Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Pflege deine Beine und Füße
• Methode 2 Beinkrämpfe lindern
• Methode 3 von 4: Behalte während der Schwangerschaft gesunde Gewohnheiten bei

In diesem Artikel: Pflege von Beinen und FüßenStretching Leg CrampsGiving gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft24 Referenzen

Beinkrämpfe sind ein weit verbreitetes Problem, das etwa die Hälfte der schwangeren Frauen betrifft, in der Regel zwischen dem zweiten und dritten Trimester. Auch wenn die direkte Ursache für diese Beinkrämpfe noch nicht bekannt ist, können sie auf eine verminderte Durchblutung (aufgrund von Gewichtszunahme und hormonellen Veränderungen), Dehydration und Druck zurückzuführen sein, die der sich entwickelnde Fötus ausübt. auf Nerven und Blutgefäße. Es gibt verschiedene Methoden, um diese Krämpfe während der Schwangerschaft zu verhindern oder zu behandeln.

Stufen

Methode 1 von 3: Pflege deine Beine und Füße

1. 
   

   
   Regelmäßig dehnen. Beinkrämpfe sind plötzliche Muskelkontraktionen, die starke Schmerzen verursachen können. Es hat sich gezeigt, dass Dehnung eine der zuverlässigsten Methoden ist, um Beinkrämpfe zu vermeiden und zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf Waden- und Fußstrecken und dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen sowie nach dem Training. Vermeiden Sie Strecken, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Probieren Sie diese grundlegenden Dehnübungen aus.
   • Sitzendes Kalb erstreckt sich. Nimm zwei Stühle und einen Schal oder ein Handtuch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie einen Fuß auf den zweiten. Wickeln Sie das Handtuch oder schaben Sie es um die Vorderseite des Fußes. Ziehen Sie das Handtuch oder Handtuch in Ihre Richtung. Sie sollten spüren, dass sich die Muskeln von Wade und Fuß dehnen. Halte die Position für 30 Sekunden und wechsle die Beine.
   • Strecken der stehenden Waden. Stellen Sie sich mit Ihren Schuhen 60 bis 90 cm vor eine Wand auf eine ebene Fläche. Hebe deine Arme vor dir und lege deine Hände an die Wand. Lehnen Sie sich langsam vor, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wadenmuskulatur spüren. Um die Dehnung zu beenden, heben Sie Ihre Hände, bis Sie in die aufrechte Position zurückgekehrt sind.

2. 
   

   
   
   
   Täglich 30 Minuten lang Sport treiben. Leichtes Training kann die Durchblutung verbessern und Beinkrämpfe lindern, während es Ihnen hilft, die Rumpfkraft zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Sie auf die Arbeit vorzubereiten. Die idealen Übungen während der Schwangerschaft ermöglichen es Ihnen, Ihr Herz in Schwung zu halten und gleichzeitig Ihre Beweglichkeit zu erhalten, ohne Sie und Ihr Baby zu stark zu belasten.
   • Sie können zu Hause viele Übungen machen. Ein kurzer Spaziergang von 30 Minuten ist ein guter Ausweg. Gehen ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben, ohne Ihre Knie oder Knöchel zu schütteln und Ihr Herz in Schwung zu bringen, wenn Sie etwas schneller gehen. Es ist eine Übung, die während der gesamten Dauer der Schwangerschaft kein Risiko darstellt und die Sie Ihrem Tagesablauf hinzufügen können.
   • Es kann einfacher sein, Kraftübungen wie Bücken, Schieben oder Heben der Beine im Wohn- oder Schlafzimmer durchzuführen.
   • Fitnessclubs bieten häufig Programme an, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, z. B. Wassergymnastik oder vorgeburtliches Yoga. Diese Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, den Tonus und die Flexibilität Ihrer Muskeln beizubehalten, und sind für Ihre Gelenke schonender als andere, kräftigere Arten von Übungen.
   • Fragen Sie unbedingt den Arzt, der Ihnen folgt, bevor Sie ein Sportprogramm starten.

3. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen. Wechselnde Aktivitätszeiten mit Ruhezeiten. Machen Sie regelmäßig Pausen zum Gehen oder Dehnen, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten.
   • Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an. Indem Sie Ihre Füße in die Luft legen, können Sie die Ansammlung von Flüssigkeiten, die dort auftreten, lindern.
   • Setzen Sie sich in den Pausen hin und heben Sie die Füße, wenn Sie den ganzen Tag aufbleiben.
   • Drehen Sie Ihre Knöchel und krümmen Sie Ihre Zehen, während Sie sitzen, essen oder fernsehen.

