Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Notwendige Materialien

Inversionstherapie wird verwendet, um Schmerzen zu lindern, die durch Hernie oder Degeneration der Bandscheiben sowie durch Stenose der Wirbelsäule und andere Krankheiten verursacht werden. Normalerweise ist der Schmerz quälend und tritt auf dem Rücken, dem Gesäß, den Beinen und Füßen auf. Die Hauptursache ist die Kompression der Nervenwurzeln durch das Gewicht des Körpers. Bei der Inversionstherapie wird der Patient auf den Kopf gestellt, wodurch sich der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert und folglich der auf die Nerven verursachte Druck verringert. Einige Untersuchungen haben bestätigt, dass die Therapie bei der Behandlung von akuten Schmerzen wirksam ist, insbesondere wenn das Problem neu ist. Die Behandlung erfordert nicht, dass der Patient sofort auf den Kopf gestellt wird. Der Tischwinkel kann schrittweise angepasst werden.

Schritte

Methode 1 von 2: Betrieb der Inversionstabelle

1. 

   
   
   Installieren Sie den Inversionstisch auf einem flachen, anhaftenden Boden. Um einen schweren Unfall zu vermeiden, überprüfen Sie bei jeder Verwendung, ob die Gelenke, Griffe und Drehachsen richtig eingerastet sind.
   • Lesen Sie vor dem ersten Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Das gesamte Gewicht Ihres Körpers wird auf dem Tisch aufgehängt, daher ist es von grundlegender Bedeutung, alle Schritte korrekt auszuführen. Lassen Sie sich bei Ihrem ersten Versuch, den Tisch zu benutzen, von jemandem begleiten.

2. 

   
   
   Sportschuhe tragen. Seien Sie niemals barfuß, da Ihre Füße den zusätzlichen Griff des Schuhs benötigen, um fest an der Stütze zu befestigen.

3. 

   Klettere auf die Fußstützen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch und setzen Sie einen Fuß nach dem anderen. Senken Sie sich vorsichtig mit geradem Rücken und schließen Sie die Clips.

4. 

   
   
   Sich hinlegen. Obwohl jeder Tisch ein anderes System verwendet, um den Körper des Benutzers zu halten, müssen alle einen Knöchelstab und Seitengurte haben. Überprüfen Sie, ob die Sicherheitselemente ordnungsgemäß installiert sind.

5. 

   Halten Sie die beiden Seitengriffe fest. Drücken Sie sie hinein, um den Körper umzukehren.

6. 

   Bleiben Sie zwei Minuten in horizontaler Position, bevor Sie aufstehen. Dadurch wird das Blut gleichmäßig im Körper verteilt. Machen Sie es sich also gemütlich, bevor Sie die Clips loslassen, um aufzustehen.

Methode 2 von 2: Starten einer Routine zur Behandlung von Rückenschmerzen

1. 

   Verwenden Sie die Inversionstabelle nur auf Empfehlung Ihres Arztes. Das Inversionsverfahren wird selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt und ist daher nur in akuten Fällen angezeigt. In Kombination mit einer Inversionsbehandlung können entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie, körperliche Übungen und epidurale Injektionen verabreicht werden.

2. 

   Machen Sie immer leichte Bewegungen. Andernfalls kann sich Ihr Problem verschlimmern.

3. 

   Verwahren. Stellen Sie sich vor der Inversion zwei Minuten lang horizontal auf, um die Blutverteilung im Körper auszugleichen.

4. 

   Bewegen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 45 °. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie zwei Minuten in dieser Position.

5. 

   Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern. Dies erhöht Ihr Sicherheitsgefühl auf dem Tisch.

6. 

   Auf einen Winkel von 25 ° reduzieren und mindestens fünf Minuten in Position bleiben. Übe eine Woche lang weiter. Versuchen Sie, den Vorgang zweimal täglich zu wiederholen, damit sich der Körper schneller daran gewöhnt.

7. 

   Erhöhen Sie den Winkel von 10 ° auf 20 ° pro Woche, bis Sie sich fünf Minuten lang zwischen 60 ° und 90 ° fühlen können.

8. 

   Verwenden Sie die Inversionstabelle drei- oder mehrmals täglich, wenn Sie starke Schmerzen haben. Da die Linderung nur vorübergehend ist, ist eine hohe Häufigkeit von Wiederholungen erforderlich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Drücken Sie sich nicht, um eine vollständige Inversion (90 °) durchzuführen. Viele Patienten gehen nicht über 60 ° hinaus. Es gibt Menschen, die aus Bequemlichkeitsgründen nicht über 30 ° hinausgehen und trotzdem Ergebnisse sehen.

9. 

   Erstellen Sie ein Tagebuch, um Ihre Schmerzniveaus aufzuzeichnen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die Behandlung funktioniert und welcher Teil davon optimiert werden kann. Finden Sie zum Beispiel heraus, was der beste Winkel ist, die richtige Anzahl von täglichen Wiederholungen und die Tageszeit, die die besten Ergebnisse für Schmerzen liefert.

Tipps

• Es gibt andere Formen der Inversionstherapie; Zum Beispiel mit Schwerkraftstiefeln, die in Verbindung mit einer erhöhten Stange verwendet werden. Auf der anderen Seite können Yoga-Inversionen ohne Ausrüstung, mit oder ohne Hilfe einer Wand oder einer anderen Person durchgeführt werden. Praktiker dieser Methoden sollten auch den Inversionsgrad schrittweise erhöhen.
• Schauen Sie sich die leichten Übungen in dem Buch „Treat Your Spine Yourself“ von Robin McKenzie an.

Warnungen

• Patienten mit Glaukom, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten keine Inversionstherapie praktizieren. Das Absenken des Kopfniveaus in Bezug auf den Körper führt zu einem Anstieg des Blutdrucks in Herz, Augen und Kopf.
• Schwangere sollten auch keine Inversion üben.
• Personen, die kürzlich gebrochen haben, chirurgische orthopädische Implantate hatten oder an Osteoporose leiden, sollten solche Probleme vor Beginn der Therapie ihrem Arzt melden.

Notwendige Materialien

• Turnschuhe
• Bedienungsanleitung
• Ein Freund oder Helfer
• Schmerztagebuch
• Flacher und klebriger Boden