten durchführen, die das ganze Jahr über angeboten werden. Viele Menschen lieben es zu basteln, zu lesen, Musik zu hören, Kunst zu üben oder zu fotografieren.
   • Finden Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und üben Sie Ihre Hobbys gemeinsam. Dies hilft Ihnen, ein soziales Netzwerk zu pflegen und dieses Vergnügen zu teilen. Zu den Möglichkeiten gehören der Beitritt zu einem Sportverein oder Reiseverbänden.

2. 

   Bleiben Sie in Kontakt mit den Menschen, die Sie lieben. Der Aufbau eines Netzwerks von Freunden und Familie schützt Ihre psychische Gesundheit. Freunde und Verwandte können Ihnen helfen, die Gefühle von Einsamkeit, Depression, Stress und Angst zu bekämpfen, die häufig auftreten, wenn Menschen älter werden.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausgehen haben oder Ihre Lieben nicht da sind, bleiben Sie per Telefon, Brief, E-Mail, Videoanruf oder über soziale Netzwerke in Kontakt.
   • Wenn Sie sich isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater, der Ihnen hilft. Der Fachmann kann möglicherweise Selbsthilfegruppen in Ihrer Region empfehlen. Sie können auch Ihr örtliches Gesundheitsamt anrufen, um die nächstgelegenen Ressourcen zu finden.

3. 

   Entspannen. Stress verursacht physiologische Veränderungen im Körper, schwächt das Immunsystem und macht es anfälliger für Infektionen. Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es gibt viele Entspannungstechniken, von denen Sie mehrere ausprobieren können, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben:
   • Meditation;
   • Visualisierung beruhigender Bilder;
   • Tiefer Atemzug;
   • Massage;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Progressive Muskelentspannung, bei der Sie sich darauf konzentrieren, jeden Muskel in Ihrem Körper zu spannen und zu entspannen;
   • Musiktherapie oder Kunsttherapie.