Autor:
Laura McKinney
Erstelldatum:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Kann 2024
Inhalt
Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.In diesem Artikel werden 13 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Jegliche körperliche Aktivität kann zu Schmerzen führen, und obwohl die meisten Schmerzattacken zwischen 24 und 72 Stunden andauern, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese zu vermeiden. Nehmen Sie zum Beispiel eine Diät ein, die reich an Antioxidantien ist, um Ihre Muskelgesundheit zu verbessern. Gehen Sie nicht zu schnell und achten Sie während Ihrer körperlichen Aktivitäten auf Ihre Körperhaltung. Nehmen Sie nach dem Training eine beruhigende Dusche und verwenden Sie eine Schaumrolle, um Ihre Muskelkater zu lindern.
Stufen
Teil 1 von 3:
Vermeiden Sie Muskelschmerzen vor dem Training
- 6 Missbrauchen Sie keine rezeptfreien Schmerzmittel. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen wirken gegen Schmerzen. Sie ermöglichen es jedoch nicht, das zugrunde liegende Problem zu lösen. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Arzneimittels entscheiden, überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Muskelschmerzen häufig zurückkehren. Werbung
Beratung
- Verwenden Sie Cardio-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, um die Durchblutung zu verringern, als bei Übungen mit hoher Intensität. Auf diese Weise können Sie Ihr Muskelgewebe reinigen.
- Wechseln Sie alle 10 Minuten zwischen einer warmen und einer kalten Tasche, um die Durchblutung zu verbessern.
Warnungen
- Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, wenn Sie starke oder anhaltende Muskelschmerzen haben. Bitten Sie Ihren Arzt, eine zu empfehlen.
- Wenn Sie länger als 72 Stunden Schmerzen oder Beschwerden verspüren, kann dies zu einer Verletzung des Bindegewebes führen. Suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln.