4. 
   

   
   Tragen Sie geeignete Schuhe. Wählen Sie bequeme und praktische Schuhe, die Ihre Beine stützen.Sie können auch Stütz- oder Rückhaltestrümpfe tragen. Die Socken reduzieren Schwellungen, fördern die Durchblutung der Beine und Knöchel und beugen Beinkrämpfen vor.
   • Es kann nützlich sein, Schuhe mit dem Teil um die Ferse fester zu tragen.
   • Tragen Sie im Bett Stützstrümpfe, um Krämpfe zu lindern, die während der Nacht auftreten können.

Methode 2 Beinkrämpfe lindern

1. 
   

   
   Dehnen Sie sich, sobald Sie Krämpfe verspüren. Strecken Sie Ihr Bein langsam, drücken Sie auf die Ferse und krümmen Sie Ihre Zehen, um die Schmerzen beim Krämpfen zu lindern. Es könnte anfangs weh tun, aber es wird helfen, Krämpfe zu lindern, und die Schmerzen werden nach und nach verschwinden.

2. 
   

   
   Wenden Sie Wärme auf den betreffenden Bereich an. Die Wärme kann die Muskeln entspannen und die Durchblutung verbessern. Verwenden Sie ein heißes Handtuch, eine mit Reis gefüllte Socke, ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche.
   • Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, Krämpfe in den Beinen und verspannte Muskeln zu lindern. Krämpfe in den Beinen treten nachts häufiger auf, wenn die Ermüdung und die Ansammlung von Flüssigkeiten am höchsten sind.
   • Probieren Sie eine Kompresse aus einem in warmes Wasser getauchten Geschirrtuch. Drücken Sie das überschüssige Wasser aus und wickeln Sie es um den betroffenen Bereich.
   • Kalte Temperaturen können auch Symptome lindern. Versuchen Sie, sich auf die kalte Fliese in der Küche zu setzen, um die Schmerzen zu lindern.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder nicht verschwinden. Schwere Krämpfe können tagelang Schmerzen verursachen, aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. In seltenen Fällen können die Schmerzen durch ein Blutgerinnsel verursacht werden und eine Massage kann die Situation verschlimmern oder das Gerinnsel bewegen.

Methode 3 von 4: Behalte während der Schwangerschaft gesunde Gewohnheiten bei

1. 
   

   
   Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden. Die richtige Flüssigkeitszufuhr der Muskeln hilft Ihnen, Krämpfe zu vermeiden. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und achten Sie darauf, dass Sie mehr trinken, wenn Sie Sport treiben oder in einem heißen Klima leben.
   • Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Wenn es dunkelgelb ist, sollten Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken.

2. 
   

   
   Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage. Massagen können helfen, die Durchblutung zu verbessern, Schwellungen zu verringern und die Schwangerschaftsvorsorge zu ergänzen.
   • Besondere Aufmerksamkeit gilt Schwangeren, die Massagen erhalten. Es ist wichtig, dem Masseur mitzuteilen, dass Sie schwanger sind, damit Sie während der Massage auf Ihrer Seite bleiben können.
   • Stellen Sie sicher, dass die Person, die die Massage durchführt, eine zertifizierte vorgeburtliche Therapeutin ist. Einige Ärzte zögern, während der Schwangerschaft Massagen zu empfehlen, da dies ein umfangreiches Training erfordert. Nicht in allen Ländern gibt es Gesetze, die ein gewisses Massagetraining erfordern, unabhängig davon, ob die Patientin schwanger ist oder nicht.

3. 
   

   
   Betrachten Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Krämpfe während der Schwangerschaft zu verhindern. Sie können auch Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich nehmen.
   • Vermeiden Sie Kalziumpräparate. Auch wenn es wichtig ist, Kalzium zu sich zu nehmen, gibt es keine Hinweise darauf, dass zusätzliches Kalzium Krämpfe während der Schwangerschaft verhindert. In einer Studie verspürten schwangere Frauen, die Calcium einnahmen, nicht weniger Krämpfe als Frauen, die ein Placebo einnahmen.
   • Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Gynäkologen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.