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• Schritte

Für das Studium ist es wichtig, im Unterricht aufmerksam zu sein, aber Sie müssen hellwach sein, oder? Egal in welcher Phase des Studiums Sie sich befinden, das Schlafen im Unterricht ist für den Lehrer respektlos und hindert Sie daran, zu lernen, was Sie sein sollten. Das Problem ist, dass es sehr leicht ist einzuschlafen, besonders wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie während des Unterrichts wach bleiben können. Lesen Sie weiter für weitere Informationen.

Schritte

Teil 1 von 3: Im Unterricht aufbleiben

1. 

   Fragen stellen und beantworten. Es ist sehr leicht, sich während des Unterrichts ablenken zu lassen und einzuschlafen, besonders wenn der Lehrer nur spricht. Die Teilnahme am Unterricht kann Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren. Schließlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während eines Gesprächs einschlafen, sehr gering.
   • Machen Sie sich beim Sprechen des Lehrers Notizen und stellen Sie Fragen zu dem, was Sie lernen. Wenn Sie Zweifel an etwas haben, heben Sie die Hand und stellen Sie eine Frage.
   • Wenn der Lehrer Fragen stellt, schäme dich nicht! Hebe deine Hand und antworte. Viele Lehrer stellen schläfrigen Schülern Fragen, um zu sehen, ob sie aufwachen. Lass es dir nicht passieren!

2. 

   
   
   Steh auf und geh ein wenig. Gehen Sie mit Erlaubnis des Lehrers auf die Toilette oder zum Trinker, um die Schläfrigkeit zu kontrollieren. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um Schlaf während des Unterrichts zu vermeiden, da Bewegung Ihren Körper wachsam und konzentriert hält.
   • Wenn der Lehrer Sie den Raum nicht verlassen lässt, bitten Sie ihn, lautlos zwischen den Schülerreihen zu gehen, um aufzuwachen. Glauben Sie mir, er wird es sicherlich vorziehen, dass Sie gehen als schlafen.

3. 

   
   
   Dehnen Sie sich auf dem Stuhl. Wenn der Lehrer Sie nicht bewegen lässt, bewegen Sie sich im Schreibtisch, strecken Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Arme.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schlaf schlägt, richten Sie sich auf und strecken Sie Ihre Gliedmaßen. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und drehen Sie Ihre Taille ein wenig.
   • Strecken Sie Ihre Beine und Arme vor Ihrem Körper. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.

4. 

   
   
   Bewegen Sie sich ein wenig, während Sie dem Lehrer zuhören. Neben der Dehnung halten Körperbewegungen den Körper aktiv und verhindern den Schlaf. Das Wichtigste ist, still zu sein, um den Lehrer oder die Klassenkameraden nicht abzulenken.
   • Tippen Sie mit dem Fuß leicht auf den Boden oder mit den Fingern auf den Tisch.
   • Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und heben Sie die Knie an, als ob Sie gehen.
   • Halten Sie einen Stift in Ihren Händen und drehen Sie ihn zwischen Ihren Fingern.

5. 

   Öffne ein Fenster. Die Hitze und die mangelnde Luftzirkulation im Raum fördern den Schlaf; Bitten Sie darum, das Fenster zu öffnen und frische Luft in den Raum zu lassen.
   • Wenn möglich, setzen Sie sich neben das Fenster, um es nach Bedarf zu öffnen.
   • Wenn Sie das Fenster nicht öffnen können, bringen Sie einen tragbaren Ventilator mit, um etwas Luft auf Ihr Gesicht zu blasen, wenn Sie müde werden.

6. 

   Gib Wasser auf dein Gesicht. Gehen Sie auf die Toilette oder benutzen Sie eine Flasche Wasser im Zimmer. Morgens das Gesicht waschen hilft beim Aufwachen, oder? Das gleiche wird während des Unterrichts passieren! Es besteht keine Notwendigkeit, Aufhebens zu machen; Dies wird wahrscheinlich negative Aufmerksamkeit vom Lehrer auf sich ziehen.
   • Wenn Sie sich für die Flasche entscheiden, nehmen Sie ein Handtuch in Ihren Rucksack. Befeuchten Sie den Waschlappen und wischen Sie ihn über Ihr Gesicht.

Teil 2 von 3: Tagsüber mit Energie versorgt bleiben

1. 

   Haben Sie ein ausgewogenes Frühstück. Vermeiden Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel. So viel Zucker dem Körper Energie gibt, er hält nicht lange an und lässt Sie im Unterricht einschlafen. Bevorzugen Sie protein-, kalzium- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie:
   • Obst und Toast;
   • Obst und Gemüse, begleitet von Kuhmilch, Soja oder Mandeln;
   • Haferbrei mit getrockneten Früchten und Nüssen;
   • Hausgemachte Burritos mit Bohnen, Guacamole und grünem Gemüse;
   • Gesunde hausgemachte Muffins.

2. 

   Übung am Morgen. Körperliche Aktivitäten fördern die Durchblutung, erhöhen die Sauerstoffversorgung der Zellen, setzen gesunde Hormone frei und verbessern den Schlaf. Beginnen Sie den Tag mit Übungen, um sich nachts besser auszuruhen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Erleben Sie eine halbe Stunde:
   • Laufen;
   • Schwimmen;
   • Aerobic-Übungen wie Jumping Jacks und Springseile;
   • Fahrrad.

3. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten. Beide Substanzen verursachen Energiespitzen, verursachen jedoch später einen Abfall der Werte, was Sie während des Unterrichts senken kann. Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Pralinen und Säfte sind Optionen, die zum Frühstück vermieden werden sollten.
   • Sie können schwarzen Tee oder Kaffee trinken, wenn Sie möchten, aber tun Sie dies in Maßen und mit einer gesunden Ernährung. Teilen Sie Ihren Getränkekonsum tagsüber auf, um drastische Zuckerabfälle zu vermeiden.
   • Vermeiden Sie Energy-Drinks, da diese zu viel Zucker und Koffein enthalten.

4. 

   Halten Sie den ganzen Tag über eine gute Ernährung ein. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, falls Sie hungrig werden, und versuchen Sie, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung wird den Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die enthalten:
   • Vitamine und Mineralien (Obst und Gemüse);
   • Calcium (grünes Blattgemüse);
   • Mageres Eiweiß (Gemüse, Nüsse, Saubohnen und Geflügel);
   • Gute Kohlenhydrate (Vollkornnudeln und Kartoffeln);
   • Gesunde Fette (Samen, Avocados und Nüsse);
   • Gesunde Snacks können Cracker, Käse, Hummus, Obst, Joghurt, Nüsse und Trockenfrüchte sein.

Teil 3 von 3: Nachts besser schlafen

1. 

   Gib den Schlaf nicht auf. Die Studierenden müssen ihr Studium, ihr soziales Leben und in einigen Fällen ihre Arbeit in Einklang bringen. Es ist schwierig, Zeit für all das zu haben, und der Schlaf ist derjenige, der normalerweise leidet. Wenn Sie tagsüber müde werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während des Unterrichts einschlafen. Selbst wenn Sie in der Lage sind, den Schlaf zu bekämpfen, beeinträchtigen Sie die Konzentration und die Informationsspeicherung.
   • Wenn Sie wegen der Arbeit keine Zeit zum Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Chef und versuchen Sie, Ihre Arbeitsbelastung zu verringern. Schließlich sollte das Studium Vorrang haben. Wenn der Überfluss an Aufgaben den Schlaf stört, sprechen Sie mit dem Lehrer, damit er mehr Zeit für den Unterricht hat. Wenn Sie viel Zeit mit Freunden verbringen, gehen Sie nur am Wochenende spazieren.
   • Wenn Sie über 12 Jahre alt sind, brauchen Sie zwischen sieben und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie unter 12 Jahre alt sind, benötigen Sie ungefähr 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Die Verwendung von Koffein als Ausgleich für wenig Schlaf kann gefährlich sein. Die Substanz beeinträchtigt den Schlaf und führt zu einem Kreislauf der Müdigkeit.

2. 

   Lüge jeden Tag zur gleichen Zeit. So kindisch es auch scheinen mag, eine Schlafenszeit hilft ist sehr, besonders für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Sie werden Ihren Körper daran gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und den Schlaf viel produktiver zu gestalten.
   • Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen, aber trotzdem müde aufwachen, versuchen Sie, Ihren Schlaf um eine Stunde zu verlängern, um festzustellen, ob dies die Situation löst.
   • Halten Sie sich an die Schlafpläne täglichauch an Feiertagen und Wochenenden.

3. 

   Vor dem Schlafengehen nicht essen oder trainieren. Viele Dinge hindern Sie daran, friedlich einzuschlafen, einschließlich körperlicher Aktivität und Verdauung. Die Lichter können auch stören, vermeiden Sie daher, dass sie schneller einschlafen.
   • Trainieren Sie nicht in den drei Stunden vor dem Schlafengehen, da körperliche Aktivitäten die Hormonproduktion steigern und Sie für lange Zeit mit Energie versorgen.
   • Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit. Sich im Bauch schwer zu fühlen, erhöht das Unbehagen und erschwert den Schlaf.
   • Schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie elektronische Geräte eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, da die Beleuchtung den natürlichen Tageszyklus stört, der für die Schlafzeiten verantwortlich ist.

4. 

   Konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, ob etwas den Schlaf stört. Schlafen ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der körperlichen und emotionalen Gesundheit, aber es gibt Krankheiten, die Sie daran hindern, einzuschlafen und gut zu schlafen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas Ihren Schlaf stört, sprechen Sie mit einem Arzt. Einige der Störungen, die normalerweise den Schlaf beeinträchtigen, sind:
   • Störungen der periodischen Bewegung der Gliedmaßen und des Restless-Legs-Syndroms sind Zustände, bei denen Körperbewegungen den Schlaf beeinträchtigen.
   • Schlafapnoe hört während des Schlafes mehrmals auf zu atmen, wodurch Sie aufwachen.
   • Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit zu schlafen, wird durch verschiedene Faktoren verursacht, einschließlich Erkrankungen und Stress. Da viele Menschen von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit leiden, kann ein Arzt erforderlich sein, wenn das Problem weiterhin besteht.
   • Narkolepsie ist ein Problem, bei dem eine Person einschlafen kann, unabhängig davon, was sie tut.